plus

Wrzuć barki do klatki i nogi zostaw same. Wówczas 3 ćwiczenia na klatkę i po dwa na barki z tricepsami. Na nogi dodaj jakieś wykroki plus łydki.

Zrob doklanie tak jak ci napisal lodzianin , masz cykl rozpisany perfekt plus pct , i nie zawracaj sobie lba p******ami. Zmieniony przez - artur234 w dniu 2016-03-21 11:52:21

[...] mi sie że jednak zeby zrobic ztego jakoś formę 9tyg to bedzie za mało ;( ale zobaczymy jak się bedzie to wszytsko krecici waga bez zmian wymiary raczej tez, jedynie pas na plus, ale 90cm nie przekroczyłem xD forma na minus wnioski cały czas wyciągam i zapisuje gdzies tam w głowie;d lipa takie coś dawac no ale...brzuch w niektóych momentach nie [...]

dokładnie prawidlowe odzywianie plus trening beda mialy tutaj kluczowe znaczenie , sam trening moze okazac sie niewystarczajacy

Mam pytania co do dwóch treningów: czy zasadne będzie wprowadzanie dopisanych na zielono zmian? Poza tym chciałabym, żeby trening posłużył do wzmocnienia siły, szczególnie pleców (mam je mega słabe) - który się bardziej nadaje? A może da się wprowadzić jakieś zmiany, które bardziej przystosują któryś zestaw do tych celów (a przy tym nie "rozwalą" [...]

[...] jutro ruszam z treningami i na pierwszy ogien leci trening dółu .tak jak obiecałam bede starała sie dorzucac obciązenia ale oczywiscie z rozsądkiem w trosce o technike . plus dodaje dzisiejszą miche ;) ciesze sie ze obyło sie bez zbednego podjadania ..jedynie miałam ochote na cos słodkiego wiec zamieniłam czekoladowe batony na lody z odzywki [...]

[...] tym razem nieco mniej przyjemne, bo bardziej wysublimowanymi narzędziami tortur:P DIETA: dostarczono 1 382,5 kcal b: 111,1 g (32,2%) w: 102,6 g (29,7%) t: 58,6 g (38,2%) plus kawałek ananasa i jedno kiwi po treningu oraz warzywa. wiem, że malutko, ale biorąc pod uwagę, że na nogach jestem od 12 i zaraz kładę się spać to wystarczająco. [...]

Tak samo jak pierwszy tylko dłonie odwrotnie. Od 160(dzisiaj tego ciężaru akurat nie było) stosuję zasadę identycznie od początku do końca. Czyli, ile powtórzeń w serii by nie było, po każdym odkładam sztangę i zaczynam podejście od nowa (plus zamieniam ręce jak bez pasków).

[...] 1+4g+3g+2o/4g+4g+2g/4g+2g+1g+3o/3g+2g+2g+3o/3g+2g+1g+4o 4.Plank max 37s/39s/39s - 49s/42s/41s 41s/40s/44s 5.Wznosy nóg w leżeniu 3x15 15/15/15 - 15/15/15 15/15/15 plus tabata i rolowanie góry pleców, już mogę minimalnie "pojeździć" na duobalu a nie tylko leżeć Warzywa: kapusta kiszona, papryka, cebula Miałam gości więc nie zjadłam [...]

[...] pod siebie 10/10/10/10/10 15x10/15x10/15x10 turlanie piłki pod siebie 2x10 5x15/10x15/10x15/10x15 4. Allahy 3x10 3x10 3x10 5.Hip rock and raise zamiast tego zrobiłam planka, ze wzgledu na ból pleców 33s/36s/35 3x15 3x15 3x15 plus rolowanie górnej części pleców Warzywa: kapusta kiszona /SFD/Images/2016/3/20/8ce7b79de01643c991f402071e54270f.jpg

Witam ! Mam zamiar kupić Białko i gainera lub carbo aby wyszło ekonomicznie, tylko nie wiem co by było lepszym rozwiązaniem. Myślałem nad białkiem WPC Plus i Megabol bo tani lub dokupić carbo do białka. CO o tym myślicie czy ten Megabol jest warty swojej ceny, żeby nie było jakiś efektów ubocznych. Może macie jakąś lepszą alternatywę. Tak to [...]

