plus

Taa jaki ma wpływ ciężko mi powiedzieć ale grzeje równo i wydolność też na plus.

[...] to do tej pory przeważała mąka owsiana, pojawiała się komosa czy bulgur, ziemniaki. Rozumiem, że te źródła ww są dla Ciebie ok? Spróbuj włączyć kaszę gryczaną i ryż basmati plus jakieś owoce np. banan, kiwi, jabłko, ale w takich rozsądnych ilościach na posiłek. Początkowo możesz mieć uczucie ciężkości w brzuchu. Możesz, ale nie musisz. W każdym [...]

[...] miałam chyba znaczy się dobrze weszło :-D 15x25kg/12,7x32kg no I znów przedramiona paliły mega,do tego łopatki też czułam 15x25kg/12,12x32kg/6x39kg ciężko mi dziś było plus palące przedramiona nie ułatwiały sprawy 12,12x12kg/12,9x15 obciążenie nie było opisane,więc jest na oko-czułam ten ciężar 15x25kg/12x32kg/6,6x39kg łopatki czułam [...]

Asia, tak z ciekawości ile zajmuje się część właściwa treningu? dziś chyba był dzień na barki, ja swoje też dobrze czułam, od pierwszego powtórzenia %-) Ja mam wrażenie że po rozgrzewce już mam trening właściwy %-) Średnio wychodzi,że mieszczę się w godzince plus minus.W Mc mam 3 serie rozgrzewkowe a w kolejnych ćwiczeniach jedno

kiedys zdarzyl mi sie epizod z wege - 3,5 roku - troche zle sie skonczylo, bo zelazo mi spadlo to 27 unitow i dopiero po zastrzykach wzroslo - siniaki na rekach mialam kilka lat po tych zastrzykach ;-) w kazdym badz razie pasztet z fasoli lubilam super tez byly kotlety z ziemniakow, plus tak kilka innych warzywek dla smaku :-)

[...] -> bird dog 4 x 10 5. face pull 4 x 4 x 15 6. odwrotne pompki 4 x 15 7. plank 4 x max Sprawnie mi poszedł ten trening, 45 min i było po robocie ;-) Siła powoli powoli na plus :-) DIETA 2700 kcal 175/90/300 1.3 jaja, 40g mąka gryczana, jabłko, 120g śliwki, 20g maslo migdałowe 2. 140g chleb zytni, 10g maslo, 130g twaróg, 2 jaja + kawa z [...]

[...] 4 x 15 80 kg 4. Podciąganie na drążku 4 x max Z gumą x 5 5. Rozpietki 4 x 15 6 kg 6. Uginanie z hantlami 4 x 12 8 kg 7. Allachy 4 x 20 Fajny trening, siła powolutku na plus. Przy martwych delikatnie czułam plecy, ale ciężar nie był bardzo ciężki ;-) mimo dodanych na sztangę kilogramów. Przy wyciskaniu na barki w pierwszej serii myślałam, [...]

[...] ale wcale mi się za bardzo nie chce ;-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 8 35 / 40 / 40 / 40 / 40x6 Tylko ostatnia seria 6 powtórzeń, reszta po 8, wiec siła znowu na plus :-) :-) 2. Przysiad bułgarski 4 x 12 6kg 3. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 4. Bird Dog 4 x 10 5. Face pull siedząc 4 x 15 6. Odwrotne pompki 4 x 15 7. Plank 4 x [...]

[...] z bułgarem uda piekły 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15xcc/15xcc/15xcc Miska 130/60/200 nie liczona Śniadanie omlet z dżemem truskawkowym domowym Obiad 3 jajka na twardo, banan, zupa pomidorowa z makaronem plus dwa rafaello i kilka migdałów Kolacja Twaróg z warzywami i chleb pełnoziarnisty /SFD/2017/1/17/82d135a94ad849368a81ecc3461bb91a.jpg

Jestem po krótkiej przerwie ;-) Dużo pracy, stresu w niej.. Szykują się zmiany w życiu zawodowym, wierzę, że będa to zmiany bardzo na plus :-) Ostatnie 3 dni jadłam bardzo low carb, bo chciało mi się tłustego mięsa, serów itp.. Dziś już powrót do węgli i chyba będę sobie tak od czasu do czasu przeplatac dni lchf lfhc, chociaż te low fat to dla [...]

