pleców

kark? Moze chodzi o kaptury? Duzo osób myli te pojęcia W kazdym razie, co by nie było jest to czesc pleców i powinna byc trenowana razem z plecami Ale z barkami tez moze być jak najbardziej. Ja uwazam ze 1 raz w tygodniu wystarczy (zakładając ze celem jest masa) Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-10-26 16:50:24

[...] z kurczaka?! a jeśli coś urośnie to o ile 30 gramów? Czyli mam przez rozumieć że pozostałe partie są OK? tylko biceps nie rośnie? nogi, prostowniki, najszersze są OK? środek pleców wyrobiony? faktycznie co za kapryśny biceps... a więc najlepszym rozwiązaniem będzie skrócone FBW składające się z 3 ćwiczeń. wymusisz adaptację, złapiesz 'czucie' [...]

Chyba musisz zacząć zdjęcia wrzucać bo będzie ciężko. Nie pasuje mi kilka informacji od Ciebie. Przykurcz prostowników na czym polega? Że nie możesz mieć prosto pleców (wklęśniętych w odcinku lędźwiowym) czyli nie umiesz stać wyprostowany? Bo jeśli nie możesz stać naturalnie to jasne, że przysiadu też nie zrobisz. W dolnej pozycji przysiadu (tego [...]

[...] pierdzielisz bzdury. Ten Twój twór to nie jest trening tylko pomyłka jakaś. Pomijając że "rozplanowanie" ćwiczeń jest niedorzeczne to jeszcze nie ćwiczysz wogóle pleców (chociażby najszerszych) przez co sylwetka nie będzie powiedzmy harmonijna. robie a6w bo z tego co wynika to jest najlepszy sposob w moim przypadku zeby spalic tkanke [...]

Mysle ze jeszcze bys sporo doplacił za te z pleców czy barków:-) heh

z treningiem domatora sie zapoznalem juz dawno. interesuja mnie cwiczenia dotyczace plecow. dzieki!! jest cos jeszcze?

[...] palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne, 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - [...]

Zrobie sobie to na klate może ]] Tym trenuje największy koks w szkole ten co ma wypowiedź nad tym ' ' Dawajcie jakiś plan na siłę nóg i pleców :D:D Zmieniony przez - edek186 w dniu 2007-12-13 19:45:43

a wygrzanie pleców coś pomoże jak mnie zaczeło boleć to z krzywymi plecami do łożka dochodziłem z 5 minut

pleców na razie nie ćwicz bo możesz pogłębić kontuzję Zmieniony przez - Nindżor w dniu 2010-05-04 23:08:12

Diete mam stosuje gainera waze 80kg mam 179 cm wzrostu w klacie 104 w bicepsie 38,5 jak mowilem cwicze 2 miesiace jakie inne partie nog niecwicze a plecow bo niechce zeby mnie kregoslup bolal. A co jest nietak sam to ukladalem zla ilosc powtorzen? Jeszcze robie rozpietki hantlami 4 po 10 zapomnialem napisac

[...] z pracą lżejsze treningi. Np. mniej serii lub trochę mniejsze ciężary lub dłuższe przerwy między seriami, krótsze aeroby itd. Przy tym stażu trening 4 dniowy lepiej: poniedz klata triceps brzuch wtorek plecy biceps przedramiona czwartek barki kaptury piątek nogi brzuch Przy 3-dniowym kaptury daj do pleców i nogi przed barkami na końcu brzuch.

mógłbyś jeszcze dodać jedno ćwiczenie na łydki np. wspięcie dwunóż na książkach itd... i martwy rzymski ciąg na dwugłowe na kaptury daj podciąganie wzdłuż tułowia i ćwicz je razem z barkami na prostowniki daj Skłony w tył w leżeniu na brzuchu(to do treningu pleców) Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-04-18 19:54:17

[...] część(proste/skośne itp.) Np. może być tak: wznosy nóg 4x10/12p/z obc. A allachy 4x10/12p B Spięcia leżąc 4xmax opad na boki ze sztangielką 4x10/12p Przerwy między seriami rzędu 40/50s. Raz w tyg-po treningu nóg/pleców-choć możesz np. po barkach-byle nie przed nimi-bo osłabiony rdzeń może utrudnić trening-a nawet utrzymanie pozycji technicznej

[...] ze sztangą stojąc ,modlitewnik, uginanie ramion siedząc ze sztangielkami(młotkowy) Piątek. NOGI przysiady ze sztangą, wspinanie na palcach,. BARKI Wyciskanie sztanki zza pleców, szrugsy, unoszenie ciezarka bokiem oparty o ławeczke. WIEKRZOSC CWICZEN PO 4 SERIE PROGRESJA. Kończe teraz tygodniową przerwe w cwiczeniach. 3 Przeciwskazan nie mam [...]

zależy od trenera, ja np z tymi co są u mnie nie chiałbym by mi coś tłumaczył, kazdy klepie to samo, jak trening pleców to tylko słyszę żeby łopatki sciągać, idzie gdzieś tam coś innego robić to nie powie teraz robimu biceps podcwhytem działa na takie partie mięśniowę, jak przyjąć postawe itp, a mówi a teraz takie coś zrobimy nie wyjasniając [...]

co do problemow z podciaganiem mozesz wykonywac same negatywy:-) lub jak uzupelnisz akcesoria treningowe o gumy oporowe to wykorzystac taka gume w celu podciagania, tylko tutaj juz bys musial miec gume o mocy okolo 25kg aby realnie pomogla Ci w podciaganiu wtedy jak najbardziej mozna wspomagac sie podciaganiem z guma, jek nie bierzesz krzeslo, [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu (krótki drążek) stojąc 3 s. - 12-15 2) Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha IV dzień Mięśnie pleców 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc 4 s. - 12-15 2) Ściąganie krótkiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc (podchwyt) 4 s. - 12-15 3) [...]

wg. mnie można zamienić martwy ciąg na rack pull jeżeli chodzi o trening pleców, ale MC rozwija też przede wszystkim nogi. Poczekaj na odp. znawców

[...] się nie przypakujesz za dużo to nie takie proste :) a na pewno ujędrnisz resztę mięśni.Prócz korzystnych efektów wizualnych odbije się to korzystnie na zdrowiu. Wzmocnienie mięśni pleców czy brzucha każdemu może pomóc uniknąć jakiejś kontuzji lub zapobiec bólom np. przy siedzącym trybie życia. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2010-03-11 17:11:52