pleców

ok dzisiaj porusze porusze miesnie troche inaczej zmienilem nieco trening dorzucilem do plecow 2cw na bicepsy i tricepsy wyrzucilem martwy na prostch i dorzucilem go do treningu ud . Niedlugo bede szamał posiłek przedtreningowy i jade na silownie dzisiaj 3 shot.Pozdrawiam potem zdam relację.

WYPIS Z TRENINGU: 1cwHantle 22,5/25/27.5 3 serie 27,5 dosc ciezko ale dzisiaj udalo mi sie do tego mlotek 10kg w ramach dompowania 10powt i fracuz+wąsko 50/52,5/55 znow dorzucilem ale coraz ciezej idzie i naprawde dzis wymeczylem wasko tym samym odrazu. 2cw biceps 47,5/50/52,5 poszlo dobrze 2 seria 2 ost powtorzenia dosc ciezko niewiem czemu w 3 [...]

Czy mozna podciagac sie na drazku 2 razy w tygodniu??Na przyklad w poniedzialek na treningu barkow po 4 serie i w piatek na treningu plecow tez 4 serie??Czy lepiej zeby byly efekty wieksze to zostawic podciaganie tylko na trening plecow??Bo w koncu wiecej nie znaczy lepiej.

1. Czy może być połączenie barków i pleców? (czy zaniedbuje pleców w tym zestawie?) Może być - ale tył barków przeniósłbym na sam koniec. 2. Taki zestaw raz czy 2 razy w tygodniu? Raz wystarczy 3. Czy jeśli są poważne błędy poproszę Cie o skorygowanie go tak, by uwzględnić poszerzenie szkieletu barków. Błędów jako takich nie ma, ale oczywiście [...]

Pośladków bez mozliwości spojrzenia z boku nie ocenimy ale ich ruch ( do przodu) pomaga w końcowym fragmencie ruchu a górna cz. pleców w początkowym . Ja to sprawdzałem na sobie z lekkim "bujnięciem " pleców 55kg idzie z " przyklejonymi " problem z 52kg .Tak samo zwracam uwagę sędziów na zawodników o ugiętych nogach gdzie może nastąpić [...]

[...] liczbę serii. Rozpiętki rób w 3 seriach w 10-12 powtórzeniach, imho. Wszystkie ćwiczenia gdzie masz po dwie serie daj po 3 (bo widzę że w kilku masz po dwie serie). Co do pleców. PLŚ napisał: Co do plecow to wywal sciaganie drazka do klatki i to sciaganie drazka na samym koncu. Na dopompowanie miesni pleców zamiast dodatkowych serii tego [...]

Tu sie 100% zgodze, bez pasa jest zdecydownaie lepiej i w moim przypadku zdrowiej. Zawsze mialem problem z dolna czescia plecow, po wielu cwiczeniach jak MC, przysiady ze sztanga czy prostowanie sie na laweczce czulem spore bole w tej czesci. Kiepsko bylo nawet przy klasycznym wioslowaniu, czesto uniemozliwialo mi to inne treningi. Czym bardziej [...]

Kamiru- wlasciwie trzeba rozroznic dwie rzeczy, ciagi na prostych nogach jako takie nie powinny angazowac zbytnio plecow - powinny miec wobec tego krotki dosc zakres ruchu- bo jest to cwiczenie nakierunkowane na dwuglowe ud. jednakze rozumiem, ze chodzi ci o ciagi na prostych nogach lecz nieco zmodyfikowane na potrzeby treningu prostownikow. Nie [...]

[...] sałatkami, pewnie z 5k kcal weszło w ciągu 3 godzin, nie licząc alkoholu. Znów się nie mogłem opanować. Dzisiaj pierwszy trening po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją pleców i jej nawrotem. Mam nadzieję, że jestem już całkiem zdrowy i nie będę musiał znowu rezygnować z treningów. Trening: Bardzo proste FBW nie angażujące dolnego odcinka [...]

[...] robić po 3 sekundy. Faza ekscentryczna, czyli opuszczanie - dobrze zrozumiałem? Co do wiosła to jest tyle wariantów, że każdy znajdzie coś dla siebie. Nie poczujesz pleców jak nie zaczniesz porządnym ciężarem robić. Każdy rodzaj chwytu szerokości oraz nachwyt/podchwyt, ułożenia ciała i do klatki / brzucha w inny sposób akcentuje pracę [...]

