pleców

kraty nei zrobisz samym tengiiem silowym ogolnie nalezaloby spalic tlsuzcz . rób 1-2 cwiczenia na proste brzucha + 1na skosne wystarcza - ile pwotrzen ? POSTAW na JAKOSc nie ilosc- wstrzymuj ruch w gornej zcesci, napinij dodatkowo miesnie b. rano - nie bardzo - katabolizm - polecam po trenigu inny ch grup

Jakbyś wbił w ławeczkę od spodu gwoździe mialbys od razu masaż pleców Nie wiem tylko jak Ci sie cwiczy teraz bo zima idzie hehe

Ale taka konfiguracja napewno nie jest dobra gdyz triceps pracuje podczas cwiczenia klatki i plecow a cwiczyc go 3 razy w tygodniu bylo by troche bez sensu tak przynajmniej mi sie wydaje

barki jade przeddzien pleców i tricepsów, spróbuje z tą większą ilością powtorzen bo jak dotąd dochodziłem co najwyzej do 10 powtórzen, przy ćwiczeniach na naramienne zazwyczaj najmocniej odczuwam prace mięsnia najszerszego grzbietu i górnej częsci czworobocznego no i miesnie brzucha to wiadomo. Dopompowac chodzi mi o te odczucie tak jak w innych [...]

no probowalem na pasie/kimonie .. scisk i wyrabia, ale skutecznosc jest podobna jak normalnego podciagania ? Jesli chodzi oczywiscie o sile plecow i bicepsow

A tej masy to ile ma być? Sam się z orientuje jak wyjdzie? Bo nie chce mieć jakiś pro mięśni tylko takie żeby były ładne i wytrzymałe. Takie jak te ^^ http://***********/6eo679q. Odnośnie pleców. Bruce takie miał od urodzenia czy trzeba je ciężko ćwiczyć?

Nie chciałem kombinować i dac do wszystkich ćwiczeń 4 s po 10 p. Apo co o tym myślisz ? Nie stworzyłem dwoch zestawow,ale właśnie w moim zamiarze było zmieniać niektóre ćwiczenia w poszczególnych zestawach, np MC klasyczny na zmiane z Rdl. Jakie cwiczenie moge dać zamiast pompek na poręczach w ramach urozmaicenia, wyciskanie francuskie sztangi [...]

A np jeśli mam push pull legs to moge zamienic na 2 dni na klatke po 3 cwiczenia zamiast robic pleców 2 razy? Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2016-12-02 14:26:30

Tak wskoczyły wykroki dwa razy na pewno mają być raz a w ćwiczeniu numer 5 to ćwiczenie barkowe a nawet trochę więcej bo góra pleców też pracuje w nim

[...] odpowiedni ciężar, a przede wszystkim wyrobić odpowiednią technikę i będzie ok. Chcesz efektownie i zdrowo rosnąć, więc musisz trenować całe ciało. Poczytaj o tym jaki wpływ ma trening nóg na przyrost tkanki mięśniowej. Lordoza - tym bardziej powinieneś pomyśleć nad treningiem całych pleców. Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-20 13:12:55

byłem mam jedną noge krótszą troszke dlatego krzywy kręgosłp. Raczej nawet zalecano mi chodzic na silownie rozwijac miesnie pleców, zwisy na drązku, basen. I musze przyznac ze wraz ze cwiczeniami moje plecy sa prostrze. Miałem nierówna klate, pewnie tez spowodowana kręgosłupem, teraz troche sie zrównała.

duzo parcy cie czeka... i troche zla poze wybrales do plecow ... "Kiedy jestem na siłowni jestem tam sam nie mam tam nikogo nikt mnie nie zmuszał abym tam poszedł, jestem kowalem własnego ciała i umysłu"

acha zaczołeś cwiczyc to czekamy za rok na zdjecia PLECÓW bo wtedy bedzie ich czas. Ale cwicz cwicz bedzie dobrze

[...] nic specjalnie kombinować po prostu wybierz sobie 3-4 ćwiczenia np szpagat wzdłużny, poprzeczny itd itp i wykonuj je (polecam się rozciągać szczególnie po treningu nóg oraz pleców z Martwym Ciągiem). Co do rozciągania to przed treningiem lepiej dynamiczne, a statyczne dopiero po. No i 6x tygodniowo + to co na SW to wg mnie przesada 1-2 treningi [...]

jezeli to Twoj pierwszy HST to nie rob superserii ani przeplatania, zobacz jak na Ciebie podziala klasyczny plan. Nie rezygnuj z podciagania ani z wioslowania bo to cwiczenia dzialajace na rozne partie plecow. Edit: proponuje tez zwiekszenie ilosci serii w kolejnych minicyklach. Zmieniony przez - robaleq w dniu 2007-01-15 23:26:19

i cwicz całe nogi. a przy plerkach jeszcze ja bym najpier zrobil górę a potem dół (martwy) pleców- nie tyczy suie to szrugsoow ktore nawet powinno sie robic na koncu ( portzeba nie duzo sly na to) Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-26 14:42:22

PMO: podaj swoj trening pleców

Witam. Nie chcialem zakladac nowego tematu bo problem mam podobny. Mam skolioze boczna. kiedys cwiczylem specjalnymi cwiczeniami w domu duzo plywalem i skrzywienie sie zmniejszylo, a przedewszystkim przestalo postepowac. Niedawno kupilem laweczkecwicze i cwicze u siebie w domu. Od pewnego czasu mam dosyc silne bole w kregoslupie w odcinku [...]

Dodaj coś na tylne naramienne do barów, albo w dzień pleców.

troche chaotyczny ten trening. ja bym go zaczynal od nog, plecow, klaty i dalsze partie miesniowe. brzuch najlepiej pod koniec calego obwodu, lub po calym treningu