[...] specjalny plan treningowy? Dodam że chciałbym wykonywać jeszcze jakieś ćwiczenia na kręgosłup, gdyż często siedzę przy komputerze i już zaczyna się lekkie zaokrąglenie pleców Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 56 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, bicepsy Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
[...] pięknie po wychodziły od barku po nadgarstek mam sieć energetyczną :D Ale problem jest taki ze mimo calkowicie wysuszonych nóg i ramion tłuszcz pozostał w okolicy boczków pleców i klaty nie wygląda to strasznie ale trochę maskuje moja dosyć dobrze rozbudowana klate i niszczy cały efekt poprawnej "v" ksztaltnej figur. Zszedlem juz do 2000kcal i [...]
[...] Puiga przez KO (cios) 2:21, runda 1 205 lbs: Patrick Walsh pokonał Dana Spohna przez jednogłośną decyzję Walki w UFC Fight Pass (godzina 0:00 czasu polskiego): 143 lbs: Sarah Moras pokonała Alexis Dufresnev przez jednogłośną decyzję 205 lbs: Robert Drysdale pokonał Keitha Berisha przez poddanie (duszenie zza pleców) 2:03, runda 1 www.fight24.pl
[...] o kolano 12-10-8 Barki -Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 12-10-8 -"Arnoldki" 12-10-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Sobota Plecy -Wyciskanie sztangi zza pleców 12-10-8 -Wiosłowanie 12-10-8 -Leząc na ławeczce przyciagam do siebie hantle 12-10-8 Nogi -Prostowanie w siadzie nóg 12-10-8 -Leżac na laweczce wypychanie nog do gory [...]
Plan do oceny : a. Przysiad ze sztanga z tylu - 3x12 Wypychanie na suwnicy nogami 2x12 wspiecia na palce 3xmax wioslowanie sztangielkami 3x 10(na strone) przyciaganie drazka na maszynie do klatki 2x 12 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x12 pompki na poreczach 3xmax wyciskanie sztangi w siadzie z za głowy 2xmax wznosy sztangielek bokiem 2xmax [...]
Witam, ostatnio, a dokladniej w czwartek podczas treningu plecow zaczelo mnie dosc mocno bolec dolne zebro, dokladnie nie potrafie wskazac ktore to jest ani tak na prawde czy jest to zebro, choc tak mi sie wydaje, poza tym pod zebrami raczej nic mi sie nie uszkodzilo, na poczatku bardzo bolalo, przez jakies 15 minut, pozniej bol troche oslabl, i [...]
Witam. Mam 17 lat prawie 2 metry wzrostu waze 80 kg. Cwicze juz okolo 7 miesiecy, jestem zadowolony z efektow, jednak mysle ze moglby by byc jeszcze lepsze. Zmieniam co jakis czas trening, prosze o wskazowki. Moj trening wyglada tak: Poniedzialek klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) wyciskanie hantli na [...]
[...] kolacje raczej kontroluje pod względem ilości, choć wiem że woli dłużej poćwiczyć, niż wprowadzić jakieś poważne restrykcje w diecie. Mam wrażenie, że troszeczkę schudł z pleców i klatki piersiowej, natomiast brzuch ma bez zmian i jak na 1.5 miesiąca nie widać (poza kg) postępów. Czy ktoś mógłby podpowiedzieć co zrobić w takim wypadku? Czy [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu. . Najsłabsze moje strony wg mnie to dół klatki,dół pleców, kaptury góra, nogi i pośladki. Dni treningowe Pon-Środa-Piątek. 1 Tydzień : Push1-Pull1-Push2 2 Tydzień Pull2-Push1-Pull1 i tak dalej.. Zaczynam od 90% maks na praktycznie wszystkie ćwiczenia i co tydzień dokładam ciężar. Zestaw Push1 1. Wyciskanie [...]
