pleców

[...] z wyciagu górnego szeroko na wysokości klatki oraz nisko w stronę bioder 10x12/15x12/15x12/15x12 To ćwiczenie pokazywał na jednym z filmów na YT NieMaLekko. Wzmacnia mięśnie pleców i kształtuje umiejętność spinania łopatek. Dorzucę na jakiś czas, bo ze spinaniem pleców u mnie różnie bywało... Wyciskanie hantli skos 8x12/8x12/8x11/8x10 Oj ta moja [...]

[...] w tym tygodniu. Wiosło sztangielką to król ćwiczeń na górę grzbietu. Ogromne pole manewru jeśli idzie o manipulacje techniką pod kątem angażu określonego obszaru pleców, do tego znakomity zakres ruchu i możliwość dopasowania go do własnej budowy anatomicznej. U mnie są skręcane sztangielki. Max nałożyłem na taki gryfik ponad 130 kg. [...]

[...] 90 minut nie ciągnę długo, dziś już zszedłem na 75 min bo po treningu bd kręcić 35 min. A czemu tyle? Waga w miejscu przy 70 minutach widzę resztki fatu na pośladkach i dół pleców i poprostu ryzykuje i stawiam wszystko na jedna kartę żeby to przepalić nie zwracając na utratę miecha bo i tak narazie bd siedział w klasyku ;) jak się nie uda to [...]

[...] a przedramie,nogi itd. A jednak gdy chcesz zangazować same prostowniki są wszelakie ćwiczenia które można wykonać. Podobno martwy ciąg wykonywany na dużych cięzarach pomaga w grubości pleców ;) Ale są też ćw gdzie można wyizolować sam środek pleców i poprawić je bez naprawde rwania wielkich ciężarów to moja opinia tylko i wyłącznie ;)

Co dobrego polecacie na środek pleców? I lepiej martwy ciąg z pleców przerzucić do treningu nóg (na prostych), a w jego miejsce dać wyciągi? Muszę ostro się wziąć za plecy :/

Witam, Wczoraj odbył się trening pleców, poszło bardzo dobrze ale zawsze może być lepiej! Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt ccx6/5x5/7,5x4(,5)/10x3(+4 negatywy) -nachwyt 10x4(+ 1 z pomocą nóg)/7,5x5(,5)/5x5/ccx5 Z siłowni do renowacji oddali stojak do podciągania... więc musiałem użyć smitha przez co nie do końca jestem zadowolony z obu [...]

[...] Wyprosty tułowia + unoszenie nóg w zwisie ccx12+ccx12/10x12+ccx12/10x12+ccx12 Cardio 10min orbitrec Trening dobry, jednak ostatnio coś słabo z siła na treningu pleców, wszędzie potrafię ładnie czuć pracę mięśni przy dość dużym ciężarze a w treningu pleców tak jak kiedyś wszystko wchodziło dobrze, tak teraz się odwróciło... ale nie [...]

Wczoraj zrobiłem bdb trening pleców: Podciąganie podchywt ccx8/5x8/7,5x7+1/10x6+2/10x4+4 Wiosłowanie nachwyt 60x10/65x10/65x10/65x10/65x10 Wiosłowanie jednorącz sztangielką 30/34/40/44 x12/22x30 Przyciąganie siedząc uchwytu V 40/50x12/55x10/35x15/25x10 Pullover 15x15/15x15/15x15 Wyprosty na ławce rzymskiej + unoszenie nóg w zwisie 10x12+12 - 3 [...]

[...] uznać, że przyrost wagi był średnio na poziomie 0,5kg/tydzień, czyli prawidłowo. Z wymiarów lekkie skoki na klatce, pępku i udzie. Cóż, w zeszłym tygodniu nie było treningu pleców, bajca, barków, trica.. Ogólnie w tym tygodniu nie dokładam kcal. Trening pleców, biców ciężko, klatki lekko, łydek 1. Nibydrążek jednorącz: -/-/-/-/- 8x38kg/ 8x46kg [...]

