pleców

[...] traktowane ostatnio już ponad 100 przysiadami o poranku – z trudem podnosiły z bardzo głębokiego przysiadu ciało dociążone 2 hantlami po 29kg każda. Dolne partie pleców wykonywały potężną pracę stabilizując ciało przy powstawaniu, a lewy bark dawał niezawodnie znać bólem, że to ćwiczenie jest dla niego walką o przetrwanie.. Na przekór [...]

co do plecow to chyba pisalem o tym na samym poczatku generalnie poza granicami naszego pieknego kraju piekni i slawni nie cwicza plecow, sportowcy tez ich nie cwicza bo krazy teoria ze ich rozwijanie obniza wyniki na biezni

Marta jak możesz napisz, które ćwiczenie na szerokość pleców, a które na grubość, to mi się rozjaśni jak się odchylać:-) Ty mnie weź powiedz, co ma odchylnie się do grubości czy szerokości pleców? :-?

Syrius pyt 1 tj 3pozycja w atlasie w ktorym sie poslugiwales pyt 2 tak od biedy, sprobujcie zmontowac drazek pyt 3 tak tylko nie na przurzadzie do tego skonstruowanym ale na zwyklej sztandze, jeden koniec w rogu sali, drugi chwytacie i wykonujecie wioslowanie pyt 4 tak pyt 5 tak Premium Premium a moze z klatka pokombinujesz tak: -wyciskanie [...]

Jezeli chcesz cokolwiek utrzymac to w najlepszym wypadku bilans musisz miec 0. Jezeli chcesz sie rozwijac to dodatni, nie mozna czerpac energii dla rozwoju miesni z kwantow swiatla. Jezeli chces cos rozwijac to musisz dostarczyc odpowiednie ilosci budulca i energii. Mysle tez ze stosujesz zbyt duze ilosci serii w malych grupach miesniowych np [...]

To szerokosc? Czy grubosc? Moze podam dobry ogolny plan ktory sprawdza sie przy budowie plecow. Oczywiscie nalerzy go modyfikowac w razie potrzeb indywidualnych. 1 Przyklad -sciaganie lin lub przenoszenie sztangielki/sztangi -podciaganie lub sciaganie drazka -wioslowanie sztangielka -wioslowanie sztanga podchwytem 2Przyklad -wioslowanie na [...]

kwestia ułożenia rak to tylko pomoc w utrzymaniu prawidłowej krzywizny pleców, dlatego jak cwiczysz dobrze jest miec rece w gore, ale równie dobrze można je trzymac w nosie ;-)

Powiem krótko: WOW, VOW! 88-O W cm zupełnie nie widać tego, jak się zmieniło ciało i ile zeszło, zwłaszcza z pleców i brzucha. Gratulacje.

[...] lubiane przeze mnie ćwiczenie, tyle wysiłku, a efekty takie mizerne, ale jak widać, uparcie walczę) C1. wypady ze sztangą I- 10x15kg II-12x15kg III-10x20kg (pilnuję pleców, plecy proste, jest dobrze) C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 10x35kg II-10x40kg III-8x45kg (stekam, sapię, dyszę, ale próbuję wycisnąć z tych nóg ile się da) [...]

[...] jedną serię więcej, bo ta trzecia to jakieś nieporozumienie było, dziadowsko to robię, ale próbuję 2 serie robić z drążkiem, cały czas edukuję się i staram poprawiać pracę pleców, a dwie kolejne na maszynie) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-16x5sztabek II-18x5sztabek III-20x5sztabek (tu to można sobie dołożyć, zwłaszcza jak się [...]

[...] III -8x30kg IV -7x30kg (jak ćwiczyłam to myślałam, że znowu źle, ale później odezwało się - weszło w plecy jednak, brakuje mi takiej świadomości przy ćwiczeniu pleców, dopiero ból i domsy dają tę świadomość) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-17x5sztabek II-20x5sztabek III-15x6sztabek Aeroby: 20 minut na bieżni pod górkę z [...]

