Też ostatnio miałem problemy z plecami ale to od złego ułożenia pleców. Najważniejsze to chyba nie robić kociego. Poproś kogoś żeby rzucił okiem na twoją podstawę gdy wykonujesz ćwiczenie. Polecam kupić pas a także dobra rozgrzewkę.
Też mam takie odczucie po MC mimo że technike mam opanowaną bardzo dobrze . Kolega z sił tagże narzeka na ból pleców również w tym samym odcinku co u Cb . Jeśli technika jest prawidłowa w trakcie robienia to myślę że niektóży mogą tak miec po wykonaniu solidnych seri. A od takiego ciężaru Ci sie nic nie stanie obys robił prawidłowo technicznie
[...] - ściąganie drążka przed głową, siedząc - ściąganie drążka za głową - brzuszki ( takie półbrzuszki - podnosząc tylko klatkę piersiową, aby nie unosić odcinka lędźwiowego pleców) - i na koniec podnoszenie nóg wyprostowanych, na brzuch wiem strasznie mało i to mi zajmuje z rozgrzewką ok 20-30 min co te trzy dni ... a miedzy każdą seria daje [...]
A ja zastanawiam się jak wyglądają nogi po pięciu latach treningó - wszyscy wrzucaja zdjęcia ramion, klatki, pleców... kurde! To się robi nudne - ja chcę zobaczyć zdjęcie nóg!
Jeszcze tylko jedno pytanie do autora ... czy wiesz jak sie robi poprawnie mostek ?? .. dupa i gora plecow musi dotykac lawki ... niektorzy robia z dupa wyzej niz sztanga ... A co do katow ... wiadomo ze samej plaskiej robic chyba nie bedziesz ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zalezy... jezeli np. wczoraj robił ramiona, to trening pleców następnego dnia nie ma sensu Chodzi tu o połączenie partii Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-11-17 21:52:42
mowisz ze nogi i barki to zle polaczenie?z tego co widze jest to bardzo polularne.jeśli zrobie nogi i dół plecow to nie bedzie to zbyt ciężkie przysiady i martwe ciągi jednego dnia po np. 6-7 serii tego i tego?
A co to ma do rzeczy? Od dawna wiadomo, że ćwiczenie pleców i nóg nie ma żadnego znaczenia dla wzrostu. Co więcej nie ćwicząc tych partii mięśniowych (antagonistycznych) możesz nabawić się niebezpiecznych przykurczów i dysproporcji w balansie sił pomiędzy mięśniami. Co przyczyni się w krótkim czasie, do kontuzji, bólów i komicznie wyglądającej [...]
obecnie na siłowni posiadam 380kg obciążenia: 2 x 20 6 x 15 8 x 10 12 x 5 32 x 2,5 4 x 2 10 x 1 4 x 0,5 Gryf: prosty 213 i 180 oraz 2 x łamany 120cm, Gryfiki: 4 x 36cm i 2 x 40cm Hantle (hantelki:P): 2 x 3kg, 2 x 6,5kg, 2 x 8kg wieczorem wrzuce nowy przyrząd który wczoraj zrobiłem do pleców, własny projekt:)
http://www.bi3.pl/img/7185a1.JPG http://www.bi3.pl/img/1576a2.JPG http://www.bi3.pl/img/7695a3.JPG nowy przyrząd do pleców, jak ktoś Chce wymiary pisać
[...] - dobra rozpuszczalność - Większa siła i wytrzymałość na treningu brak takiego zmęczenia po jednej miarce myślałem żę nic nie odczuję ale miałem przed sobą ciężki trening pleców w ostatniej serii w martwym zrobiłem 8 powtórzeń co na ostatnim treningu zrobiłem 2 -(minusy - smak (chyba owoce leśne) jakoś mi nie podszedł ale to chyba normalne [...]
Tak, potem opuszczamy ciezar rozciagajac m. plecow (tak zeby miec "wklesla" klate) i kolejne powt. Co do miejsca przyciagania sztngi to optymalnie do pepka lub nizej. Im wyzej tym bardziej pracuja tyl naramiennych i czworoboczne.
[...] jakoś nie mam motywacji. Karnet na siłownię od września, z przerwą oczywiście na zamknięcie siłownii na czas pandemii. Ogólnie oprócz tych przysiadów, martwych ciągów i pleców to się na siłowni nie przemęczam ;) Kiedyś przeczytałem że prostownie nóg na maszynie to zło, niszczy kolana, to tego nie robię. Ale u nas na siłce, maksymalny ciężar, [...]
artykulik napisay autorstwa nie mojego, nie pamietam kogo od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces [...]
Jeżeli czujesz ,że po robieniu pleców nie masz już siły na bicepsy to zamień trening .Co ci szkodzi. Ja osobiście trenuje plaecy z tricepsem i dla mnie tak jest lepiej ,a bicepsy trenuje z klatą .
nie wiem czy przyjzales sie temu planowi czy poprostu byles zmeczony czytajac moj post, ale w kazdym tygodniu jest trening plecow i klatki,nogi robie w ten sam dzien co brzuch i przedramie.. Jak dlugi musial by byc okres przerwy przed rozpoczeciem kolejnego planu (innego) na rozwoj ramienia? podaczas tej przerwy wrocilbym do swojego normalnego [...]
1. uzywaj akpitow. Bo sie ciezko rozeznac o co Ci kaman. 2. Jesli chodzi o taniec, to nie tylko sila brzucha. Ale takze dol plecow. Czyli olac magiczne szostki weidera. A wrocic do podstaw. Czyli Martwy, wioslo i oczywiscie przysiad. Jak wzbogacisz to o cwiczenia dynamiczne, to w postepach zamisiac przegonisz wszystkich.
[...] do siedzenia dynamicznego czyli z użyciem piłki rehabilitacyjnej to oczywiście dobry pomysł. Jednak musimy pamiętać ,że nie możemy tego nadużywać z uwagi na brak oparcia dla pleców. Należy zwrócić uwagę ,że prawidłowa pozycja odciążająca kręgosłup podczas długiego spędzania czasu przed komputerem to pozycja lekko odchylona do tyłu. Myślę ,że 1 do [...]
Prosze bardzo Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *12 - Rozpietki na ławeczce- 3 **12 // JAKO OSTATNIE - Pompki 3*10 //NIE ZBUDUJESZ MASY TYM ĆWICZENIEM KLATKA JEST TO DUZA PARTIA MIESNIOWA. STOSUJE SIE NA NIĄ 12-16 SERII Triceps - pompki w podporze tylem-4 *10 // JEST TO ĆWICZENIE "DOPOMPOWUJĄCE" , JAKO OSTATNIE - hatel za [...]
....SLEDZ, i wszystko jasne !
