Pierwsze ćwiczenie-ponieważ robię cały trening mieśni pleców a metodą SSt zrobię tylko wiosłowanie sztangą. Przy treningu pleców wracam do rzymskiej ławki na początek-trochę wyższy skos i tak wykonuje 4 serie po ok 12-16 a czasem więcej powtórzeń. Wzmacnia to optymalnie newralgiczne rejony kregosłupa,które już mam niestety nadwyręzone latami [...]
machnalem, sobie dzisiaj 2 fotki plecow to wrzuce. P.S rozstepy w dolnej czesci plecow pojawily mi sie w drugiej klasie gimnazjum, sporo centymetrow wpadlo pamietam ;)
[...] to samo gdy Khabib nadal był w grze, zawsze mówiłem, że ze względu na styl to Oliveira byłby dla niego najtrudniejszy. To jak on walczy w parterze i akceptuje pozycję z pleców jest tak niebezpieczne. Myślę, że ktoś taki jak Charles ma kogoś takiego jak Dariush. To jak pokonał Tony’ego było imponujące. Uważam, że Beneil jest trudniejszy dla [...]
[...] z podziałem (drugi który dałeś): przy tricku nie bawiłbym się jeszcze w wyciągi. W czwartek daj zamiast niego wyciskanie wąsko, albo jeszcze raz francuza. Teraz co do nóg i pleców - wiele osób nie poleca MC i siadów na jednej sesji. Twój wybór, ale możesz dać na wtorek ćwiczenia pleców z czwartku, a wtorkowe plecki na czwartek - tylko polecałby [...]
jak nie masz drążka i poręczy to kup albo zrób bo to podstawy. Bez drążka nie będzie pleców. Pat : Mądra podpowiedź 2 ćwiczenia nastawione na grubość pleców po koleji przecież to jest bezsensu.
[...] w kieszeni ;-) Ale tak na prawdę wszędzie trzeba mieć większe czy mniejsze znajomości. Sam tera byłem na egzaminach na podoficerke fakt faktem spiepszyłem testy. Brakowało mi tych pleców koleś mia np 5lat służby zero misji kursów itp. Mieliśmy taką samą ilość punktów. I jakimś cudem on się dostał a ja nie gdzie wf miałem na 5 a on ledwo 4.
[...] Marku staram się poprawić ilość brzuszków i drążek. 3 km robię w 11min 20-30s i 10x10 28s. Jak jestem na progu 50 brzuszków to zaczynam odczuwać ból w dolnych częściach pleców lecz daje rady 65 zrobić. Jak wyczytałem wcześniej dobra są ćwiczenia z piłką. I drążek 10razy z nachwytem to już max. Waga 70kg na 175cm. Jakie dobrać ćwiczenia by [...]
[...] Marku staram się poprawić ilość brzuszków i drążek. 3 km robię w 11min 20-30s i 10x10 28s. Jak jestem na progu 50 brzuszków to zaczynam odczuwać ból w dolnych częściach pleców lecz daje rady 65 zrobić. Jak wyczytałem wcześniej dobra są ćwiczenia z piłką. I drążek 10razy z nachwytem to już max. Waga 70kg na 175cm. Jakie dobrać ćwiczenia by [...]
[...] nie większy niż 55-65 litrów, na tyle pakowny by jak się masz szybko zwinąć w czasie pobudki byś tam upchnął śpiwór i rzeczy na szybko. Przydaje się z siatką dystansującą od pleców by lepiej oddychały 4) Dobry kompas. Z liną ten filmik pokazuje ten patent na wspinanie, ale drugim było że pozycja startowa to taka jaskółka do wyskoku - wyskakujesz [...]
cały czas sobie troszkę trenuje i pracuje bo nie wyobrażam sobie siedzieć w domu :) Marek chyba z wrodzonej skromności napisał to "troszkę". Często np. na treningu nóg albo pleców to "troszkę" to kilka ton przewalonego ciężaru :-)
[...] fotki dzisiaj wrzuce. Tylko jeszcze odwołaj mnie do tematu gdzie jest opisane prawidłowe pozowanie, będzie to lepiej wyglądało. Dodatkowo wrzuce jak najlepszy profil tych pleców byście mogli ujrzeć tą wadę. Ja już po przeanalizowaniu wiem co jest nie tak w mojej sylwetce, przy fotach opisze dokładnie :). JESZCZE JEDNO MAM NA UWADZE... BRAKUJE [...]
[...] fajne te "Yates Row", ale zastanawiam się czy będe miał takie motyle rozległe czy skupione przy górze <wolę mieć takie przy górze> nie podoba mi się typ pleców V. Wiosłowanie hantlem uwielbiam to ćwiczenie czuję tutaj ,że ćwiczę naprawdę. Martwy jakoś tak za lekko, a wkoncu nie mogłem zwiększać bo miałem robić ciężarem od [...]
Jak nie chcesz miec plecow V to nie cwicz A przenoszenie jest na motyle. Dzieki za wypis. Ja stawiam ze jak bedziesz jadl i robil cwiczenia ktore lubisz bedziesz rosl. Tylko musialbys polubic nogi
dzi Nom, pewnie, że chce mieć te V, ale nie takie pełne, przecież wiesz ,że sa 2 rózne odmiany pleców :) takie jak opisałem... Lubię, ćwiczyć tylko nie mam na siłowni dobrym stojaków <narazie zrobiłem uchwyty na ściance działowej i jest jako tako, ciężko dorzucać kg. i odkłada się nie wygodnie sztangę>. Ale niedługo składamy się na [...]
probowalem ulozyc diete wyliczac zapotrzebowanie itd chyba z 4 razy ale szczerze mowiac nie dal bym rady utrzymac sie tej diety ;/ ale w sumie masz racje malo jem :( wiesz troche sie boje ze wroce do swojej wagi z przed 6 miesiecy czyli 80kg+ 100cm w pasie itp ale ok bede jesc wiecej a co do planu to musze caly od nowa ukladac? co jest nie tak? [...]
[...] tego możesz wstawić 3 serie wiosłowania sztangą szeroko. Potem jak zrobisz jeszcze wiosłowanie hantlem na koniec treningu to się ładnie zgra i da pełny rozwój pleców. 4.Wiosłowanie Hantlem 10,8,6 Kaptury: Szrugsy 4 serie po 12 Brzuch: Wznosy Nóg 4 razy maks leżąc skręty na ławeczce bez obciązenia 4 razy maks 3.Dzien Barki: [...]
[...] lepsze bylo by podciaganie wasko podchwytem... DOKLADNIE TO Z PELNYCH RUCHOW JAK PISALEM JEDNAK STAWIAM NA KROTKIE RUCHY... czyli mógłbym robic np. na poczatku treningu pleców podciaganie wasko podchwytem, nastepnie reszte cwiczen pleców i na koniec na dobitke podciaganie szeroko podchwytek 2 serie max? MARTWY CIAG NA POBUDZENIE PLEROW W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale jak się kończy kopyta to czuć jednak to zmęczenie i nagromadzenie krwi w dolnych partiach. Ciężko po tym jest wejść w te bary ;/ Ostatnio próbowałem bary dołączać do pleców i ogólnie nie było to takie złe, bo też nie były zmęczone, ale ogólne zmęczenie dawało się we znaki ;/ Teoretycznie klatka dostaje mniejszy wycisk od nóg i pleców, w [...]
"kaszojadek // Staż 16miesięcy // Nowe Fotki str 6,7 !"
