pleców

JUŻ O TO PYTALI W INNE GRUPIE PRAWDA JEST TAKA, ŻE TO JEST PLAN SIŁY!!! NIE MOŻNA TRAKTOWAC W NIM TRENINGU, JAKO MUSOWEGO I SMUTNEGO DODATKU DO ŻYCIA... NIE DA SIĘ ZAWSZE PYKAĆ PO 3 DNI ALE JEŚLI NIE DASZ RADY TO OD BIEDY MOŻESZ PRÓBOWAĆ BARKI DAĆ PO NOGACH, A KAPTURY DO PLECÓW NA KONIEC ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami [...]

Michail treningi ida spoko... ale mammale pytanko bo od dluzszego czasu...(miałem to jeszcze przed treningami) po jakis cwiczeniach obciazajacych plecy boli mnie miesien gdzies tak po srodku wysokosci plecow, a dokladniej prostownik po prawej stronie od kregoslupa... na poczatku myslalem ze to kregoslup ale bo blizszej obserwacji to jednak [...]

Siła jest ! muza też dobra jednak trochę , moim zdaniem, za bardzo doł pleców odrywa się od maszyny, może nie jakoś znacznie ale jest to wg mnie widoczne, ja miałem z tym zawsze problem ale jakoś udaje się wyeliminować, jednak muszę trzymać się tych uchwytów , które u Ciebie też są po bokach i to dosyć mocno wtedy jakby sam 'wciskam' się w [...]

drazekm - w pierwszym zdjęciu chodzi o pokazanie szerokości pleców a więc należy jak najszerzej rozciągnąć łopatki (zaokrąglenie pleców nie jest konieczne a nawet jest nie wskazane), można się przechylić w tył aby góra pleców wizualnie był szersza w drugim zdjęciu należy pokazać tzw. "choinkę" - aby to uzyskać należy ciągnąć łokcie w tył (tak jak [...]

[...] tyłem w zakodowany nowy temat -kod podam,gdy będziecie gotowi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da6d98e7d289470a829cbd913f566ba9.jpg 2)Test siły miesni budujacych grubość pleców: Podciaganie w skłonie tułowia(wiosłowanie),stojac na podwyższeniu 10 cm- sztangi olimpijskiej z załozonymi talerzami 20 kg(czyli całość waży 60 kg) w czasie 90 seknd. [...]

"Skoro Olokk nie ma racji, a Ty ciągle piszesz, że nie będziesz nikogo instruował przez internet, no to wygląda na to, że to Ty piszesz "swoje domysły" (bo nie chcesz udowodnić swoich racji). Nie mam możliwości dostania się do Brodnicy z powodu czasu i kasy. A i ze stwierdzeniem, że Olokk nie ma pojęcia o karate k. to ja bym się [...]

Lechu filmik ktory wstawiles, jest z roku 1970 i Bruce na nim jest swiezo po kontuzji plecow a po 2. widaz ze raczej nie skupial sie na technice. ;) Z wyjątkiem ćwiczenia szybkości to na czym się skupiać podczas treningu jak nie na technice ? Fakt pozostaje - takie kaleczenie techniki kopnięcia okrężnego po prostu nie przystoi To jest dokladnie [...]

[...] barku a nie prostowaniu łokcia. troche praktyki i sie nauczysz. Schodzisz maxymalnie do dolu i nie prostujesz łokci całkiem do konca. 2). Czy to podciąganie na drązku w dniu pleców rozumiem że ma byc szeroko nachwytem ? tak 3). Jesli chodzi o te szrugsy to rozumiem że stosuje zamiennie : na jednym treningu 45st na kolejnym stojąc itp ? i tak na [...]

qazar boli mnei wszystko po wczorajszm treningu,dal mi trening na posladki i brzuch,miesnie dolne plecow mi odleca zaraz a tylek boli jak cholera:))))

[...] i we środę są te same zasady żywienia, to może jednak można przenieść ten trening z wtorku na środą? (tym bardziej, że na kicku jest od groma pompek, brzuszków i wznosów pleców) Potem podaje w czwartek całe ciało 204 serie na partię - to mogę robić; i sobota 3-6 serii na partię - to mógłbym albo w piątek, albo w sobotę treningiem domatora. ???

