plus

[...] szynką i warzywami Środa wstaję koło 6 rano i Jadę na siłownię 06,05 I posiłek płatki owsiane na wodzie - nie chce obciązać się przed treningiem 07.30 II posiłek białko plus banany na 8 do pracy 10.00 III posiłek pieczona pierś z indyka chleb razowy ogórki kiszone 13.00 IV posiłek naleśniki z mąki ryżowej i kukurydzianej z twarogiem i [...]

[...] miesięcy uważam za niezły wynik, a na pewno mnie satysfakcjonujący. Widać już trochę tego mięcha %-) Pas zatrzymał się na 81 cm, a więc stabilnie. Nogi zdecydowanie na duży plus. Czuje wyraźnie więcej siły, a odzwierciedlają to pomiary :) Bicki wcale nie gorsze. 2 cm w sumie przybrały i powoli ciężej odbierać telefon  hahaha nie no dużo jeszcze [...]

[...] b+t i b+w. Gdy jadłem pierwsze dwa posiłki b+t to mimo, że były małe objętościowo to dawały mnóstwo kalorii z tłuszczu. Przed treningiem zjadałem duzo węgli, 120-150 gram plus białko. Czesto był to rozgotowany ryż, wkrojone świeże owoce i odzywka białkowa. Wchodziło gładko. Po treningu carbo z wheyem a na noc posiłek b+w ale z niedużą ilością [...]

[...] zakladane podczas martwego tak ze by kazdy mial gryf na tej samej wysokosci jak bedzie lezal na podescie. Chodzi mi o to ze jak ktos z wagi ciezszej bedzie mial na sztandze np 70kg to zazwyczaj mu sie zaklada po 20kg plus reszte mniejszych i wtedy gryf jest wyzej niz jak by ktos mial miec np 25-30 to wtedy ma malutkie krazki i gryf jest nizej.

[...] trochę z tym było kombinowania. /SFD/Images/2016/1/4/b0fd4859e60e4c2c86ca91745f6598fd.jpg /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 3) - witamina D3 - 1tabs 2000 IU - ostropest plamisty [...]

[...] wyznacznik. Bardziej jak to idzie,jak zmieniają się faldy niz sam poziom %bf. Bo wiadomo jak z nim jest. Jakby tak patrzeć bez ładowania to weszło do tej pory jakieś 7kg masy. Pas jakies 2,5cm na plus. Choc dla mnie lepsze jest porównanie z rokiem poprzednim,gdzie widać czy jest progres czy nie ma. Na chwile obecną jest,a pociag jedzie dalej ;-)

[...] Ale już brzuch ewidentnie większy. Choc rok temu masę skończyłem na 96kg i 87 w pasie. Mając 84LBM. Byłem wniebowzięty. Teraz prawie tyle samo kg,pas -5 a LBM prawie 4 kg na plus. Głowa boli troche gdy leci definicja,gdy leci to na co się tyle pracowało,ale Nie można mieć ciastka i zjeść ciastka. Albo w miarę ostrożna masa z małymi [...]

To zależy od tego jak trenowałeś, jadłeś i jaką miałeś regenerację. Myślę, że siła na pewno poszła na plus.

[...] i ogólnie ich układania. Pomijając moje poprzednie treningi i doświadczenie chciałbym skupić się na ostatnich 8 tygodniach. W nich zawartych jest 6 tygodni ćwiczeń na masę plus 2 tygodnie lekkich ćwiczeń jako forma przerwy przed zmianą planu treningowego. Otóż wyglądał on tak: Poniedziałek: klatka, barki, brzuch Wtorek: plecy, kark Środa: [...]

tesz tak zrobiłem plus brzuch jutro nogi

[...] czasie miocic zawalczy o pas. Szkoda Andrzeja i to bardzo ale glupi pomysl na walke troche no i pierwszy cios poszedl w ucho, wiec gadanie o szklance to znow zart. W walce wieczoru moim zdaniem po dwie rundy dla kazdego, 5 w strone mistrza, plus Robbie atakowal SKUTECZNIEJ. Jestem jego fanem wiec moge byc troche stronniczy, ale rabunku nie widze

[...] mechanicznej - zreszta promuja to Friel i Daniels. Drugi przypadek - to o czym wspomniales. Zakladka zima.. cos, wiem ze zawodowcy czasami robia. Ja wole klub - spinning plus bieznia. Z drugiego bieguna - gdybym mial robic wybiegania w tlenie na maszynie, oszalalbym ;) Pomiar jest prawidlowy, jestes dosc niski, wiec materialu mineralnego masz [...]

[...] saunach. Kostiumy kąpielowe i owijanie sie szczelne ręcznikami to taki standard. Taki sam jak włażenie w klapkach i wnoszenie butelek z woda. I ten jazgot - tu plus dla facetów, którzy jednak zwykle nie gadają ale baby... Nawet w typowych saunariach, np. W SPA, takie zachowanie to norma. Nie pomagają instrukcje zachowania. Nikt tego [...]

[...] jest oderwać ją od ziemi i pierwsze 20-30 cm ruchu, więc pewnie na tym obszarze warto się skupić. Nie wiem ile czasu powinno sie trzymać, próbuję najdłuzej jak mogę adekwatnie do ciężaru. Wszelkie komentarze,uwagi, zwłaszcza te konstruktywnie krytyczne mile widziane. Być może ktos podpowie mi coś, co przyspieszy moje postępy, to zawsze na plus.

Witam,chciałem się dowiedzieć czy na redukcji mogę połączyć 2 odżywki a mianowicie Amino Maxx 8000 od Gaspari plus super fat burner Bio tech USA,za odpowiedzi dziękuję i Pozdrawiam

Nóżki z kury plus ziemniaki truflowe pieczone /SFD/Images/2016/1/3/8ff3165a7bf2482aaf345849fbc7214a.jpg Zmieniony przez - kendis4 w dniu 2016-01-03 16:14:38

Nóżki z kurczaka plus ziemniki pieczone truflowe :) /SFD/Images/2016/1/3/3ec3a9a7b9494d908b3742cb49fcc46c.jpg Zmieniony przez - kendis4 w dniu 2016-01-03 16:12:22

Nòzki z kurczaka plus ziemniaki truflowe pieczone /SFD/Images/2016/1/3/09bb7d0849df4c94a3805a1ac26cc29b.jpg Zmieniony przez - kendis4 w dniu 2016-01-03 16:11:22

[...] crossami slawnego Karola ale i tak sie zmachalam z uwagi na bark do wyciska ia wzielam rozowe hantelki 2.5kg Rdl 30kg /swing 12kg Najgorzej mi poszlo z burpeesami masakra jaka sie zrobilam ociezala Miska Warzywa jak w misce plus pomidory Znowu zapomnialam kupic wit. D, reszta jak zwykle /SFD/Images/2016/1/3/027aef41ef394dd0ba83c34dacb423c6.jpg

[...] i może jakieś rozciąganie (to chyba od rozciągnięcia doby będzie trzeba zacząć) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wypas siłownia, plus w domu hantle, piłka Dieta: teraz 1800 kcal, 120B, 170W, 70T ze skłonnością do niedojadania W, 4 posiłki, jem nabiał – znaczy mozarellę i mleko do kawy, jem gluten, nie [...]