[...] sobie zaplanowac wszystko i panowac nad tym ;-) A latwo na takiej diecie jak ta moja aktualna nie dojesc, bo objetosciowo jedzenia jest duzo, ale dla mnie to akurat ogromny plus ;-) Troche poczytalam i poszperalam jak ukladac diete oparta na produktach, ktore sobie powybieralam, zeby mialo to rece i nogi, wiec eksperymentów ciag dalszy ;-) Dzis [...]

Niedoczas, choroba plus nadmiar pracy :-( W końcu się ogarnę i wrócę :-) Dzięki za pamięć! :-)

[...] znowu rygorem, stresem, wyrzutami sumienia.. I w efekcie wygladam co raz gorzej ;-) A jak teraz.. Nie licze, jem zdrowo, do syta, duzo sie ruszam i jest ciagle na plus, co raz lepiej wygladam i sie czuje ;-) TRENING 1.hip thrust 5 x 12 75 kg 2. Rdl z hantlami 4 x 12 16 kg 3. Zakroki z kb 4 x 20 12 kg 4. Wpychanie na suwnicy 4 x 12 5. [...]

Ajazy trenuj dla siebie dla przyjemności bez ciśnienia na wyniki.Możesz zmniejszyć tonaż a zwiększyć ilość powtórzeń.Możesz trenować pod sylwetkę ze średnim ciężarem plus skupić się na wyciskaniu leżąc.Wbrew pozorom możesz wiele.Zdrowia życzę

[...] Kondycyjnie jest bardzo źle, zresztą z dietą też. Póki co założyłam sobie ogarnąć miskę na tyle na ile to będzie możliwe i codziennie się ruszać. Dziś zaliczony spacer plus wow 15 przysiadów :-P Tak na prawdę nie wiem jakiego rozkłądu makro mam się teraz trzymać więc postaram się by było czysto. [...]

[...] na moim filmie, czy jak na filmie tego skubańca w drugim konkursie? Czyli kucnij-powstań-kucnij, czy kucnij-powstań-kucnij-powstań-kucnij. Proszę o dosłowne powtórzenie jednej z tych dwóch możliwości. Ostatnia regulaminowa prośba(więcej ode mnie nie będzie) mógłbyś dodać wymóg nakręcenia obciążenia plus waga sztangi (w wypadku nieolimpijskiej)?

[...] Tłuszcze (nasycone, Omega 3, jednonienasycone): oprócz pokarmów białkowych które są źródłem tłuszców nasyconych należy jeść: oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, awokado, plus ewentualne suplementy z Omega 3 Unikać jak ognia tłuszczów wielonienasyconych (większość olejów roślinnych) Węglowodany: w dni standardowe w zasadzie trzeba [...]

[...] g sera białego chudego II śnadanko: sałatka: jajko, tunczyk, kapusta biała, łyzeczka majonezu / albo serek biały + orzechy Obiadek: piers z kurczaka got., sałata zielona + oliwa z oliwek Kolacja : jajecznica ostatnimi czasy z 1- 2 jajek no i podliczajac takie sniadanie plus potem oprzechy czy pestki slonecznika wychodzi mi zawsze za duzo wegli

Plus tej diety to jak dlamnie dobre samopoczucie,menu heeee i na brak sily tez nienarzekam.

tak.. bo jak mam jesc przez 2 miesiące nieprzetworzone piersi kurczaka plus inne nieprzetworzone badziewie i do tego nieprzetworzone twarogi popijając olejem z oliwek to mi oczami i du.pą nieprzetworzone (to uśmiech w stronę Kanara)... a na dodatek - przychodzę z roboty o 20... nie chce mi sie nic robić... gotuje 5 parówek, do tego 100g żółtego [...]