[...] dni A6W rano przed śniadaniem, pon: po pracy siłownia - dolne partie ciała :) rozgrzewka 10-15 min i potem: wznosy tłowia na ławeczce (leżąc na brzuchu) - na dolne partie pleców - 4x15-12 martwy ciąg na prostych nogach - 2x12 i od razu bez przerwy martwy ciąg na lekko ugiętych nogach - 2x12 przysiady ze sztangą - 4x12 ćwiczenie na maszynie na [...]

[...] ciągi, wyprosty tułowia na ławce rzyskiej, na maszynie, dociągania z podestu - rack pull, zarzut sztangi itd. Oraz odpowiednio wygonanie wiosłowania czy przyciąganie wyciągu poziomego. Inna sprawa że jak pośladek dobrze rozbudowany to fajnie odstaje od dołu pleców i mocno zwraca na niego uwagę, a dół pleców to przede wszystkim prostowniki :-)

Ja zostaję przy swoim zdaniu .Taka prośba do drążekm.Masz imponującą siłę pleców .Czy ta siła którą prezentujesz w dipsach przekłada się na wyciskaniu leżąc na płaskiejw stylu kulturystycznym gdzie grzbiet jest w niewielkim stopniu angażowany? czy jesteś zadowolony z kształtu i wielkości mięśni pchających czyli klatki [...]

[...] kg x 10, 45 kg x 9, 45 kg x 8, 35 kg x 14 2. Wiosłowanie hantla jednorącz 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 8, 50 kg x 11, 34 kg x 13+3 3. Wiosłowanie hammer góra pleców – 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 6, 150 kg x 8, 120 kg x 15 4. Wiosłowanie jednorącz hammer – 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 55 kg x 7, 45 kg x 11, 30 [...]

[...] 20 kg x 10+1, 20 kg x 9+1, 15 kg x 12+2 Notatnik: 1. Pull around - 25 kg x 8, 40 kg x 13 ciężko ale mega dobre czucie, można lekko dołożyć, 40 kg x 11 jw, bardzo dobra praca pleców w obrocie i wyciąganie w miarę samym najszerszym, 35 kg x 13 ekstra czucie, fajne załamanie w samych plecach, za tydz 40 kg x 13+! 11+, 35 kg x 15! 2. Low row - 30 kg [...]

pytanko!!!!! jak najlepiej rozbić grupe *barki+tripy+baniaki bo ja niedołam z tenowaniam ich w jeden dzień myślałem żeby wrzucić jakąś grupe do treningu pleców tylko którą najlepiej ? <<rydzteam>>

a wlasnie,jeszcze mam pytanie co do tego treningu pleców. najpierw robie nachwytem potem koncem sztangi na koniec martwy. chodzi o 2 pierwsze ciwczenia.W ktorym robic z progresją? ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

Podczas unoszenia przedramion ze sztanga i większym obciążeniu, a dla tej wagi będzie to wiekszy cieżar, dolny iodcinek pleców pracuje pod dużym napięciem.Nie wiem jak to wykonujesz, ale minimalne ruchy tułowia odbijają sie na grzbiecie dość mocno, wiec jak masz problemy to odpusciłbym uginania stojac na rzecz sztangielek siedząc lub wspomnianego [...]

[...] przypadku robiłem po dwie serie ćwiczeń priorytetowych już w makrocyklu 15-tek . W dzień kiedy masz ciągi nie robisz nic na uda odpoczywasz od siadów . Kiedy masz siady do pleców dodajesz wiosło zresztą wyżej jest jest to napisane . Push press to znakomite ciwczenie na barki i nie tylko pozwala nauczyć się koordynacji nad całym ciałem . Z [...]

[...] push press żeby po każdym treningu mieć spompowane barki . Jak masz zamiar się podciągać na drążku ,proponował bym wąsko podchwytem wtedy dobrze przytyrasz biceps i grubość pleców . Dobrym rozwiązaniem polecam są dipsy (pompki na poręczach)często unikane a to wspaniałe ćwiczenie na triceps i klatkę piersiową też polecam . Dołóż coś na łydki dla [...]