[...] mobilizacja pleców i barków, próby do inverted row 3x5p (na razie nogi zgięte) OHP (PR19,5kgx3sx5p) 13kgx12px5s kontrola łokci i braku odchylania sie do tyłu 13kgx12px5s jw. plus proste nadgarstki - masakra Kijekx12, 8kgx12, 13kgx12px3s RDL (PR52,5kgx3x3) Rampax12,20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kgxmax/7, 50kgxmax/3/3 i ręce puściły na amen [...]
Za dużo tych posiłków, żeby to sensownie rozłożyć. Zredukuj do 4 i wywal te produkty, które wymieniałam. Plus szynki, keczupy i majonezy - to produkty, na których nie należy opierać diety, a traktować jako urozmaicenie. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-05-20 19:46:01
To niezle przygody nocne. A kolega z takim podejściem to raczej formy fit modela nie zrobi A co do Twojej formy to fajnie jest. Z brzucha pięknie zeszło. Plecy na plus. A pośladki to też w dużej mierze kwestia ustawienia. No i ciężko jednocześnie z brzucha stracić i pośladki zbudować więc jak się tak ładnie zrobiło to może czas na lekka masę
20.5.2018 1. Żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 2 44 kg x 11 Chwila, miało być 10 powt, ale dziś stać mnie było nawet na 13. Plus 4 kg i nadal 10 ruchów. 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 70 kg x 5 84 kg x 10 Plus 4 kg i znów 10 powt. 3. Przysiad tylny 30 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 10 Plus 5 kg i wiadomo co. 4. Wspięcia na podwyższenie, [...]
[...] nie widac po ciezarach bo jednak ze wzgledu na to biodro nie szalalam ale czulam moc. 1. Bardzo zadowolona jestem :-) 2. Ciezar sie nie zmienia, ale jakosc wykonania na duzy plus, stabilniej mi to idzie i pewnie 3. Kilka pompeczek do przodu 4. Znowu podkradlam trick Lexie- w koncu sie udalo dopasowac odpowiednie obciazenie na wyciagu, bardzo [...]
A to jakie odczucia są na masterze (krótkim)? Nie wiem czego mam się spodziewać w sumie %-) Czego oczekujesz Cayek? Fajerwerków nie będzie ;-)%-) Fajna siła i dobra agresja treningowa,nabicie, twardość i gęstość mięśni, bf masz nisko to wizualnie sylwetka będzie dużo na plus. Jak to się mówi: Pójdzie Ci rzeźba:))
[...] był źle przechowywany ponieważ zostają w ampułce po ściągnięciu jakby stwardniałe gluty (wygląda jakby towar został źle rozpuszczony) przez co może być słabszy . Często słyszę o skutkach ubocznych trenu a u mnie raczej głównie stan euforii z skokami agresji plus niesamowity apetyt. Zmieniony przez - SpacierShark123 w dniu 2018-05-20 12:52:25
[...] w oparciu o ławkę 3x12 8 podciąganie na maszynie neutralnie 3x10 50 wyciskanie hantli na skosie 3x12 8 triceps- ściąganie górnego wyciągu w dół 3x8 30 plank 2x max (1.5min) plus skosy 2x max (35s) Trening B przysiad ze sztangą 4x10 20 hip trust 4x12 37.5 uginanie na maszynie dwugłowy 3x12 9 podciąganie na drążku negatywy podchwytem 3x10 pompki [...]
[...] odbudowałem się w jakieś 3 miesiące, gdzie kaloryka rotowała w granicach 2800-3500kcal, co dla mnie jest niewiele. Pamięć mięśniowa jednak działa. Jest jednak jeden duży plus tych całych przejść. Kiedyś robiąc formę zawsze na koniec miałem rozwaloną równowagę leptyna/grelina przez co po redukcji myślałem o jedzeniu 24h/dobę. Wejście na masę [...]
