Powiem w ten sposob: Caly trening klatki + polowa plecow, nie da Wam takiej anabolicznosci jak same przysiady z martwym ciagiem na 1 sesji chociazby:) Autor pyta o okres anabolicznosci - nie o regeneracje:) Tak wiec klatka + bicepsy, pod tym wzgledem to trening lightowy.
Po 12 powtórzeniu spompuje mu prostowniki pleców i pewnie myśli że o to chodzi. Jak dla mnie przy martwych skupiam się na ciężarze ( jak najwięcej przy zachowaniu poprawnej w miarę techniki)
Dobrodziejstwa mc i przysiadow sa -> 4 tydz. juz sobie je odpuscilem z powodow problemow z kregoslupem spowodowane najprawdopodobniej duzym ciezarem, przez co kregi sie za bradzo do siebie zblizyly i jeden sie troche przesunal (technika poprawna, stopniowy progres, ciezary nie byly ogromne, powt. min. 6). Teraz dopiero widze co daje dobry mc i [...]
[...] na jednym treningu nie robił, rób je zamiennie raz skos w dół raz w górę. A połączenie proponuje standardowe: Klatka+tric Plecy+bic Nogi+bary (czasami najprostsze rozwiązania najlepiej działają nie ma co dużo eksperymentować ) możesz ewentualnie zamienić i dać tric do pleców a do klatki bic lub coś 4-dniowego, najlepiej ułóż sam my sprwdzimy Pzdr
spasc no racej nie ale bylo by niezle kino i posmielisko martwie sie tylko tym czy przez to ze robie tyle czasu na szerszej czasem nie spowalniam rozwoju klaty gdyz podczas treningu odczuwam wiekszy udzial plecow niz jak robie na wezszej
Nie wiem o co ci chodzi ale ja zawsze na wolnych cieżarach bede ćwiczył. Ból pleców mam tylko podczas biegania i przenoszenia ciezkich rzeczy z przemieszceniem. Kupiłem siebie Magnes+potas+B6 myśle ze mi pomoze. Z tego co sie dowiedziałem na B-F to mam skurcze prostowników.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html a pleców i nóg to nie masz, kolego?
Aha i jeszcze jedno mam możliwośc robienia tego na poręczach do pompek bez opieranai pleców o ściane z ich wygięciem czy to będzie równie efektowne ???
Superserie stosuję na masę przy treningu biców z tricami i mniej typowe pleców z barkami. Co do serii łączonych podwójnie i potrójnie stosuję je podczas cykli gęstości/
[...] - 10-12 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyciskanie francuskie jednorącz. sztangielka, stojąc 3 s. - 8-10 2) Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 s. - 10-12 VI dzień Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku 3 s. maks. il. p. 2) Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokość barków), siedząc 3 s. - [...]
[...] - 10-12 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyciskanie francuskie jednorącz. sztangielka, stojąc 3 s. - 8-10 2) Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 s. - 10-12 VI dzień Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku 3 s. maks. il. p. 2) Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokość barków), siedząc 3 s. - [...]
Pogrubieni i do tego czerwoni... :-D I nie uzywaja paskow... dla mnie osobiscie to co przeczytalem powyzej jest troche smieszne! Ja uzywam paskow i wszyscy lepsi kolesie ktorych znam tez ich uzywaja nie wspominajac juz o zawodnikach... Przedramie wysiada o wiele szybciej niz plecy i nie pozwala kontynuowac treningu. Jakos cieniutko trenujecie [...]
te cwiczenia chyba maja na celu wzmacnianie dolnej partii pleców, ból chyba jest normalnym objawem. Mnie czasem boli jakis kręg, ale jak mocno nacisne, chyba od przenoszenia sztangielki wzdluz tulowia bo lezalem na lawce w poprzek i wyginalem za ostro kregoslup. Choc nadal nie wiem co to jest. Nie jestem specjalista, ale mysle ze nam ktos tu [...]
nie robisz nóg, ciągów/dól pleców/, barków? za to na inne grupy chyba starasz się nadrabiać te zaległości... czy trenujesz z podobnymi obciążeniami na każdym treningu? jak wygląda sprawa odżywiania, czy regeneracja/odpoczynek/ jest wystarczająca? kwestia aminek mogłaby nie istnieć w przypadku choćby jednej negatywnej odpowiedzi na powyższe [...]
[...] tyle nie polecamy aminek co nie ma sensu ich brac gdy odzywiania ne masz dobrego -i treningu. z diety nie obcinaj zbytnio tłuszczy a raczej obetnij weglowodany -bojac sie zatłuszczenia. podnies także ilośc białka- do około 2,5g. na kg. masy ciała. no i dodaj nogi i dół pleców do treningu- chyba, że sa i tak jak z barkami zapomniałes napisać...
[...] widząc pytanie. Tabata owszem, jest dobra, ale wątpię, że w ogóle wytrzymasz chociaż połowę jej robiąc burpree. Do tego tabata nie angażuje w dużym stopniu chociażby pleców, tyłu uda, czy bicepsa(jeśli chodzi o burpree). Lepiej ogarnąć trening całego ciała, obwodowo, który wpłynie dobrze na wytrzymałość i też nie zajmie dużo czasu. [...]
Gdy ćwiczysz biceps z klata to po klacie biceps jest wypoczęty. Gdy ćwiczysz triceps z klata to po klacie triceps jest rozgrzany ale i zmęczony. Ale niektorzy nie lubia cwiczyc klata bic zeby potem miec obolaly biceps przy robieniu plecow. Mnie wydaje sie ze przy planie klata tric, po klacie tric jest juz zbyt zmeczony zeby go w pelni zoorac
Darro i tak Cie nie przekonam, bo widze zjadles wszystkie rozumy. Jak sie rzuca nawet daleki prosty jumpshot to tego nie czuc. A sproboj sobie zrobic cos takiego - jumpshot z 6 metrow po dynamicznym odejsciu od obroncy i z wychyleniem do tylu i lekkim przetrzymaniu pilki. Jak uda ci sie utrzymac sylwetke i rzucic poprawnie to gratki. Ale ci sie [...]
