[...] górny sektor najszerszego. Jest to trochę obszerniejszy temat bo wchodzi jeszcze w grę ruch ręki podczas np wiosłowania lub innych ćwiczeń ( możemy angażować najszerszy pleców, czworoboczny, równoległoboczny, a to wszytsko zależy od ustwaienia ręki ) Nie ma to kompletnie żadnego znaczenia u osoby początkującej. Co do samego wiosłowania : [...]
Cześć! Masz na myśli wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia? Czyli takie ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=j3Igk5nyZE4 Jeżeli tak, to zawsze możesz wiosłować w sposób taki by jedna ręka trzymała sztangę bliżej ciała, a druga dalej i po kilku, na przykład 5 powtórzeniach, zmiana aby druga ręka była wyżej. To rozwiązanie pozwoli Ci na [...]
[...] w których wiosłujesz może utrzymywać pozycję łopatki w pozycji izometrycznej lub pracować w pełnym zakresie ruchu łopatki. Każda z tych opcji daje inną stymulację pracy pleców. Przy utrzymaniu stałej pozycji łopatki pracujesz izometrycznie mięśniem czworobocznym i nie tylko i skupiasz się głównie na pracy mięśnia najszerszego pleców, ale [...]
[...] niż brzuch. Można to skorygować trochę zakładając gumę na uda i wykonując tzw. brzuszki Jandy. Ruch jednak nadal będzie patologiczny. Do tego jak trenujesz brzuch, a nie trenujesz pleców, to bardzo szybko pojawi się dysproporcja. Coś musi wtedy przejąć pracę mięśni pleców. Najczęściej naprężenie przenosi się, w takiej sytuacji, na kręgosłup.
Pierwsza sprawa jest taka że izolacje na górę pleców wystarczy ci jedna w skali tygodnia . Nie musi to być Cable row ani wioslowanie focze może to być całkiem co innego. ZASADA jest taka żebyś prowadził szeroko łokcie. Zawsze możesz też robić martwy ciąg który też zaanagażuje górę pleców. Jak już wybierzesz ćwiczenie polecam ci ogladną poradnik co [...]
[...] z wyciagu uchwytem lub tez na maszynie albo hamerze napewno dodam do planu tez podciąganie na drążku nadchwytem czy podchwytem się lepiej sprawdza ? Jeśli chodzi o cała górę pleców chodzi mi o wszystkie mięśnie obłe podgrzebieniowy nadgrzebieniowy całe czworoboczne i cała górę pleców oprócz motyli tu robię albo wiosłowanie nadchwytem sztanga albo [...]
@rion10 jakie twoim zdaniem są dobre ćwiczenia na stozek rotatorów całe mięśnie obłe podgrzebieniowy nadgrzebieniowy czworoboczny cała górę pleców jakie byś polecał które dobrze budują masę mięśniowa ? Jeśli chodzi o wiosłowania bo tez robię je na siłowni albo wiosłowania sztanga nadchwytem albo wiosłowanie końcem sztangi z uchwytem V lepsza [...]
@rion10 jakie twoim zdaniem są dobre ćwiczenia na stozek rotatorów całe mięśnie obłe podgrzebieniowy nadgrzebieniowy czworoboczny cała górę pleców jakie byś polecał które dobrze budują masę mięśniowa ? Jeśli chodzi o wiosłowania bo tez robię je na siłowni albo wiosłowania sztanga nadchwytem albo wiosłowanie końcem sztangi z uchwytem V lepsza [...]
Góra pleców to określenie dość nieprecyzyjne, dla mnie jak podzielisz ciało idealnie na pół poziomą linią to góra pleców jest wszystkim ponad nią. W tym na przykład góra czworobocznego, którą jest bardzo łatwo rozbudować, a problemem jest bardziej środek i dół tego czworobocznego do rozbudowy. Jak masz taką mobilność to możesz wykonywać [...]
Taki rodzaj bólu brzucha, który promieniuje w stronę pleców może być związany z wieloma różnymi schorzeniami, dlatego ciężko stwierdzić przyczynę bez szczegółowych badań lekarskich. Znalazłam wypowiedź lekarza ( https://www.medpytania.pl/9987-bol-brzucha-z-lewej-strony ), która potwierdza, że taki promieniujący ból może występować zarówno przy [...]
[...] do skorzystania z tego kalkulatora: Samo trenowanie ramion i klatki piersiowej nie jest dobrym pomysłem, bo prowadzi do dysfunkcji obręczy barkowej oraz odcinka piersiowego pleców. Jeżeli zabierasz się za trening, to warto zadbać o to by był to trening całego ciała: nóg, pleców, korpusu, klatki piersiowej, barków i ramion. Możesz takowy wykonać [...]
Cześć! Trenujesz 3 razy w tygdoniu, czy każdy z tych treningów wygląda tak samo. Kalistenika to dość obszerny rodzaj treningów, robisz jakieś zaawansowane ćwiczenia rodem z gimnastyki, czy po prostu trenujesz z ciężarem własnego ciała.
nie chce mi sie zakladac nowego tematu odnosnie plecow, wiec odrazu napisze tutaj. czy na całe mięśnie pleców wystarczy wiosłowanie półsztangą w opadzie tulowia? wykonuje FBW, reszte juz wiem. Zmieniony przez - neyzzar w dniu 2018-08-13 10:27:36
Cześć! Środkowej części pleców czyli masz na myli mięsień czworoboczny. Ściągając drążek wyciągu górnego możemy pracować całymi plecami nawet pracując na jednym chwycie i jednym drążku. Tak będzie gdy pozwolimy pracować łopatce, czyli gdy ręce będziemy mieli nad głową wyprostowane i rozluźnimy plecy. Wtedy ściąganie rozpoczynamy od spięcia łopatek [...]
Dexter Jackson Mr. Olympia 2008
