No! szerokość pleców mógłbym poprawić! Kaptury są ok. Co do nóg masz absolutną rację. Tak to jest jak się o nich nie pamięta na treningach. I wielu początkujących nadal popełnia ten błąd. Pozdrawiam
Nie jestem w stanie podciągnąć się nawet 10 razy na drążku nachwytem, dlatego nie wiem czy ma sens dodawanie go do treningu. Podchwytem podciągnę się z 3 pełne razy, a nachwytem raz. Jak w takim razie ma wyglądać mój trening pleców jeśli mam do dyspozycji tylko ciężary wolne?
No i to chyba wszystko. Czekam na poprawy i głownie na ułożenie treningu pleców, bo nie wiem już jak to ma wyglądać przy dyspozycji wolnych ciężarów. No i jest też taka sytuacja, że ostatnio ćwiczyłem FBW i wykonywałem wyciskanie sztangi płasko i hantlami skos na klatkę. W tym planie wolałbym nie rezygnować z wyciskanie płaskiego, bo chcę nadrobić [...]
Tam jest napisane o gardzie a nie polgardzie ;d .. moze nie ma takiego czegos w BJJ jak gleboka garda, ale chodzilo mi o to, ze leze bardzien na gornej czesci plecow niz dolnej i nawet nie mam jak mu nog wsadzic pod uda
podczas treningu przy tych cwiczeniach odcuwam prace barkow bardziej niz plecow gdyby podazac za twoja mysla to tak jak bym mowic ze wyciskanie zza karku jest badziej na plecy niz na bary przynajmniej wg mnie
dzieki:) a co robic zeby pozbyc sie nieszczesnych boczkow-co jest naprawde skuteczne?A i jeszcze jedno jakie aeroby najlepsze sa na odchudzenie plecow?
[...] bo bedą nieco zmęczone po wyciskaniu) albo zrobisz tak: wt. klatka+triceps sr.plecy+biceps czw.nogi+barki w tym wypadku przedramie chyba najlepiej bedzie dodac w dzien pleców, albo w czwartek. Jest jeden feler tego - mały odstęp miedzy treningiem klatki a treningiem barków. Ale inaczej tego sie nie da rozłozyc. Do tego brzuch - moze byc [...]
raczej nie ma sensu tak, drazek to plecy -> rob w dzien plecow, nic sie nie stanie jak bedzie wieksza przerwa a drazek to jedno z podstawowych cwiczen wiec robic je w sumie trzeba...
[...] Jesli sile to podciągaj się nawet z pomocą ruchu tułowiem i rób tyle ruchów ile dasz rady. Jeśli zalezy Ci bardzo na wyglądzie i chcesz jak najbardziej wyizolować mięśnie pleców to możesz kończyć ćiwczenie na wyciągu. Możesz zastosować nawet taki trik który wykluczy udział bicepsu w ćwiczeniu. Mianowice trzymaj drązek wyciągu tylko końcówkami [...]
[...] jest bardzo podobnym ćwiczeniem ,dlatego ja bym się przychylał do zamiany hantli na podciąganie końca sztangi lub sciąganie linki wyciągu dolnego w wąskim chwycie . Do pleców dodaj jeszcze Martwy ciąg 4s. Uginanie hantla bokiem zapewne chodzi o młotki , jeśli tak to jest ok . c Wyciskanie hantli i sztangi sprzed głowy angażuje praktycznie [...]
Co jest Twoim celem? Ja bym zostawił dwa dni regeneracji... Sam ćwiczę dwa razy w tygodniu na siłowni i cztery razy SW(raz mam, i SW, i siłownie). Łatwo o przetrenowanie, musisz dobierać odpowiednią intensywność przy treningu na siłowni! Co do planu to jak przećwiczysz barki na początku to może Ci to przeszkadzać w ćwiczeniu pleców i klaty...
[...] napięcie mięśni). Na przyklad przy wiosłowaniach wykonujesz tylko jakieś 80-90%ruchu w dół. W 4 ćwiczeniu ilość seri i powtórzeń jak w ćw.3 Na początku i końcu treningu pleców a także przy końcu każdego ćw.rożciągaj plecy 2-3s, 2-3 powt. To spowoduje lepsze ukrwienie i podobny efekt do somatotropiny. A przy tym zapobiegnie kontuzją. Przy [...]
ulubiony split po jednej serii na cwiczenie w sesji 2 cwicznenia dla klatki plecow nog (przod tyl) po jednym dla barkow bicepsu i tricepsu rozne cwiczenia co sesja
juz lepiej. ale nie rob we wtorek i czwartek brzucha ... jak nie masz zamiaru czytac moich s=wskazoowek to po co piszesz?? brzuch rob w dzien gdzie cwiczysz COS (klata nogi ) ale nie w dzien pleców. zebys cwiczyl w te 3 dni (brzuch w 2)
[...] barków- 20 do przodu i do tyłu Krążenia nadgarstków- 1min Skrętoskłony- 15 w każdą stronę Skłony tułowia-20 powtórzeń Krążenia bioder- 10 w każdą stronę I na mięśnie pleców: Leżymy na brzuchu. Odrywamy jednocześnie ręce i nogi od ziemi i zatrzymujemy w górze na 1 sekundę. - 20 powtórzeń I jeszcze tak 8-10 okrążeń wokół tego placu I dzięki [...]
no jasne od tego tu jestem A -Przysiady ze sztanga 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie 3x10 -Wiosławanie sztanga 2x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x10 -pompki na poreczach 2s max -Uginanie ramion ze sztanga 2/10 -jak chcesz to dodaj brzuch B -hack przysiady 2x10 -Wyciskanie sztangi płasko 3/10 -wioslowanie hantlem w opadzie o lawke [...]
Ból w dolnym odcinku pleców, jak i problem z częstym oddawaniem moczu wskazuje na problem z nerkami. Może to mieć związek ze zwiększoną ilością spożywanego białka. Odstawiłbym odżywkę i obserwował reakcję przez kilka dni. Jeżeli sytuacja się nie zmieni - lekarz.
