pleców

hmm szczerze nie jestem znawca :P ale mozna nimi cwiczyc tak jak pilka lekarska : plecami dotykamy plecow partnera i np. robimy skret w prawo i dajemy mu pilke(tutaj to obciazenie) i on nam daje z lewej albo do przysiadow, brzuszkow...

Pamietam, ze jak mialem intensywny okres brzuszkow na treningach to spooorawy siniak nie schodzil mi z plecow przez kilka tygodni (a nie wiem, czy nie miesiecy nawet. )

Sam wiesz jak to jest No bo dzisiaj byla taka opcja zeby na plaze jechac bo dzisiaj bylo dosyc cieplo umnie. No to sobie mysle wezme mocniej sie opale i tak lezalem prawie 5 godzinek i sie obracalem z plecow na klatke i na odwrot. Na plazy nie czulem spalenia moze troszke rece a jak juz dojechalem na chate to sobie powiedzialem "qrwa chyba [...]

No właśnie sam jestem tych środków ciekaw, bo bym plamy i inne dziadostwa z pleców chociaż w połowie usunął.

kazdy mówi co innego, wiec rób jak sam uwazasz, ja bym Ci doradził robienie brzucha 2-3x w tygodniu po 2-3cwicz. po wysilku silowym ( btw. tylko nie rób brzucha po treningu pleców)

NIE ZERO SILOWNI, dostalem 12 cwiczen na konkretne partie kregoslupa, codziennie trzeba cwiczyc przez poltora roku po poltora roku powiedzial ze mozna troche zwolnic na jakis czas z prwami jednodniowymi, skoncze kurs z kreatyna to umieszcze zdjecia karku, plecow i grzbietu, sami ocenicie. do tego moge robic tylko pompki i podciagania ew [...]

więcej nie znaczy lepiej. Lepiej ogarnij porządny trening pleców albo ćwicz partię 2x week

[...] zrobic wiosłowanie szerokim chwytem,wąskim tak samo tez chwytajac pod jak i nad chwytem.. Nie trenuj co dziennie . Trenuj np 3 razy w tygodniu tylko nie trenuj samych pleców majac sztange łamana mozesz treniwac bicki, barki (Barki unosząc sztange do przodu ) Łamana mozesz rownież wykorzystać przy robieniu pompek węższy chwyt na trice, [...]

„ Od jakiegos czasu boli mnie Jakby tyl glowy lub szyja tam gdzie konczy sie czaszka zaczyna szyja mniej wiecej. Oprocz tego przy treningach barkow lub plecow bardzo boli prawy gorny bark czy to ma polaczenie vzy to bol promieniuje od kregoslupa barku do szyi glowy? Czy to wyglada bardziej na neurologiczne?„ ————————————————————————————— Może być [...]

TRENING • Każda partia mięśniowa max 2 razy w tygodniu. -Partie mniejsze (bicepsy, tricepsy, barki, dół pleców, tłów) 6-8 serii = 48h na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych [...]

do pleców wrzuć jeszcze z 4serie na drążku, nogi rób przed barkami, Ogólnie wyglada ok dobierz dobry ciężar i działaj powodzenia :)

Dziękuje za szybką i konkretną odpowiedź :) mam jeszcze jedno pytanko, czy podciąganie szeroko nachwytem jest na całe plecy czy tylko na jakąś konkretną część pleców ? Pozdrawiam ;)

witaj. Zalezy czy chcesz bardziej aktywowac klate czy plecy. Wiaodmo ze ograniczenie pracy lopatek baredziej bedzie sprzyjac pracy klatki piersiowej, gdy chcesz ja uruchomic podczas ruchu przenoszenia, tutaj rowniez liczy sie ustawienie lokci i plecow. Gdy wykonujesz przenoszenie w wersji na grzbiet to niekoniecznie musisz lopatki trzymac, bo [...]

sa pozycje tzw. rehabilitacyjne do lezenia podczas bolu ale ciezko opisac taka pozycje np. nogi zgiete w kolanach pod nimi poduszki by byl kat prosty ulozenie plecow ale nie pod katem prostym z rotacja glowy w lewy albo prawy kierunek

Dodaj to tylko do pleców!!!

Ale czujesz, że mięśnie pleców zrobiły swoje, czy czujesz, że coś nie tak jest jak powinno być tj. bolą te plecy czy coś...

pas jest dla usztywnienia dolnej części pleców. Za 3 dyszki smiało juz dostaniesz.

wg mnie najlepsze jest podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - podstawa treningu pleców. dałbym Ci soga za za***istego nicka ale mie mam abon:)))

[...] Mięśnie trójgłowe ramion 1. Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. - 8-10 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 s. - 8-10 4 dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie na drążku do klatki 4 s. maks.il.p. 2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4 s. - 6-8 3. Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie na [...]

wioslowanie w 1szej kolejnosci dziala na pogrubienie plecow. w sumie to kazde wioslowanie jest dobre od sztangi poczynajac, poprzez baba jege do hantla. sciaganie drazka + podciaganie jest najbardziej efektywne i w to bym celowal.