pleców

Nie wiem jak ja bym tak hammera robił, to bym nic a nic pleców nie poczuł %-) Ja to mam zdanie jak Luki co wczoraj dodał na relacji jeśli chodzi o trening pleców, a tu takie skracanie ruchu na siłę, żeby niby coś tam wyizolować. Wiem, nie jest to żadna mądra opinia i wiele Ci nie wniesie %-) no ale ja jak to ja, swoje napisać muszę %-) Wiesz ze ja [...]

[...] aeroby bieżnia 15 min. 21.06.2018 05.07.2018 ROZGRZEWKA: przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max 12/12/10 przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max 15/13/12, mobilizacja pleców z gumą i kijkiem przysiady cc 3x15p, pompki do ławki 3x max 16/12/12, mobilizacja pleców z gumą i kijkiem przysiady cc 3x12p, pompki do ławki 3x12, mobilizacja pleców [...]

Hakla szeroki chwyt działa bardziej na zewnętrzne części pleców wąski na środkowe . Wiosło najlepsze ćwiczenie na plecy no i drążek

[...] czwórki w prążkach, dupe z lekkim pręgiem, a brzuch niby z kratą ale za mgłą. Każdy ma genetyczne uwarunkowania gdzie w pierwszej kolejności gromadzi wodę. Jedni mają dół pleców, inni nogi, znam osoby co są suche a stopy im puchną - ale tu juz mogą byc problemy z cukrem. Wielu ma predyspozycje na brzuch w tym ja. Emil włąsnie ma tak ze cały [...]

[...] NO jak widać trening inny niz zwykle, nowa siłka nowe możliwości ;-) NIe mogłem popuścić i hamery musiałem przetestować%-) Nie jestem jeszcze do nich nauczony ale czucie pleców mega(dziś mam takie zakwasy na plecach jak nie pamiętam kiedy ostatnio-MASAKRA) lekkie spiecie pleców powoduje ból, może w końcu je poprawie i jak widac dodaje [...]

[...] sporo tego pociągło, no trudno do konca ttg zejdzie, a musze troche kolurau nabrac bo jak na wczasach wyjdę na plaże to po ednym ndiu bede jak rak. Ogolny filmik z treningu pleców i nóg z Wojtkiem pewno niedługo sie ukaże %-) Ale dodam sam od siebie cos żeby był w miarę całe do porównania techniki Troche zaległych pleców z piątku i wczorajsze [...]

[...] 4x12 3b. uginanie jednonóż 4x15 4.wosłowanie na hammerze neutral 5x12-10 5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12+regres 6.Wiosłowanie na hammerze nachwytem(gora pleców) 5x15 7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x12 7b. narciarz 4x15 10mi interwałów+15min cardio Trening poezja, wszystko chyba poszło super, wiadomo sumo jeszcze [...]

A MC to konieczność w treningu pleców? Niby tak, a ja robiłem w ciągu 11 lat które ćwiczę, może razem przez pół roku. Pleców chyba złych nie mam :-) MC po prostu nie lubię, a siady uwielbiam, i gdybym mógł, to bym ciągle robił.

[...] chwile na kibel, wczoraj trening normlanie zrobiony i micha tez dotrzymana, dziś dnt ale dopiero jem sniadanie, bo rano znow co chwile na kibel ;/ do tego znowu po treningu pleców jakis uraz, to smao co ostatnio tylko ze 3 razy mocniej;/ wczoraj nic a dzis rano jak chciałem wstac to maskara a co do michy to w DT plus minus tak wyglada: 1. 8 [...]

[...] nie mam co narzekac ;P dzis co prawda dnt i samopoczucie super, tylko co ciut ssanie ale hvj ssanie to przyjaciel na redu :D tak do tego podchodze wczoraj mega trening pleców, nie doozyłem obcizenia ale tez nie zmniejszyłem, w sobote tez mega dobry trening, trenowałem z Wiktorem wiaodmo siłowo gorzej ale chyba jakos nie odstawałęm :D i w [...]