Wtorek 25 listopada, trening pleców Zgubiłem paski!! :-( :-( :-( 1.Martwy ciąg 3x8 wolny negatyw 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg 8x60kg / 8x92,5kg / 8x102,5kg / 8x112,5kg NORMALNIE: 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x115kg / 8x120kg (p) 8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg p / 8x120kg p / 2x125kg p / 4x130kg p 10x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 4x125kg [...]

[...] wczorajsza micha, posiłek nr 3 to tak naprawde posiłki 3-5 ;P Dzisiaj trenowałem nogi, jak już pare razy pisałem zmagam się od dłuższego czasu z mega pospinaną prawą stroną pleców, i dzisiaj podczas robienia przysiadów pod ciężarem sztangi na kapturach chyba częściowo coś się poluzowało w tej problematyczniej części pleców, od razu poczułem [...]

[...] stopy opieramy na krześle lub łóżku. Ćwiczenie polega na tym, żeby jak najmocniej napiąć mięśnie brzucha bez unoszenia całego tułowia do góry. Odrywamy tylko górną część pleców, ponieważ staramy się najmocniej przyciągnąć dolny fragment żeber do miednicy. Zobaczcie na zdjęcia. 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń, [...]

Plecy juz sa ok :) Mowisz zeby dac wiecej MC, np. 5x10? RDL rozumiem ze romanian dead lift tyle ze rumunski mam na dwojki i to cwiczenie w dniu z nogami. Najbardziej sie martwie o to ze cwiczenie nie bedzie u mnie jakos super poprawne ze wzgledu na to ze nie jestem rozciagniety :/ Nie wiem czy jest sens dorzucac piata serie podciagania bo nie mam [...]

[...] przykurcze, które przy noszeniu wkładki i regularnym rozciąganiu same ustąpią. Jeśli chodzi o łopatki, to mam lekki dysbalans(?) pomiędzy mięśniami klatki piersiowej i pleców, przez co ramiona czasem lekko lecą mi do przodu. Z zaleceń: - dostałam ćwiczenia do wykonywania w domu, głównie rozciągające + na te łopatki -nosić wkładkę -dalej [...]

[...] na plecy i klatkę piersiową, przy tych grupach bicepsy i tricepsy są wykorzystywane. Jeżeli te mięśnie będą już bardzo osłabione, to może to negatywnie odbic się na treningu pleców i klatki, a nawet może grozić kontuzją. Niemniej skoro bic i tric to twoje prioryety tzn, że na nich ci najbardziej zależy i możesz poświęcić inne grupy. CZyli możesz [...]

plan a (wt) klatka -Wyciskanie płaska 8x3s Barki: - Wyciskanie hantli 8x3s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8x3s Plecy: - Martwy ciąg 10x2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 8x3s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 14x2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 14x2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

DZIEŃ NR 2 No i jestem po WTORKOWYM treningu. Uff było ciężko bo mam straszne zakwasy na barkach. Cały trening trwał godzine i do tego na koniec A6W. Zobaczymy do którego dnia dotrwam z weiderem. Sa obiecane filmiki hehehe tylko się nie śmiać.! :) Trening sie zaczał od PLECÓW: Podciąganie na drążku: 1x20 1x13 filmik [...]

[...] wygięty niemiłosiernie .Ćwiczenie na biceps po co masz założony pas ? Wyprostuj się łopatki do tyłu pracuj bicepsem a nie całym praktycznie ciałem. Radze udać się do lekarza następnie poczytać trochę o prostowaniu pleców na forum by Mawashi , następnie lub tez można to zrobić na samym początku poprosić o rade kogoś bardziej doświadczonego.

nie zrozumieliśmy sie, nie chodzi o trening 2x ed, a o podział całego ciała na 2 zestawy czy cieżar mały czy duży kwestia względna, ale po prostu patrząc na filmy przy okazji treningów pleców rzucał sie w oczy pusty gryf, no ale to sam wiesz najlepiej gdzie jakie możliwości masz

dużo wiecej zaangażowania, ganiłem treningi pleców, ale tutaj pokazałeś, że jednak masz możliwości jak chcesz ale nie spoczywaj na laurach tylko! foty bardzo fajna sylwetka, robi sie kawał byczyska! reszte poczytam później, na razie tylko filmy, tymczasem lece kibicować pudzianom