Co tu oceniac , nie widac wogle ze cwiczysz jak narazie . Starsznie chudy jestes , zero plecow , zero klaty w dodatku dosc szeroka talia w porownaniu do reszty . Doradca w dziale Sporty Extremalne http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne - Dział mafii Xtreme Sports "Wanna be big , gotta go big "
[...] +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" awiera dokładne opisy ćwiczeń i zasady treningowe - bardzo przydatny przy doborze ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To co mówi kolega wyżej: a6w nie. Również odradzam. Podchodzilem do tego 2 razy i w każdej próbie polegałem przy połowie dystansu, ze względu na ból pleców. Na dobry początek polecam ABS. Po wpisaniu na YT od razu znajdziesz film instruktażowy z 8minutowym ABS. Oczywiście później możesz zmieniać poziom trudności. Możesz również próbować ćwiczeń [...]
uginanie nachwytem dobrze dziala na cale przedramie (briachioradialis szczegolnie) + miesien ramienno-promieniowy (wsumie jeden h*j%-)) super cw na koniec treningu bicow czy pleców Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-03-26 21:23:26
Witam . Pracuje jako brukarz.Każdy kto widział prace brukarza zauważył ze to całodniowy trening gdzie głównie przeciążone są plecy a raczej dół pleców.dzwiganie kraweżników badz dzień cały noszenia kostki plus do tego z kazdym kursem trzeba sie pochylić i ja postawic. wiec ciagów i przysiadów mam w opór . Jestem poczatkujacy i przepatrzyłem sporo [...]
[...] temperaturze -10 stopni C) - ssanie 5-6 kostek dziennie to utrata około 60 kalorii. 3. Bierz prysznic o temperaturze 25 stopni C. Unikaj moczenia taką chłodną wodą włosów i pleców, za to kieruj strumień np. na pachy, szyję, nogi. Możesz stracić w ten sposób nawet 100 kalorii w ciągu 2 minut." Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2017-05-18 [...]
Hmm dałbym nogi pierwsze i co do treningu nog to schemat ok. Klatka nie bardzo dalbym np wyciskanie w skosie2x i wyciskanie na plaskiej 1x. Do tego na trica jak mozesz to pompki na poreczach. Co do plecow to wyciag gorny szeroko do karku lub klaty x2 i wioslowanie, na prostowniki 2,3 serie kołyski (bo chyba to cwiczenie miales na mysli :P) i to [...]
Dokładnie to są 'kompleksowe' ćwiczenia, które angażują dużo więcej partii. Tak uogólniając to MC to przedewszystkim prostowniki grzbietu + przód i tył uda. Podciąganie nachwytem to natomiast 'góra pleców' (najszersze, obłe, czworoboczne, równoległoboczne) oraz bicepsy
Ja usunalbym wyciskanie wasko z klatki i zamienil je na wyciskanie glowa w dol. Co do ilosci serii uwazam, ze moze troszke przyduzo ale mozesz zostawic wedlug mnie. Co do plecow- j/w za malo dodaj podciaganie hantla do talii w podporze o lawke lub dociag an wyciagu poziomym 4 serie. Biceps-trzecie cwiczenie czemu nachwyt? Na biceps bardziej [...]
[...] kończyć na dwóch-trzech i żeby zawsze ostanie dwa ruchu były ciężkie lecz dobre technicznie.Wyciskanie na skosie-rób tu jakieś 3-5 serii i tak jak wyżej.Barki-wyciskanie za pleców jakieś 4-5 serii tak żeby co serie ciężar zwiększać co 5 kg.Przyciąganie ciężaru do brody.stań prosto złącz nogi weź ciężar w dwie ręce,chwyć bardzo wąsko i przyciągaj [...]
- Ja bym polecił ćwiczenia na razie bez obciążeń. Podciąganie, pompki, wznosy nóg- wszystko w różnych wydaniach, tak żeby się rozkręcić. - Wypadałoby się dowiedzieć z czego ten ból pleców wynika. Zmieniony przez - voodka95 w dniu 2016-09-22 09:16:25
Konsultacja kardiologiczna - nadciśnienie może być przeciwwskazaniem do treningu siłowego, ewentualnie do jego modyfikacji. Konsultacja u fizjoterapeuty odnośnie pleców.
[...] zaznaczyłam umiarkowaną aktywność gdyż robię brzuszki i ćwiczeia na ciało 15 min dziennie ( Tamilee Webb ). Najwięcej ciała prócz mięśni nóg, barków i pleców, spadło mi z piersi i pośladków, stały się płaskie i delikatnie mowiąc obwisłe(piersi). Wceśniej przy wysportowanej sylwetce miałam co pawda tłuszczyk w okolicy [...]
To prowokacja na 100% . A pleców czemu nie ćwiczysz? Nie wiem czy wiesz, ale hst się opiera o przysiady, ciągi i wyciskania właśnie. Jak odrzucasz pierwsze 2 to zapomnij w ogóle o dobrym planie.
treninga nie jest przeciwwskazaniem, smialo jak najbardziej mozesz cwiczyc, skup sie glownie na wzmocnieniu miesni grzbietu i plecow, piersiowe rowniez cwicz, jednak zadbaj by utrzymac ich odpowiednia dlugosc, nie dopuscic do nadmiernego napiecia czy skrocenia, przed kazdym treningiem rozciagaj dynamicznie piersiowe i cala obrecz barkowa, a po [...]
[...] możecie skasować moja odpowiedź albo nawet dać bana .... teraz moja odpowiedź do autora : czyś ty z c***a spadł, co to za ******lenie "nie chce cwiczyć nóg, barków i pleców"... przecież to ****a 3/4 Twojego ciała, pewnie ****a mać przedramion też nie chcesz.... kiedy się skończy ten ******lony atak ***anych sezonowców, leszczy [...]