[...] temu postanowiłem wziaść się za siebię. Z 86kg spadło do 61kg. Ogólnie jestem zadowolony ponieważ waga utrzymuje się na stałym poziomie od dłuższego czasu. Tłuszcz z nóg, pleców, twarzy zgubiłem elegancko natomiast na brzuchu i klacie mam jeszcze sporo. No i schodzi bardzo opornie :P.. Do wakacji chciałbym zgubić tą "oponke". Lepszę będą [...]
[...] brzucha cena 50 zł 3. Potężny przegubowy wioślarz, nie jakiś tani lichy na którym pomachasz i się nie zmęczysz. Firma Crane sport, zrobisz na nim solidny trening mięsni pleców, pośladków, nóg i brzucha. Ogólnorozwojowy. Imitacja prawdziwego ruchu wioślarza wiosłującego łódką! Bardzo silny regulowany opór, więc nawet bardzo zaaawansowany [...]
[...] ( kopnięcie wysokie ) runda 1 ( 4:40) Jeremy Stephens pok. Darrena Elkinsa przez jednogłośną decyzję Undercard: Alex Caceres pok. Sergio Pettisa przez poddanie ( duszenie za pleców ) runda 3 ( 4:49) Eddie Wineland pok. Yvesa Jabouina przez TKO (ciosy w parterze) runda 2 ( 4:16 ) Chico Camus pok. Yaotzina Mezę przez jednogłośną decyzję Hugo Viana [...]
[...] ciąg sumo 4x6 Podciąganie podchwytem 3x max + jeden negatyw Wyciskanie hantli skos górny 3x8 *Facepull 3x8 Wąskie wyciskanie 3x8 Ogólnie brakuje mi czegoś na środek/górę pleców, coś jak wiosłowanie ale w A brakuje mi miejsca, a w B mam MC. Chcę się podciągać, szczególnie nachwytem żeby poszerzyć plecy więc to na pewno zostaje. Co sądzicie o [...]
[...] bokiem w lekkim opadzie) plecy drążek (tego nie licze, bo to rozgrzewka ;)) ściąganie wyciągu do karku 2 serie wyciąg do klaty 2 serie wyciąg do brzucha siedząc (spinanie pleców, łopaki się stykają, linka od wyciągu przy ziemii) 1 seria biceps uginanie ramion stojąc 2 serie uginanie ramion na modlitewniku 2 serie triceps poręcze 1 seria [...]
O mnie: Lat:19 Waga: 104 kg Wzrost: 204 cm staż treningowy: 5 miesięcy sporty uprawiane: koszykówka Plan treningowy: Pon: Plecy: sciąganie uchwytu na maszynie do pleców 4 serie 10-8-6-4 sciąganie uchwytu na maszynie do klatki* przyciąganie uchwytu w siadzie do klatki(tzw.wiosłowanie)* bic hantlami proste * skosne * sztanga * Wtorek barki [...]
[...] łamaną stojąc 3 serie uginanie hantelek młotkowo 3 serie uginanie sztangi łamanej na modlitewniku wąski chwyt 3 serie chciałbym gdzieś dorzucić jeszcze brzuch. Do treningu pleców i klatki? Jakie ćwiczenia, żeby rozbudować mięsnie? Myślałem, żeby po tych 2 treningach dodawać: Unoszenie nóg w zwisie 3 serie Spięcia brzucha leżąc 3 serie z gory [...]
Witam Liczę na konkretne opinie Cel masa Wiek 16 Masa 49 Poniedziałek Trening mięśni pleców Wiosłowanie sztangą 4 Martwy ciąg 4 Wiosłowanie sztangielką 4 Przenoszenie hantla za plecy 2 Trening bicepsa Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 1 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 Uginanie [...]
[...] z większym doświadczeniem... 2.Co lepsze w tym planie MP czy High Pull? 3.Jak oceniacie pracę bicepsa i tricepsa w tym planie? Będzie to wystarczające na pobudzenie tych mięśni do wzrostu? 4.Ostatnie ćwiczenie? Moim zamysłem było włączenie tylnych aktonów naramiennych, dobicie górnych partii pleców i trochę bicepsa Z góry dziękuję za odpowiedź :)