[...] jest pytanie do Ciebie jako realnej osoby wyciskającej konkretne ciężary. Co o tym sądzisz? Drugie (związane z pierwszym), jak uważasz, trójboista powinien układać trening pleców również pod WL, czy jednak tylko jako asysta potrzebna do MC? Tak na prawdę to potrzebny jest silny dolny odcinek pleców , a nie całe plecy. Oczywiście że powinienem [...]

Nie ogarniam tego wiosła. Jak byłem na FBW robiłem wiosło z ciężarem 68.5kg x6. Bez żadnych bólów pleców i z minimalnym ruchem tułowia. Teraz dałem 60kg i plecy w odcinku lędźwiowym tak napierdzielały jakbym cały czas na kocie jechał. Chociaż jak obejrzałem nagranie, to utrzymana była naturalna lordoza. Sam nie wiem co o tym myśleć. Na pewno na [...]

[...] Open.: Łukasz Jarosz pok. Michała Olasia przez TKO (prawy high kick), runda 2 (K-1) 93 kg.: Michał Fijałka pok. Dave’a Dalgliesha przez poddanie (duszenie zza pleców), 3:46 runda 2 93 kg.: Tomasz Sarara pok. Dariusza Lipskiego przez KO (lewy high kick), 0:45 runda 2 (K-1) 72 kg.: Maciej Jewtuszko pok. Grzegorza Trędowskiego przez [...]

[...] bym zapodal sobie te nogi w pierwszy dzien jak dobrze dopierdzielisz i dobra dieta to przysadka bardziej pobudzona do rodukjci tescia bedzie przez cały tydzien :) i ten dół pleców z nogami mi nie pasuje :/ bo przy przysiaach, zakładam ze bedziesz je robił, dół pleców pracuje dość intensywnie przy stabilizacji i jeszcze poźniej meczyc je [...]

[...] spać. Ludzie... Po godzinie drzemki wstałem i poczułem jaki jestem zmęczony. Robiłem różne treningi z kulami. Dynamiczne, statyczne, ciężkie, lekkie, ale takiego zmęczenia pleców nie czułem do tej pory nigdy. Coś czuję, że to zasługa schodów i noszenia kettla w wyprostowanej dłoni. Musiałem chyba ruszyć najgłębsze mięśnie stabilizujące jakie [...]

Sztanga jakby zbyt lekka, Gdyby była cięższa, to kontuzja pleców na dzień dobry. Bardzo okrągłe plecy praktycznie przy każdym wstaniu. To jest to o czym pisałem i co zobaczyłem dopiero na filmach. 40 kilosów, to sobie nie zawracałem dupy prostowaniem pleców, nabieraniem powietrza i robiłem z przekonaniem, że jest "w miarę w porządku". A to [...]

[...] raczej techniki zapaśnicze. A przysiady to samo zło. Stawiam wór pionowo na ziemi, obejmuję wpół, ściskam ręce i dopiero wtedy wstaję. Nie mam szansy na zgarbienie pleców i wysunięcie kolan przed stopy. Oprócz ud czuję pracujące (totalnie) mięśnie brzucha, góry pleców i pośladki. No i mogę rzucić całość na glebę nawet w mieszkaniu. Da [...]

Przy klatce może pracować triceps, przednie aktony mięśni naramienny, górne aktony mięśni naramiennych, mięśnie pleców itd. Przy plecach pracują tylne aktony barków, bicepsy...przy nogach dolne plecy, łydki...jednak jest to tak mała praca, że bez problemu można potem wykonywać serie na inne mięśnie.

[...] i tą partie, tak samo z Plecami i Tricepsem. I tu się zastanawiam czy Podciąganie podchwytem w tym Treningu będzie adekwatne, które angażuje Biceps i czy teraz nie podmienic na nadchwyt, a podciąganie podchwytem nie dać przy Treningu z Pleców z Bicepsem. A teraz też pytanie czy te ćwiczenie nie zmęczy za bardzo Bicepsa już przy Treningu pleców...

[...] tyłem 20p -przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem, proste nogi 20p -skłony w leżeniu na płasko 25p -naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 40p Trening core, mm pleców odcinka Th: -prostowanie tułowia leżąc przodem 20p -wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 20p -unoszenie bioder leżąc na piłce gimnastycznej 20p Schłodzenie, [...]