Dla chącego nic trudnego nawet wpierdzielić te 4-5 posiłków dziennie. A najlepiej myślec ze 200 zł pójdzie sie j**ać za przeproszeniem bez diety. Co do suplementów kreatyna + beta alanina podstawowy zestaw plus gainer/białko z brakami w diecie.

Opcji jest bardzo dużo. Niektórzy robią tydzien plus tydzień minus co daje efekt jakby gubiło się tłuszcz i budowało mięśnie. Oczywiście w tygodniu na minus dorzucamy sesje cardio (polecam interwały). W tygodniu na plus ograniczamy cardio. Zależy też od punktu wyjścia tzn poziomu BF. Jakbym miał powyżej15% robiłbym nawet 3 tyg na minus np 500kcal [...]

Nie słyszałem o takiej opcji na recomp, czyli 2 tygodnie minus, 1 plus. Spróbuję w kwietniu. Jak skończę wycinkę.

[...] start w męskiej sylwetce. Całość planuję opisywać na swoim kanale yt, facebooku i instagramie. Poniżej link do filmiku w którym dosyć dokładnie wyjaśniam swoją metamorfozę, plus trochę zdjęć z krótkimi opisami. https://www.youtube.com/watch?v=aUAc45rY-_A Jestem typowym ektomorfem z bardzo szybkim metabolizmem, początki były nieprzemyślane i z [...]

I terakote na dnie jeziora, plus znacznik w postaci kontrastujacych plytek ;) Spokojnie, 7 sekund to sie przeklada jak godzina do rekordu Polski w maratonie ;) Ale skoro potrafie na jedna niecke, to znaczy ze kiedys bede potrafil na 40 dlugosci. A wtedy bedzie czas na kwalifikacje na Kona ;) Ps. miska sportowa w rodzinie sportowej ;) Kolacja po [...]

8 tyg to sensowne okno , od chwili wejścia opracowań na temat tego sposobu żywienia nastała moda na skracania okna do minimum.8h i dobrana ilość kcal plus odpowiedni rozkład b/t/w jest mega skuteczna.Większość osob może narobić sobie sporo problemów takim postępowaniem . Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-03-20 19:08:10

[...] FIT PRZEMIANĘ CZAS ZACZĄĆ! Witam wszystkich jestem raczkujący w temacie IF , mam nadzieje dzięki tej zabawię nie tylko zmienić na plus coś w swojej sylwetce ale i praktycznie podszkolić się w tym sposobie odżywiania . W telegraficznym skrócie o mnie :od 14 roku życia coś tam trenuję przewinołęm się [...]

[...] ok 50kg ale było to już prawie 3 lata temu). Ćwiczę 6x w tygodniu z czego są w tym: - 3 treningi siłowe push/pull z nogami, każdy w 2 wariantach - 2x interwały po 19min plus 5 min rozgrzewkowego truchtu - jedno dłuższe 9km wybieganie w środku tygodnia treningowego. I teraz tak: 1. Co zrobić z dietą? Obciąć tylko cukry (co źle znoszę ale [...]

[...] cuda, ok zgodze się ale chce sie czymś wspomóc. Moja historia jest taka, w 2014r w maju ważyłem 220kg. Od wakacji 2015 pewne rzeczy się w życiu mi zmieniły ale na tyle plus że sie ogarnąłem ze swoim zyciem i postanowiłem schudnąć. Nie było łatwo a najeplszy spadek masy był w pierwszym okresie po przestawieniu swojej diety o 180" na wiosnę [...]