[...] przez co staje się on mniej elastyczny(gdy sie nie rozciągamy oczywiście), więc może troszke "przeszkadzać" wzrostowi kręgosłupa. Wystarczy po każdym trening pleców troszke się porozciągać(np. mostek zrobić, na drążku powisiec). Zresztą rozciąganie to bardzo ważna część każdego treningu, a mimo to wielu zapomina o tym lub to [...]
Atlas ćwiczeń -> Plecy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ściąganie drążka nachwytem do karku, do klaty i podchwytem do klaty. Najważniejsze to aby robić to mięśniami pleców a nie bicepsami. Możesz użyć podstawki lub stołka aby dostać się do drążka i z niego bardzo powoli opuszczać - też ładnie mięśnie pracują. Ponieważ biceps i triceps są [...]
pakerek19 - no zle niestety nie mozesz robic nog dzien po treningu plecow gdyz za bardzo obciazasz dony odcinek kregoslupa i jeszcze pewnie by tam brzuch byl to juz calkiem.Pozdro
Najlepszym rozwiazaniem jest ćwiczenie nóg z barkami, klatki z tricepsem i pleców z bicepsem, czyli tak: pon. barki+nogi śro. klata+triceps pia. plecy+biceps
[...] się przekonałem że chcąc poprawić głównie najszerszy trzeba szeroko łapać na wyciągach też szeroko, i nie patrz na to że kolega żałoży większy ciężar od ciebie łapiąc wężej. Bo jakimś czasie będzie ci zazdroscić pleców. Jedno z równie dobrych ćwiczeń na najszersze grzbietu jest moim zdaniem martwy ciąg, pomimo że mogłoby się wydawać inaczej
Ehh... Chcąc budować szerokość plecó- łap drążek szeroko nachwytem. Łapiąc bardziej wąsko i mając skierowane dłonie do wewnątrz, do siebie, pracujesz nad grubością pleców. Praktycznie zupełnie inne mięśnie zaangażowane w ćwiczenie. Najszerszy pracuje wtedy praktycznie tylko w górnej części, zaraz pod pachami powiedzmy.
[...] wady postawy. Jedyne co możemy Tobie doradzić, to abyś udał się do lekarza specjalisty i on już stwierdzi jak jest w rzeczywistości, badając Ciebie manualnie. To, że część pleców masz bardziej rozbudowaną nie musi nic oznaczać w kierunku skrzywienia kręgosłupa. Każdy z nas ma jedną stronę ciała lub też dana partię mięśniową większą niż inną. [...]
Czasem nie rób tylko podciągania :) a już na pewno nie katuj pleców co dziennie, dorzuc tylko do normalnego treningu wiecej cwiczen na drążek i bedzie ok
ale wlasnie chodzi o to ze chce jak najlepiej rozwinac miesnie rak gdyz u mnie z nimi cienko, jesli chodzi o plecy to chce rozwinac narazie tylko miesnie najszersze grzbietu, ogolnie gore plecow.
Zoomer tak dokładnie czułem tez klate a nawet tricepsa - w sumie duzy ciezar to i stabilizacja musi byc duza, aczkolwiek staram sie odchylac do tylu max by zwiekszyc prace pleców, choc w tej wersji daleko sie nie odchylisz
[...] serie x 10 5Ściąganie uchwytów łączonych do klatki 5 serii x 8 6Wiosłowanie łamaną w opadzie tułowia 4 serie (10,8,6,6) 7Martwy ciąg 4 serie x 4 8Unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serie x 16 9Unoszenie dłoni ze sztanga po stronie pleców 4 serie x 15 piszcie wszystkie swoje sugestie i porady lub zmiany wezme wszystkie pod uwage
[...] 4 serie x 8 8Uginanie ramion w leżeniu na skośnej 4 serii x 8 9Unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serie x 12 10Unoszenie dłoni ze sztanga po stronie pleców 4 serie x 12 ŁYDKI+UDA+ BARKI+KAPTURY 1Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 6 serie x 9 2Prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu nóg maszynie 5 serie x 9 [...]
[...] tak samo jak wszystkie inne treści znajdujące się na forum a z tego co zauważyłem młody człowieku to jesteś ekspertem w wytykaniu i eksponowaniu czyichś, w zasadzie nieistotnych błędów ;-D. Pozdrawiam wszystkich serdecznie a co do pleców to radzę odnieść się do artykułów Wodyna albo Krzych666 zresztą wszystko jest w podwieszonych :-)) Pozdrawiam
Na szerokosc pleców to głównie podciaganie na drazku szerokim nachwytem i sciaganie drazka na wyciagu (oczywiscie aby miec syletke w kształcie V trzeba rowniez miec mały pas a na barki to standard: wyciskanie sztangi zza głowy, wznosy na bok, odwrotne rozppietki siedzac itp itd pzdr
"a te cwiczenie które opsiałem wyżej podobno jest mega kozackie" - jakie tam megakozackie, na tyl barków najlepiej robic przysiady a tak na powaznie: tak jak powiedzial gandi87, sprobuj pokombinowac z ciezarem i techniką, a najlepiej to spytaj sie kogos doswiadczonego na silowni i popros zeby Ci pokazal jak to wykonywac polecam to [...]