[...] ze czucie super, dlatego cieżar nie pójdzie już w górę a będę pracował na zakresem. I nie wiem czy to też może mieć wpływ czy nie ale ciągle mam problem tą jedną stroną pleców ze do konca nie potrafie jej rozciągnać, co czesto widać w pozie najszerszy tyłem, jak fizio mi to zrobi to pare dni jest ok a potem znów i co zauwazyłem ze jednak [...]

Właśnie mam to samo u mnie w treningu pleców musi być duży, często za duży ciężar. Śmieszą mnie goście, którzy hejtują, że zrobię sobie krzywdę, że brak techniki, ale jakoś te plecy z roku na rok się poprawiają :)) Wiele osób nie lubi się zmęczyć, nie lubi jak ich boli, nie lubi ryzykować - bo na dużym ciężarze zawsze łatwiej sobie coś uszkodzić [...]

A co do tych Pleców, to tak myślę że jeszcze przez to że byłem krzywy co widać na tych zdj z 2017 roku te Pelcy rozwijały się jak rozwijały i Dopiero poniekąd praca z fizio i większa świadomość tego że coś jest nie tak pozwoliło delikatnie te plecy ruszyć, ale wiaodmo cigale to nie jest to i pewno zawsze będą w tyle Chciaz nie wiaodmo co bym robił [...]

Dziś waga jeszcze niżej jak wczoraj i też jak pisałem wpada pierwszy reffed. Nie lubię reffedow bo ssanie jeszcze większe ;d Dziś trening plecow i bez porównania do treningu z przed wczoraj, poszło dużo lepiej więc ewidentnie przed wczoraj jeszcze trzymało weekendowe zmęczenie. W planie refded mamy w każdy dzień plecow czyli 2x w tyg [...]

[...] widać np. przy wiosłowaniach to nie najefektywniejszy sposób trenowania ściśle najszerszego :). Ja to oczywiście "żartobliwie" pisałem, bo chyba czasy robienia "szerokości pleców" na wiosłowaniach sztangą/półśztangą/tbarem z oparciem etc już dawno się skończyli :D. Chociaż nie ukrywam, że ja przez większośc czasu treningu na siłowni w [...]

Wczoraj dnt i kolejna wizyta u Fizo Po dwóch wizytach dziś na treningu plecow bajka ;) Kurdę nakrawde mega różnica w czuciu itp i to raczej nie zbieg okoliczności Ale w pierwszy dzień fizio mocno mnie przerobił bo jeszcze dziś czułem obolałe to miejsce i lekki siniak trening plecow 1. Ściganie hammer podchwyt 2.wioslo jednorącz polsztnaga 3. [...]

Białko 300g w dt dochodzi 20g eaa Fat w dniu pleców 25g w pozostałe dt 30g dnt 95g Węgle w dni pleców 770g pozostałe dt 690g. W dnt 280g

[...] o Feedback ale główny nie odp nic a dwie sędzinę w sumie do do końca to samo Bo jedna mi napisała ze ogólnie sylwetka Ok ale muszę popracować nad mankamentami: kondycja pleców i pośladków niby nie napisała ze rozmiar a kondycja wiec raczej miała namyśli dociecie Poprawa pozowania Poprawa tali Poprawa kontroli brzucha przy pozach I ze [...]

wiekszosc z tych zasad łamię - a co najwazniejsze - rosne ! Nie radze sie wiec slepo sugerowac takimi poradami bo to sport indywidualny i kazdy z was z czasem dojdzie do "swojej drogi". Anyway niektore rady bardzo trafne i przydatne - przykladowo - jedna z pierwszych o wspomaganiu napiecia miesni plecow - sciaganie lopatek w srodkowej [...]

[...] ją, trzymając kręgosłup prosty i używając mocy z twoich mięśni dwugłowych i pośladków, oraz rozwijają siłę całego ciała poprzez wpływ na uchwyt, stabilizacje i górną część pleców. Dla dodatkowego zaangażowania bioder i dwugłowych spróbuj wykonywać martwe ciągi z szerokim uchwytem, stojąc na pudle. Wykonywać 3-8 powtórzeń na serie. 1/2 Martwy [...]