jw dobry fizjo pokaze Ci co mas zorbic by zniwelowac bol, jakie cwiczenia wykonywac na poprawe funckji kregoslupa, oraz jakie cwiczenia wyeliminowac na start na silowni aby nie ocbiazac pleców.
[...] Ja dostałem zalecenie toalnego offu od treningu na 2 tygodnie, po 10 dniach nie wytrzymałem - ból się po prostu nasilał, co zrobiłem ? p******iłem rady fizjo, z bólem pleców męczę się od 5-6 lat i co mi pomaga ? W ch** ruchu + ODPOWIEDNI trening siłowy.. 3 tygodnie temu nie potrafiłem wycisnąć sztangi bez obciążenia, teraz robię prawie [...]
[...] Ja dostałem zalecenie toalnego offu od treningu na 2 tygodnie, po 10 dniach nie wytrzymałem - ból się po prostu nasilał, co zrobiłem ? p******iłem rady fizjo, z bólem pleców męczę się od 5-6 lat i co mi pomaga ? W ch** ruchu + ODPOWIEDNI trening siłowy.. 3 tygodnie temu nie potrafiłem wycisnąć sztangi bez obciążenia, teraz robię prawie [...]
[...] nerw nie będzie dokuczliwy Kolejnym krokiem jest dopiero wdrożenie aktywności fizycznej która wzmocni mięśnie okołostawowo, i pozwoli naturalnie stworzyć ochronę dla naszych pleców zapobiegając podobnym tego typu historia w przyszłości, zazwyczaj jest to trening siłowy połączony z odpowiednim treningiem funkcjonalnym i rozciąganiem. Tutaj [...]
spoko tylko nie tak jak ty chcesz robić. zazwyczaj dzili się na góra / dół lub push/pull czyli w sumie klata tirceps barki przód i środek siady/ plecy biceps.martwe barki tył. twój podział byłby nieoptymalny. w sensie że dzień z klatką za łatwy a dzień pleców z nogami za trudny
[...] np. o 15-20% ciężar w siadach, a w pozostałych ćwiczeniach o 10% 2. Chciałbym w cyklach wprowadzać priorytety na dane partie. Jak długo i daleko można zajść z objętością np. pleców żeby ich nie zajechać? Wiem, że to dość indywidualna sprawa,ale czy są "zdrowe" widełki w tych sprawach ? Narzucanie sobie priorytetu treningowego, to niestety nie [...]
Witaj. Pytania: 1. Czy taki trening będzie ok? W B daj cos solidniejzego niz sciaganie drazka na plegar, np. wioslwoanie hantla 2. Jak długo na nim "jechać"? przez caly okres redukcji 3. Czy można jakość w to "wpleść" podciąganie nachwytem? (lubię to ćwiczenie, a przez tą wagę idzie mi bardzo opornie) wrzuc w dzien plecow zamiast sciagania 4. Czy [...]
[...] miało aż takiego znaczenia czy będziesz podciągał się podchwytem, czy też nachwytem. Najważniejsze będzie to, żebyś nauczył się prawidłowej techniki ruchu i pracy mięśniami pleców, ściągając odpowiednio łopatki i rotujaąc lekko łokcie do przodu. Z kolei ruch ma być pełen. Maksymalnie rozciągamy mięśnie i tak samo napinamy, trzymając ciągle [...]
mierz obwody, a nie tylko waga Klatka +3cm Udo +4cm Pas odziwo niezmiennie może z jakieś 0.3cm Biceps +2cm Pleców nie mierzylem lecz wydają się większe :) Największe zmiany zauważam na klatce, ponieważ staje się pełniejsze Zmieniony przez - Frost11055 w dniu 2021-07-19 17:10:08 Zmieniony przez - Frost11055 w dniu 2021-07-19 17:19:34
[...] podzielić trening poszczególnych części ciała na poszczególne dni. Teraz mój trening wygląda tak: -najpierw 50 podciągnięć na drążku, dłonie skierowane kłykciami w stronę pleców, rozstawione szeroko. -potem brzuszki na skośnej ławce - 100 razy. -znowu 50 podciągnięć, tym razem dłonie skierowane kłykciami w stronę brzucha, ustawione blisko [...]
[...] ruch i potasować ćwiczenia? (wyciskanie na bary pierwsze, potem pompki i na koniec reszta cwiczen na barki w jednym dniu?) PS. czy ćwiczenie na tył barków nie lepiej dodać do pleców? bo to w sumie bardziej push niż pres… czy zostawić tak jak jest? Jadę na tym planie 4 tydzień Zmieniony przez - darkmethod99 w dniu 2021-02-02 16:21:11
[...] ćwiczyłem, ale miałem uraz i na kilka tygodni odpuściłem (uraz niespowodowany ćwiczeniami siłowymi). Moje pytanie – czy jeżeli czworobocznego nie ćwiczę na treningu pleców, to można by dołożyć szrugsy do treningu mięśni szyi? Krótki trening: kilka wariantów deski na brzuch + izometryczne na szyje + z 4 serie siłowego na szyje + z 3-4 [...]
Gdy robie martwy ciag prawidlowo zaczyna mnie kloc w dolenj czesci plecow jakby ktos mi igle wbijal myslalem ze mi to przeszlo po dlugiej przerwie ale jednak nie. Pisalem ze jestem kiepski w ukladaniu diety Zmieniony przez - Dedi1 w dniu 2018-02-07 14:29:03
[...] na siłe do podłoża nie jest dobre , między lędzwiami a podłożem ma być mały prześwit ( kręgosłup ma zachować swoje naturalne krzywizny ) To co zrobić, aby nie bylo czuć tych pleców na dole przy np. robieniu tego ćwieczenia z zamachami raz z lewą stronę, a raz w drugą będąc jednocześnie oparty na dłoniach pochylony do tyłu. Mam na myśli te [...]
Żeby nie czuć pleców w tym, czy jakimkolwiek innym ćwiczeniu należy być przede wszystkim gotowym do jego wykonywania (w prawidłowy sposób oczywiście). W takiej sytuacji warto pomyśleć o wzmacnianiu mięśni głębokich brzucha podstawowymi ćwiczeniami. Na ten temat posiałem już wcześniej. Trzeba czasu i cierpliwości. Poza tym, podstawy prehabiliacji [...]
[...] nawet głowy tak wymagającymi ćwiczeniami. Powinieneś zainteresować się ćwiczeniami jak dead bug, plank we wszelakich odmianach, body saw, pallof press czy też unoszenie nóg zgiętych w zwisie na drążku. Warto żebyś się przyjrzał dokładnie z czego wynika Twój ból pleców w odcinku lędźwiowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-09 16:24:34
[...] wiosłowaniem i podciąganiem. Jeżeli bym zmienił plan jak niżej to było by to kiepskie? Wiem, że najpierw duże potem małe partie, ale w planie niżej rozdzielił bym bicka od pleców uginaniem podudzi, aby odpoczęły troszkę łapy. Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 Młotki 4x 10 Uginanie podudzi 4x12 Podciąganie na drążku 4x5 Wiosłowanie nachwytem [...]
