pleców

Siema. Ławeczka spoko tylko pamiętaj, że za każdym razem kiedy będziesz chciał ćwiczyć barki w oparciu pleców(lub coś innego w oparciu siedząc) to będziesz musiał odkręcać śruby i tak za każdym razem na zmianę:) Reszta spoczko :)

Co do FBW górę mozesz trenować normalnie, co do barków i pleców, barki najlepiej na siedząco, plecy to drążek z MC można delikatnie samym gryfem, co do siadów to jak da rade to z ciężarem własnego ciała na początek, jak wiosło to hantlą w podporze. Co do odżywiania to kolorowo nie jest, np na sniadanie jajecznice, do szkoły bułki z pokrojoną [...]

Niedziela rano, nudzi mi sie to cosik napisze :) Barki chlopie, masz ciut za waskie - coz, taka genetyka. Pogarsza sprawe fakt ze bocznego aktonu u Ciebie po prostu nie ma - tak jakbys go nie cwiczyl nigdy. Zmasuj bary bardziej. W ogole zmasuj wszystko bardziej :) Plecy - szerokosc ok, ale grubosc jest kiepska, wykonuj więcej wioslowan w roznych [...]

[...] Jak to można osiągnąć w warunkach domowych ( posiadając 2 hantle i drążek ) ? - możesz robić pompki na taboretach z obciązeniem jakimś(np plecak dobrze przystajacy do pleców), (patrz trening domatora na http://www.kulturystyka.pl/atlas )w domowych warunkach raczej nie uwypuklisz mięśni klatki do tego potrzebne są ćwiczenia na wolnych [...]

ćwiczysz 8 miesięcy i nie wiesz na czym polega trening pleców czy jak?

pon - klata + tric sr - plecy + bic pt - nogi + barki Nog i plecow lepiej nie cwicz razem gdyz jest za duze obciazenie na kregoslup.

[...] na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7) [...]

Tak po plecach i barkach jest wolna niedziela:) To te barki mam ćwiczyć przed czy po treningu pleców(tył)/klaty(przód i boki), ile serii mam wtedy dać na akton? Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-12-22 10:38:28

Tu poczytaj sobie o treningu pleców http://potreningu.pl/articles/3498/plecy-szerokie-jak-szafa-od-zaraz--czesc-i- Z pompkami na poręczach chodziło mi o to, że jest to kontuzjogenne ćwiczenie i lepiej nie robić go na niedogrzanych barkach :-)

[...] poltorej miesiaca o nazwie tetralysal plus masc epiduo na czoło i na tą chwile barki już są w stanie dobrym zero wielkich krost ropnych, ale za to spore blizny, dolna część pleców i łopatki jeszcze w krostach... czoło ten sam stan cały czas. Coś tam do przodu idzie z leczeniem, ale ciągle się zastanawiam jaka jest tego przyczyna, że nagle aż [...]

aska skończ lubi jak go jadą kto go jedzie no po za tobą wiesz co może i nie ma najlepszych pleców ale to nie powód żeby tak traktować ludzi zresztą się tak nie oburzaj tylko przepros a nie jeszcze dolewasz oliwy do ognia i próbujesz żeby wyszlo na twoje

Ból pleców ... hmmm.. a potrafisz ocenić czy jest to ból mięśniowy czy raczej pochodzi za strony kręgosłupa. Jeśli to ból kręgosłupa to nie bagatelizuj sprawy. To tak jakby w samochodzi na wybojach stukał Ci amortyzator a Ty powiesz że będziesz w takim razie jeździł tylko po płaskim. Wizyta lekarska w takim wypadku jest naprawdę potrzebna. Może [...]

[...] na środku i na dole)... Ogólnie to jest tak : że w środę czuję wieczorem lekko prostowniki, w czwartek rano to z łóżka wstać nie mogę ^^ tak mnie plecy bolą, po czym ból pleców mija i w czwartek popołudnie- piątek jest masakra z tyłkiem, tak mnie tyłek napiernicza, że siadać nie mogę ani wstawać... a w piątki czeka mnie jeszcze trening nóg... [...]

[...] 1. Podciąganie się na drązku podchwyt do karku (szer. uchwyt) 3 x max 2. Wiosłowanie w siadzie na wyciągu dolnym uchwyt neutralny 12/10/8 3. Wznosy tułowia (dolne partie pleców) 3 x 15 4. Szrugsy 3 x 12 5. Uginanie przedramion ze sztaną łamaną 12/8/8/8 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka w siadzie 4 x 10 Dzień [...]

ale czy jednak robienie pleców nie hamuje wzrostu ?

[...] sobie najlepsze ćwiczenia. Będe wykonywał 2 różne ćwiczenia na daną partie ciała, ale czy dzięki np. wiosłowaniu hantlami i innym ćwiczeniom mam szansę dobrze zbudować masę mięśniową pleców? Dodam jeszcze że treningi będą wykonywane 3 razy w tygodniu i będe w ciągu jednego ćwiczył całe ciało. Zmieniony przez - TwoSTY w dniu 2015-11-12 19:30:32

Tylko musisz uważać, bo to BARK oznacza, że to działa tylko jak barki robisz. Do pleców i klatki musisz inną kupić. Na szczęście do ramion jest jedna.

Tylko musisz uważać, bo to BARK oznacza, że to działa tylko jak barki robisz. Do pleców i klatki musisz inną kupić. Na szczęście do ramion jest jedna. Masz soga%-)

Martwy ciąg na razie zdecydowanie odpuść. Musisz wzmocnić mięśnie brzucha i dolnych pleców - tworzą one gorset utrzymujący kręgosłup w prawidłowej pozycji. Przy tej przypadłości na brzuch polecam zwłaszcza różnego rodzaju unoszenia nóg w zwisie. Jeśli chodzi o ćwiczenia na dolny odcinek grzbietu, na youtube znajdziesz bardzo dobrych filmów [...]

Prawdopodobnie za wysoko trzymana sztanga i się odgniotła na kręgach. sztanga powinna być trzymana na górnej części pleców, albo masz tak małą masę mieśniową i tłuszczową że kręgi Ci widać, lub masz jakąś wadę i one wystają za bardzo. mozesz jakiejś gabki spróbować [...]