pleców

[...] wad postawy z racji np pracy przy kompie to wtedy zazwyczaj wystarczy jak chodzi o dół rozciągać czwórki , wzmacniać pośladek oraz core plus dochodzi ryzyko garbienia się i pleców okraglych to wtedy pasuje otwierać klatkę piersiową i wzmacniać grzbiet ( ściagnać łopatki do tyłu) Mając zestaw gum power band można bardzo dużo w domu poprawic

Okej, a powiedzcie mi tak zbaczając z tematu na na rozgrzewkę na początek treningu bieg na bieżni powiedzmy 10-15 min jest ok ? Jak rozgrzewka przez treningiem np nóg brzucha czy pleców.

bieg to jest że tak powiem wstępna rozgrzewka, podbicie pulsu, ale przed daną partią trzeba przeprowadzić rozgrzewkę właściwą,bieganie nie zapewni rozgrzania pleców czy klatki.

[...] 4-5 ćwiczeniami spokojnie można przetrenować duze grupy mięśniowe, na barki na kazdy akton po ćwiczeniu i biceps triceps zrobić w superseriach np po 2 ćwiczenia po 3-4 serie. ten co wrzuciłeś też nie jest zły ale 3 ćwiczenia na małe partie są zbędne, 2 starczą spokojnie, co do pleców to do bioder raczej nie przychiągasz wyciągu górnego.

[...] mogę powiedzieć z czystym sumieniem że bardzo zwiększyła się moja wytrzymałość. Nawet ciężki ( jak dla mnie) trening mogę ukońyć bez problemu. Bardzo wzrosła sila barków i pleców, ale to nie są moje ostatnie poczynania w tym temacie :) wzmocniłam dolny brzuch i ustąpiły bóle w odcinku lk ale przy dużym obciążeniu nadal ubolewam. Więc [...]

A powiedz mi jaki jest klucz doboru ćwiczeń w poszczególne dni? Ogólnie to chciałem podzielić dni na Klatę-Plecy i Barki-Nogi oraz delikatnie tylko poruszyć inne partie, typu w dzień Klatki i pleców zrobić kilka serii np wznosów bokiem.

[...] się zasłaniać ego że nie jestem p***a dam rade się przyzwyczaić itd itp tylko na pewnym etapie masz nieproporcjonalnie więcej siły i te łapy nie nadążają w stosunku do nóg/pleców. Ja takie używałem https://sklep.sfd.pl/Power_System_Paski_treningowe_Lifting_straps-opis1197.html Co do planu to nie ma czegoś takiego jak plan pod redukcje trenujesz [...]

Osobiście bym rozdzielił trening pleców jako odrębną sesje treningową, tak jak masz to w przypadku nóg. Chyba, że plecy masz bardzo mocne, to można je lekko odpuścić na jakiś czas, ale trudno aby były one mocne po roku treningów. Jest to duża partia miesniowa i już po samych plecach układ nerwowo-mięśniowy będzie mocno wyczerpany, a jak nie, to [...]

mi tez sie wydaje ze musisz na oko oceniac jaki trening mozesz zrobic w danym dniu/tygodniu. W zalezynosci od aktywnosci w pracy rob trening na silowni. Tak na oko to najbardziej po dupie dostana prostowniki plecow, pewnie przedramie, moze biceps...reszte mozesz lajtowo zrobic. Duzo spij i duzo plynow (najlepiej izotonik)

[...] klatki z tricepsem często jest tak, że po ciężkich wyciskaniach klatkowych triceps już jest tak zmęczony, że tylko go pompujemy. Podobnie sytuacja ma się w połączeniu pleców z bicepsami. Dlatego warto po jakimś czasie treningów próbować różnorakich połączeń treningowych żeby wyrobić sobie opinie jak na nas działają, aby z czasem mieć pewną [...]

[...] cech indywidualnych. Na przykład człowiek z długimi rękami i krótkim tułowiem osiągnie znakomite efekty dzięki martwym ciągom, podczas gdy pozostali nabawią się jedynie bólu pleców. Z kolei dla osób o krótkich kończynach najlepszym sposobem na pogrubienie przednich partii mięśni jest jak najczęstsze wyciskanie na ławce. Dla innych będzie to [...]

Chodzi o to żeby mieć miedzy przysiadami, a martwym ciągiem przerwę bo jednak często dół pleców mocno pracuje w jednym i drugim, ale to zawsze tylko sugestie i tak plan treningowy zawsze musisz dostosować do siebie. Staraj się notować lub zapamiętać co w danym planie treningowym Ci pasowało, a co nie do końca i chciałbyś zmienić wówczas kolejne [...]

Witaj, nagraj swoją technikę wyciskania od boku oraz od góry. Wtedy będzie można coś powiedzieć. Wysunięte do przodu barki, to mogą być też poprzykurczane mięśnie piersiowe oraz słaby mięsień czworoboczny pleców. To pasowałoby skonsultować z fizjoterapeutą.

[...] na ławce i wypchnięciu ciężaru, choć tak na pierwszy rzut oka wygląda, to trudniejsze ćwiczenie technicznie. W prawidłowo wykonanym wyciskaniu leżąc do ławki przylega góra pleców, głowa i pośladki, barki w retrakcji i depresji, nogi mocno wbite w podłogę. To taka podstawowa pozycja do wyciskania leząc. Czucia mięśniowego nie zyskuje się od [...]

nie rozumiem zamiany podciągania (trening pleców) na trening biceps jak już to podciąganie na wiosło, co do martwego ciągu to w przysiadach tez zapewne będzie problem z kręgosłupem.

[...] Dwa lata przerwy od siłowni to sporo dlatego też powinieneś zacząć w miarę lekko i nie szaleć początkowo zwłaszcza, że pojawiają się u Ciebie bóle pleców. Może to być wina braku aktywności bądź wagi bo jest spora. Ta seria ostatnia to będzie robocza, ale to nie znaczy, że wcześniejsze serie nie mają żadnego znaczenia i [...]

[...] jest skorelowane z intensywnością. Osobiście mogę robić siady 3 razy w tygodniu tak samo martwy ciąg, ale do czasu jak intensywność jest duża to nie nadąża z regeneracją dół pleców. Musisz wyczuć jak będzie to hulać u Ciebie. Jak będzie za ciężko wówczas w dniu gdzie masz martwy i przysiady zostaw tylko martwy wówczas będziesz mieć 2 razy siad i [...]

Komu im? Na filmach masz 2 rodzaje cwiczen - pierwsze to typowe na barki. Drugie może być robione na piłce lub na ławce rzymskiej - w zależności od toru ruchu, wyczucia mieśni moze być na mięsnie prostowniki pleców lub na doopsko.

W tej samej kategorii startuje Mariusz Brito, ale jak widać zaliczył tylko pierwsze podejście w przysiadzie do ciężaru 100 kg, prawdopodobnie jakaś kontuzja pewnie pleców.

[...] go określić, jako metalowy pręt o różnych kształtach, który mocowany jest do sufitu lub do ściany, ewentualnie futryny drzwiowej. Wykorzystywany jest do treningu mięśni, pleców, bicepsów, oraz do poprawy ogólne sprawności i wytrzymałości mięśni. W odpowiedni sposób wykorzystany może również pomóc w budowie siły tych mięśni. Bez wątpienia [...]