pleców

sluchaj poszukaj sobie zwyklego treningu zwanego "split" kombinujesz troche z tym treningiem trening 6x tygodniowo a regeneracja gdzie? ps. biceps 4x10/triceps 5x12 - chodzilo mi w pytaniu o to, o jakie cwiczenie Ci chodzi na bic/tric ps2. podciaganie jest na plecy, wiec raczej wykonuje sie je przy treningu plecow poczytaj przyda Ci sie [...]

http://img4.imageshack.us/img4/2113/sucharb.jpg przesylam fotke(szalu i tak ni ma), tak jak widac opona na brzuchu i widocznie mocniejsza prawa strona plecow- to wszystko przez krzywy drazek %-) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-06-20 00:18:05

Obecnie ćwiczę splitem i idzie mi dobrze, I TEGO SIE TRZYMAJ! póki co jeszcze będę nim ćwiczył, ale chce sobie przygotować plan na zapas. NIE MA TAKIEJ POTRZEBY. Zmieniam na fbw bo po prostu chcę sprawdzić co lepiej na mnie działa TO TAK NIE DZIALA. STOSUJESZ ROZWIAZANIE TAK DLUGA,JAK DLUGO PRZYNOSI EFEKTY-w Twoim przypadku oznacza to zdolnosc do [...]

cwiczysz nogi = masz wieksza klate plan bez nog jest troche bez sensu, nogi powinny byc fundamentem treningu a cwiczac klate a plecow nie mozesz sie szybko dorobic wad postawy :)

[...] ramion 1) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s.- 12-15 2) Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15 Mięśnie brzucha -jw. DZIEŃ 4 Mięśnie pleców 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 4 s.- 10-12 2) Ściąganie krótkiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem 3 s.- 12-15 [...]

T - plecy + przedramietutaj lepiej dac nogi zamiast plecow T - klata + bic bic wymeczony po plecach dzien wczesniej, W T - nogi + szrugsyszrugsy?a po hvja tutaj?po co je ruszac jak na nastepny dzien sa barki? T - barki + tric W W polaczenie ogolenie nie odpowiednie.

przedramie do nog i plecow, a szrugsy dobrze jest wykonywac w koncowej fazie mc, ale mozna tez dodac do barkow.

[...] jak ja;) Co ja moge od siebie dodać: ostatnio zauważyłem, że pomaga, jak się już położysz na ławce: ściągnięcie łopatek na MAXA, a potem napięcie wszystkich mięśni pleców międzyłopatkami i kaptury, jak się da, co spowoduje, że poczujesz jakbyś się podnioósł pod wpływem napięcia tych mięśni, potem dajesz lędźwie do góry, ale tyłek nie i [...]

Martwy ciąg - nie, natomiast wiosłowanie można zrobić na maszynie jak i na ławce, wtedy odciążasz dolny odcinek pleców. Jednak chcąc robić masę mięśniową powinieneś się skupić na ćwiczeniach złożonych - wszelkie wyciskania, ciągi, wiosłowania, podciągania, przysiady itd. Używaj sztang i hantli. W mojej opinii maszyny po prostu są "łatwe". Nie [...]

Proces budowania masy mięśniowej jest dość powolny, 2 miesiące to nic żeby oczekiwać znaczącej poprawy mięśni klatki czy pleców. Nie podałeś swojego planu więc ciężko coś polecić.

[...] te są nastawione na dostarczanie wystarczającej ilości mazi stawowej do tkanki łącznej, więzadeł, ścięgien, kości i zdrowych stawów. Bóle, zapalenia i przeciążenia pleców, stawów i ścięgien nie muszą się pojawiać. Uszkodzenia aparatu ruchu powstają w procesie starzenia i ścierania (zwyrodnieniowe choroby stawów jak artroza czy wypadanie [...]

ale jaki miałby być w tym cel? czemu chcesz tak robic? niewydaje mi się, żeby cos takiego było konieczne, jak dla mnie dodatkowe zamieszanie, które nie wiele wprowadza, a ćwicząc np w dalszej kolejności biceps, osłabiasz go co w płynie na pozostałe seriie pleców.

Hej pisze zeby nie zakladać nowego tematu. Mam dwa pytania: 1. Czy efekty sa lepsze stosując przeplatanie grup np:klaty i pleców?????? 2. czy pomiedzy wyciskaniem na poziomej (klatka) a podciaganiem sie na drązku (plecy) rozbi sie normalne przerwy jak by sie robilo seria po seri kazda grupę???????? Pierwsze HST robiłem nie przeplatając i dtatego [...]

drążek to ćw ogólnorozwojowe więc bic przy nim też pracuje ..ile już robisz to ćw???bo ja jak zaczynałem robić podciąganie nie czułem wcale pleców dopiero po pewnym czasie je wyczułem

Przy pełnym wyproście rąk mam maksymalne rozciągnięcie pleców, także obstaję przy prostowaniu do końca.

zabrałem się za zapotrzebowanie i teraz pytanie ktora opcję w kalkulatorze wybrać jeżeli trenuje 3xtyg bez aero ponieważ mam dyskopatię,a bieganie albo jazda na rowerze to bol plecow cały kolejny dzień a rożnicy bagatela 400kcal:) taki trening dostałem w sąsiednim dziale 1.Wykroki z hantlami 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wiosłowanie w oparciu [...]

Własne od tego masz fizjoterapeutę, aby popracował on nad obręczą barkową, częścią pleców i ogólnie, holistycznie nad całym ciałem, analizując przy okazji wady postawy, które mogą w jakimś stopniu generować bolesność. Poza tym, ćwiczenia specjalistyczne w tym kierunku i ich regularne wykonywanie. Zakładać możemy tylko, że to jakiś stan zapalny, [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x 10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 8 Tu za te kropki nie wiedziałem co wstawić do pleców, bo nie wiem co mi nie pogłębi tej wady (wyżej). A no i biceps nie wiem czy te powt. dobrze rozpisane 5. dzień - BARKI, PRZEDRAMIĘ *BARKI* Wyciskanie sztangi [...]

Aa sory, To co pisałem dotyczy tenisisty. Jak chcesz golfisty to robisz to samo ze zginaczami nadgarska Zmieniony przez - baran8 w dniu 2021-03-23 22:34:59 No ja niestety mam oba , tenisisty czuje tylko przy treningu plecow I bicepsa ,podczas cwiczenia lekkie ciagniecie w przedramieniach I na drugi dzien stan zapalny sie robi ,a golfisty przy [...]

[...] uzupełnić? cel: stracić oponę głównie i uwidocznić mięśnie ( bo o dziwo są) brzucha. Do tego przez kalistenikę chciałbym trochę lepiej rozbudować mięśnie klatki piersiowej, pleców i rąk ( ale bez obaw - do kulturystyki mi się nie pali). Co do twarogu - dobry argument i na pewno spróbuję. A i nadmienię odrazu, że nie pracuję "bardzo" fizycznie. [...]