[...] 20kg, 25kgx10, 20kgx12, 15kgx12 Przywodziciele ściskanie piłki w leżeniu 3xmax50/50/50 Wczoraj były Były na rozgrzewce BRZUCH Plank 3x35s Russian twists z piłka 6kgx3sx50p plus plank 3x35s Plank 3x35s 19.05.2018 Rozgrzewka: Ławka rzymska 3x16p Przywodziciele z piłką we wznosie bioder 3x50s Kubany z kijkiem 3x12p Próby do kompleksu z kijkiem [...]
Skoro tak bardzo chcesz gainera, to ewentualnie carbo plus białko ryżowe, grochu, czy konopne. Jednak dla naszego układu trawiennego jest ono gorzej strawne niż serwatkowe.
No to dzisiaj potrenowalam. Dzisiaj było podnoszenie ciężarów. Super instruktor. Każdy etap z każdym kilkukrotnie przecwiczyl. Ćwiczenia rozgrzewkowe plus kolejne etapy i różne warianty rwania i podrzutu. O dziwo dobrze szło i za każdym razem jak dostawałam pochwalę to moje serce rosło :) Wiadomo, że to pierwsze zetknięcie więc jest jeszcze [...]
[...] wiem ile byś się faszerował to nic nie da. Postanowiłem nie poddawać się, jedynie trochę regeneracja cierpi, ale dam radę ;-) Plecki bolały mnie tylko przy OHP, więc duży plus. Progres ciężarowy Najbardziej chyba zadowolony z wiosła, bo w serii idzie 42,5kg, gdzie w poprzednim blogu 35kg to był maks ! Reszta ciężarów z treningu na trening [...]
[...] 3x15/12 + 9. Uginanie ramion na hamerze 3x8 Cardio 20min rowerek W wyciskaniu na płaskiej ciężar znów zwiększony :) Reszta treningu ok :D Biceps też bardzo spompowany. Na plus. Na wadze mniej. Wiedziałem, że bedzie spadek, bo w nocy lecialem do tolaety chyba z 3 razy... :D Od razu wiadomo że woda schodzi o forma na + }:-( Waga 85.5kg 1. 0B 20T [...]
[...] dalej jestem przemęczony przysypiam za kółkiem w drodze do pracy albo z i nic mi się nie chce coraz bardziej i tyczy się to wszystkiego. Odnośnie siłowni bo to jest jedyny plus, odkąd zacząłem minęły lekko ponad 2 miesiące i np przy wyciskaniu to już jest 110kg na klatę a zaczynałem z pułapu 50 żeby poprawnie wykonać i parę tygodni temu 80kg [...]
[...] dzisiaj jeszcze sesja aerobów wieczorem 30 minut. Jutro off czyli 2x30 minut aeroby. Tydzień minicut, albo inaczej polepszenie wrażliwości insulinowej. Trening siłowy 5x plus aeroby 45-60 minut 6x Iron Flex pity codziennie w dawce zalecanej przez IHS, na razie za wcześnie na jakiekolwiek podsumowania czy nawet wstępne wnioski. P.S. Dla tych [...]
[...] hormonalną. Zresztą mam zrobione badania hormonów, na pewno pod koniec próby z dietą wegańską powtórzę je i porównam. A co do suplementacji, owszem szczególnie b12 plus kilka innych rzeczy warto by suplementować, ale nie widzę problemu we wzięciu jednej czy dwóch pigułek, zresztą na diecie zbilansowanej całkiem sporo ich brałem, ogólnie [...]
[...] od 10:15 do 12:15 poświęciłem czas dla innych a następnie mój okrojony trening 1.górny wyciąg -uchwyt neutralny szerokość barków do klaty --5 x 10 2.górny do karku szeroko --5 x 10 3.wiosło hantle w leżeniu skos plus --4 x 12 4.pompki na poręczach --4 x 20 5.górny podchwyt prostowanie ramion --4 x 10 6.triceps maszyna 4 x 16 dobre i tyle :-D
Nie dać się czasowi