[...] radę) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - maszyna I-9x24kg II-7x30kg III -8x30kg IV -9x30kg (chyba dopiero po raz drugi czułam naprawdę pracę pleców, wciąż jednak vanitas vanitatum et omnia vanitas) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-20x5sztabek II-16x6sztabek III-18x6sztabek Interwały na orbim - 6x Uwagi: To [...]

[...] I- 12x30kg II- 10x30kg III- 8x30kg (nie ma letko) 4. Podciąganie się z pomocą jednej nogi I-15xcc II-15xcc III-20xcc (coraz mniej się podpieram, coraz bardziej dźwigam siłą pleców- nie rąk, bo nie odczuwam ich zmęczenia w trakcie :-D, kiedyś musi być skutek pozytywny tego) 5. Skręty tułowia w siadzie równoważnym I-15x8kg II-17x8kg III-18x8kg [...]

07.08.2014 1. DT Dzień 4.Klatka, biceps Przeniosłam trening pleców, ponieważ kucanie, siadanie, ogólnie używanie nóg i brzucha nabrało nowego znaczenia... domsy zamiast słabnąć to wczoraj zrobiły ze mnie kalekę, miałam problem z robieniem treningu klatki, myśl o MC mnie paraliżowała. 1. Wyciskanie na ławce płaskiej RI-15x10kg RII-12x10kg [...]

[...] wielu powodów, głównie z powodu konsekwencji za dużej intensywności. Ogólnie to przy możliwości trenowania 3 razy w tygodniu kiepsko bedzie z wyodrębnieniem treningu samych ramion. Przydałyby się 4 dni. a na 3 dni to możesz np. Klatka/reszta pleców Nogi/dół pleców Barki+ramiona Tył barku w sumie można dorzucić do pleców i wyłaczyć z sesji barków.

[...] strona ( w sumie to była nią od zawsze ;D ). Wiec podciagaj sie. Moim zdaniem nic nie robi wrazenia tak jak szerokie plecy. Choć tutaj bary odgrywaja wazna role ale bez pleców nie wygladaja. nie napisze żebyś wrzucił zdjęcie tych pleców przeolbrzymich to +odwrotne rozpiętki w twoim wydaniu+uwagi do obliques z tego tematu - poćwicz najpierw, [...]

[...] w tych plecach, ale to prawdopodobnie początki dyskopatii(nie lekceważ, bólu. bo ta choroba w zaawansowanym stopniu prowadzi do paraliżu) Przyczyną może być też przeciążenie pleców, dlatego na jakiś tydzień, albo dwa odpuść siłownię, bieganie i pod żadnym pozorem nie rób jakiś wzmacniajacych ćwiczeń, ponieważ nie wiemy jeszcze co Ci jest.Dlatego [...]

[...] sztangą, i Rack pulls, to dwa ćwiczenia w których będę dodawał z tygodnia na tydzień ciężaru. Ale głównie skupiam się na wiośle. Kaptury robię 2x week do barków i do pleców. Brzuch robię 1x week do pleców. Dodatkowo dzisiaj polatałem rowerkiem, do sklepu, na siłke, i z powrotem całkiem dobrym tempem także coś tam się zakręciło :-) Wideo z [...]

[...] pierwszej części gali, w walce MMA, Kinga Jędrusik potrafiła odwrócić losy starcia z Hanną Gujwan z Millenium Rzeszów i w drugiej rundzie założyła rywalce duszenie zza pleców. Dla trenującej w Fit Fabric Łódź Jędrusik był to duży sukces. Główna karta zaczęła się od konfrontacji MMA między Weroniką Zygmunt a Joanną Stysło. Jak należało [...]

[...] leżąć na dwugłowe ud i daj duze miesnie czworo i dwugłowe ud na poczatek treningu(łydki mogą być na końcu) 1. martwy 1 (prostowniki) 2. podciaganie na drazku 1 (szerokosc pleców) 3. wiosowanie sztanga w opadzie podchwytem uchyt na szer barkow 2 (grubość pleców) 4. unoszenie sztangielki bokiem wzdloz tulowia w opadzie(najszerszy) 1 (grubość [...]