pleców

[...] ćwiczeniach na plecy. Staram się w pełni rozciągać łopatki, jednocześnie trzymając delikatnie ugięte ręcę w łokciach. Dzięki temu wydaje mi się, że czuję lepsze napięcie pleców w trakcie całej fazy ekscentrycznej. Zobaczymy jak to przełoży się na efekty. Dieta TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 3 kaps SFD MagB6 SPORT, 2 kaps [...]

05.01.17 Odstawiłem póki co AI i waga codziennie idzie do góry. Dzisiaj mam już 79,4kg. Niestety odbiło się to przy treningu pleców. Trening Plecy: 1. Martwy ciąg - 5x80kg; 5x120kg; 5x140kg; 4x170kg 2. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg 3. Wiosłowanie półsztangą - 15x52,5kg; 12x62,5kg; 10x72,5kg; [...]

paski do czasu, az nie dasz rady trzymać rekami jak cieżarowcy to mega fajna sprawa, wykluczy wlasnie luzowanie pleców, bo jak trzymasz "na krzyż" to luzujesz, przez co czesto "ciagnie" do przud - bynajmniej ja tak mialem. Odkąd trzymam jak ciezarowcy robi sie pewniej, sylwetka bardziej w pionie i lepiej czuć czwórki w moim mniemaniu.

Foto w rajtkach, bo wychodzisz w plażowej? |-) Boczki to też moje przekleństwo, dlatego robię co mogę na szerokość pleców. Tylko moje barki znów płaskie nie jak u Ciebie.

[...] Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Tutaj foto po treningu. /SFD/2017/3/1/89ecc1c9f7724151979c6a42ceda6909.jpg Jak widać, nabicia nie brakuje. Poza tym jutro rano trening pleców i popołudniu jadę na 3 dni jeść, pić i może pójdę sobie pochodzić po górach. Albo zostanę na spa %-) Jak ktoś szuka ciuszków, to przez 2 dni jest do 50% rabatu na [...]

[...] kupiłem 2 tygodnie temu :-D Estro waha się między 1,5-2x górna granica normy. Nie wiem skąd ta woda zaczęła się tak zbierać. Chyba, że to nie woda... Jak widać na dole pleców siedzi najwięcej. /SFD/2017/3/8/c4ab1cf1dd1641fca8104fe8eebefc16.jpg /SFD/2017/3/8/508cbba186e8489fb89a19e66423ed30.jpg [...]

Jak będzie ok to biorę od Ciebie namiar, bo ten w Kozalinie co Ci mówiłem ze idę to nawet mnie nie rozbił, wsadził mi od groma igieł na całej długości pleców i mówi ze pomoże, innym razem podłączył mnie pod jakieś elektrody - mowil ze pomoże. Efekt jest taki ze byłem 3 razy, plecy nap... bolą jeszcze bardziej :p

[...] z 10’tek na 8’mki i ciężar +2,5kg okazał się za mały i na następnym treningu lecę 35kg. Pozostałe ćwiczenia na takich samych obciążeniach jak ostatnio. Bardzo dobre czucie pleców, a wiosło z gumą na prawdę mimo tak małego ciężaru dowala mocno plecy. Tak samo martwy z pracą najszerszych Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g [...]

[...] sztangielkami zszedłem już na 6 powtórzeń i dołożyłem po 2,5kg w seriach. Ciężar optymalny. Myślę, że mógłbym dołożyć, ale obawiam się, że mógłbym wtedy dobrze nie dopinać pleców. W pozostałych ćwiczeniach te same obciążenia. Niby mógłbym dołożyć, ale staram się skupiać jak najbardziej na technice. Na koniec interwał na rowerku spinningowym. [...]

[...] tą formą startową za 4 tygodnie, to przesadzasz hehe. Miło to czytać, ale na górze jeszcze na prawdę sporo siedzi. Zrobię jutro fotki w pozach, to będzie widać. Darek, no góra ogólnie nie zeszła. Ale tak, pod klatką jest tego jeszcze trochę. Cayek, nie tyle o same boczki chodzi, co o dół pleców. Można tam fałdę tłuszczu normalnie brać w garść.

Mam identycznie. Skosy fajne ale dół pleców jedna wielka fałda...

Hmm, wiesz co mam podobny problem co Ty odnosnie klatki. Mialem kiedys wizyte u znajomej fizjo i zobaczyla moja sylwetke i stwierdzila, ze mam tak wysuniete barki do przodu i ze bedzie ciezko mi klatke dobrze rozwinac. Moze, glowna przyczyna u Ciebie tez moze byc jakas wada genetyczna odnosnie konstrukcji barkow wzgledem klatki. Powiedziala, ze im [...]

Choc z drugiej strony kierujac trening - np. w Twoim przypadku plecow - tylko na szerokosc, i skupiajac sie tylko i wylacznie na technice - tez mozna poprawic conieco. Dam Ci mala rade - nie wiem na ile ona skuteczna. Ale wydaje mi sie ze w moim lrzypadku zdala egzamin bo lekko plecy udalo mi sie poprawic. HAKI! Bzyku,uzywaj hakow na wszelkich [...]

[...] tak samo :-). Na pewno przez ostatnie 2 lata poprawiłem technikę, bo czucie mięśni w czasie pracy jest znacznie lepsze. Aczkolwiek jak widać coś innego mnie blokuje. Co do pleców, to praktycznie całkowicie wyeliminowałem pracę bicepsów i nie czuję ich ani trochę. Ja Wiciu często stosuję paski, bo właśnie mam wtedy znacznie lepsze czucie i [...]

a ta gira drętwieje Ci przy jakimś charakterystycznym ruchu? Mi nieraz też taki jakby prąd przechodzi na zewnętrznej częsci czwórek, praktycznie od okolic biodra po kolano, jednak plegar mnie nie boli, a fizjo powiedział, że jakby od kręgosłupa szło to również w jakimś odcinku pleców bym czuł dyskomfort.

17.05.17 No i lecimy z kolejnym treningiem pleców. Dzień dzisiejszy LC, ale samopoczucie wyśmienite. Trening Plecy: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 12x30kg; 10x35kg; 5x5 x35kg; 5x5 x35kg cluster set 3. Front pulldown na hammerze - 12x32,5kg; [...]

[...] nogach. Dzięki temu raz, że nie odczuwałem bólu nad tyłkiem, a dwa że przy mniejszych zakresach ruchu znacznie mocniej czułem nogi. W rezultacie techniki przy treningu nóg i pleców będę musiał się uczyć raczej od początku. Dieta - MC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . [...]

[...] siedząc - 4x MAX Rano na czczo 45 min na kolarzówce Popołudniu 1,5-2h rower. https://youtu.be/OFjyRXcxR0g Przekozacki trening. Jeden z lepszych ostatnio. Genialne czucie pleców, świetna pompa. Siłowo bardzo dobrze, gdzieniegdzie nawet trochę na plus. Wkręciłem się znowu w kolarzówkę i z rańca strzeliłem 45 min. Poleciałbym lekko więcej, ale [...]

[...] 12x7szt. 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX Na koniec 24 min interwału. https://youtu.be/e9I8jtOY42c Ostatnio coraz lepsze treningi, a pleców to już w ogóle. Na treningu mega czucie i plecy jakby miało mi rozerwać. Siłowo w zasadzie na podobnym poziomie jak ostatnio. Na koniec 14 minut interwałów 15/45 [...]

Suchutko jest. :-D I siedzi ci w sumie tam gdzie mi (dół pleców) - daj cynka jak to atakujesz (chyba, że po prostu czekasz aż zejdzie) :P