apokalipsa zgodze się z twoją wypowiedzią. Jeżeli chodzi o wyrobienie siły na martwy to ciężar powinnien być odkładany na ziemie ponieważ wtedy pokonuje się najgorszy etap czyli podniesienie ciężaru z podłogi. Ale jeżeli ćwiczymy dla zdrowia i wyglądu pleców to nie koniecznie trzeba odkłakać sztange. Głównie chodzi tu o cel treningu.
jesli prio triceps to daj dipsy albo francuza od 15-tek a uginanie na biceps od 10-tek. Nie mieszaj dips i francuza, zostań przy jednym. co do wiosowania to jak juz preferujesz. podchwytem coś a'la Yates row wtedy atakujesz środkowe partie, okolice łopatek, góra pleców
[...] skazań, ale interwały to ciężka dawka aktywności dla organizmu, po treningu siłowym, Twój organizm nie będzie miał na tyle energii żeby pracować na pełnych obrotach, w szczególności po sesji trenigowej nóg czy pleców. Trenujesz FBW czy Splitem? Wypełnij ankietę działu, będzie wszystko jasne. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-12 14:37:28
Sorry, ze tak zaniedbalem dziennik, ale wczoraj mialem studniowke;D i wiecie;D Dzis postaram sie zdac relacje z plecow;P Mam pytanko, lepiej zredukowac i rzezbic na wakacje, ********* rzzbe wakacyjna i masowac?:)
[...] więc to musi być dla nich szok. Za często je ćwiczysz moim zdaniem. Jeśli jeszcze z większymi ciężarami to robisz sobie tylko źle. Do tego nie łącz na jednym treningu pleców z nogami. No chyba że robisz trening obwodowy - ale to i tak na początek nie przesadzaj z ilością serii i powtórzeń oraz ciężkością żelaztwa. Uważam, że najlepiej [...]
X_brs_X - i o to wlasnie chodzi, ze po treningu plecow, biceps wystarczy tylko "dotrenowac", podobnie jak triceps po klatce Gawcio - nie, juz dales swoj trening w osobnym poscie, wiec czekaj cierpliwie na odpowiedz Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-03-12 22:27:27
Heh,nie ma czegoś takiego jak rzeźbienie pleców.Jeśli sie rzeźbisz to tylko całe ciało.:) W takim razie utnij kalorie(dział odżywianie,poczytaj) i dodaj aeroby kilka razy w tygodniu. Pozdrawiam.:D
Lekarzem nie jestem wiec nie pomoge, ale co do cwiczen to rozgrzewka, rozciaganie a same cwiczenia poprawnie technicznie i nie powinno byc kontuzji żadnych. Przy robieniu brzuszków zle technicznie tez mozna sie nabawic kontuzji pleców :)
Jeśli po treningu pleców jesteś w stanie bez problemu zrobić nogi to znaczy że się na nim obijałeś... Po porządnej serii mc ciężko zrobić porządną serie przysiadów a pomiędzy tym jeszcze dochodzą inne ćwiczenia
[...] hantla siedząc jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń Kaptury podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - dowolne ćwiczenie dodatkowo wzmacniające barki i kaptury, można tez dorzucić coś na mięśnie pleców. Nogi Przysiady ze sztangą na karku i nie wiem co jeszcze na nogi. I nie wiem czy mogę już ten trening wykonywać!
Zamaist iść w ilość pompek, dałbym na plecy plecak i wsadził tam jakieś książki tylko tak by były na górnej części pleców a nie obciążały odcinek lędźwiowy.
Cisniej dalej z redukcja na większości zdjęć wydaję się już chudo ale jak złapałeś fałdkę to trochę jednak tego jeszcze siedzi. No i napisałeś że może pociągnąć dalej i dalej dociax brzuch a chyba wiesz że to tak nie działa i może się okazać że przez następne 4 tygodniem większość fstu organizm sobie weźmie z pleców a nie brzucha
siema wiec tak lącznie trenuje od 8 miesiecy mialem raz miesieczna przerwe systematycznie cwicze od 4 miesiecy (po tej przerwie) moj plan treningowy: chodze na silownie5-6 w tygodniu trebning trwa okolo 1 godziny czasem 1godz10min.moj rozpsi cwiczen wyglada tak : 1 dzien:klatka piersiowa(wyciskanie sztangi na lawce poziomej ukosniejw dól i ukosna [...]
[...] do przodu i zawiśnij gotową w dół. Kręgosłup będzie wtedy ustawiony prostopadle do podłogi. Rozluźnij się i pozostań w tej pozycji pozwalając sobie na pełne rozciągnięcie pleców. Pewne korzyści może przynieść wykonywanie w tej pozycji niewielkich skrętów tułowia (o 10° w prawo i w lewo). W chwili, gdy ułożenie tułowia głową do dołu [...]
[...] aby efektywnie wykonywać cokolwiek. Nie widzę sensu rzucania kogoś od razu w sparing gdyż: - najprawdopodobniej nie będzie umiał stać w dobrej pozycji (efekty takie jak bóle pleców, stawów kolanowych etc. czy choćby sama nieefektywność danej pozycji - zwiększona podatność na ciosy, upośledzona motoryka) - zła garda - nieprawidłowa technika [...]
Z JAKIMI PARTIAMI MACIE PROBLEM ?
