pleców

No ładnie ale myślę że brakuje ci dobrych pleców i (może) nóg. Skup się jeszcze bardziej na tych grupach. Pozdrawiam i życzę przyjemnych treningów

OKbboy:skąd wiesz że brakuje mi pleców skoro ich nie widziałeś A nogi rzeczywiście troche zaniedbuje ale nie jest tragicznie. P.S.Niech mi ktoś wreszcie wytłumaczy co tą są SoGi i na co mi to

Czy ja nie wyraźnie piszę? Ja pływam już szósty rok i gdyby nie siłownia to oprócz tricepsa, pleców, kapturów, przedramieni i motyli nic bym nie miał. Mam 17 lat i zacząłem na siłowni ćwiczyć rok temu. Momentalnie klatka, biceps, nogi, triceps i całe ciało Przybrało na macie ale nie tłuszczowej. RZEŹBA! jeżeli będziesz ćwiczył poprawnie nic ci [...]

77 kg, 180 cm, 1,5 roku treningów kalisteniki. W treningu nr 3 są nogi, a dokładniej: przysiady, wykroki, przysiady na jednej nodze i unoszenie łydek. Więc w jaki sposób byś zmodyfikował trening pleców?

trafna porada. dam do pulla jako że zawsze jest po push. po 2 ciezko jest zrobic cale barki z klatka.... duzo prosciej byloby mi do pleców i dorzucić te 2 cwiczenia na barki jeszcze. Dziex wszystkim za pomoc, moje pytania wyczerpane.

Nom zgadles ale nie katowalem ich Z tego co pamietam to zrobilem chyba jedna serie sciagania bo wtedy robilem klatke ale skoro znalazl sie aparat to czemu sobie zjecia plecow nie zrobic

[...] jak je przeciążysz i złapiesz kontuzję to potem moze być krucho. Skupiałbym się głównie na hantlach(zarówno wycisk jak i unoszenia na boki) ze względu na mniejsze ryzyko kontuzji(mniejszy ciężar) oraz ciekawszy bodziec "stabilizujący". Możesz dołożyć jakiś dodatkowy dzień dla nóg i pleców(mogą być razem tego samego dnia np siady, ciągi, drążek)

jezeli chodzi o wage to prawda jezeli chodzi o klatke to tez . na dnach dolacze moje zdiecie plecow ! to sie przekonacie ! niewiem jak mam wam to udowodnic ??? no ale nienaleze do ludzi ktorym zalezy na sciemnianiu !!! to nie w moim stylu !!!! pozdrawiam wszystkich niedowiarkow !!! To ja maleńki :)

tob tylko na treningu pleców sproobooj skorygowac tez ta wade- chodz prosto sciagaj lopatki ..

Rozbudowa i wzmocnienie miesni plecow pomoga w utrzymaniu prawidlowej postawy jesli tylko nie bedziesz sie garbil.

wydaje mi sie ze przede wszystkim trening barkow i plecow ;] gorne partie sie rozwina... :) poza tym jak napisal moj poprzednik rozpietki tez pomoga:) jakas dietka i trening na mase i bedzie git;)

[...] chodzi o ogólną ilość ćwiczeń, ale jeśli chodzi o jakość to już jest tak średnio. Niby masz ćwiczenia wielostawowe ale w takiej łatwiejszej wersji co tłumaczy kontuzja dołu pleców. Jednak jak na dwa lata to ten plan jest taki podstawowy. Jeśli jest tak, że powodem takiego planu jest kontuzja to ok, jeśli nie czujesz problemu przy tych [...]

[...] 3 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 o to twój plan po przeróbkach... wskazówka odemnie naucz sie nazw poprawnych cwiczen przyda ci sie to.... co do pleców to jak sie wyrobisz do klatki to bedziesz mógł na przemian klatka kark klatka kark podciągac sie narazie rób 4 serie tyle ile dasz rade niech cie kolega trzyma za [...]

w planie pleców nie ma jak wojsko to będzie podciąganie. Nie wiemy czy masz spozywać np wiecej białka bo nie wiemy ile go dostarczasz, ile cukrów prostych masz w diecie itp

Wołek ja także nie odczuwam palenia podczas treningu pleców(wyjątek wiosłowanie szt. poprzeczną- ale rzadko robie) a moje plecu ponoć są najlepszą partią obok klaty zakwasy mam tylko po pierwszym treningu po dłuższej przerwie reg 2 tygodniowej,

Jeżeli nie czujesz pleców to może idź do lekarza?

:D Wilku jakie cwiczenia bys zmienil(uwzglednij to co mam do dyspozycji)...Plecow i bicepsu raczej zmienial nie bede..Z klatki ew. wasko na cos zamienic...

Ja proponuje takie zmiany. Choc w twoim wypadku zrezygnowal bym ze soboty dla lepszej regeneracji. _________________________ Poniedzialek : - klata - triceps -przedramiona Wtorek: -plecy -biceps -brzuch Sroda: -przerwa Czwartek: -barki -czworoboczny -przedramiona Piatek : -nogi czworoglowy -lydki -brzuch Sobota: -nogi dwuglowy [...]

POMPI PODAŁ ZŁY TRENING ZARAZ NAPSIZE CZEMU a co do klaty z plecami, jest to metoda (łaczenie dwoch duzych partii na 1 treningu) razej dla zaawansowanych, wiec nie polecam. a co do trenigu MASOWEGO masz w tym linku co podałem grupa I (na stronie 17 !) a CO DO PLANU POMPIEGO: Poniedzialek : - klata - triceps -przedramiona LEPIEJ DAJ PO [...]

heh mysle ze kazdy normalny czlowiekktory troche pocwiczy zdajesobie sprawe ze trenowanie tylko klatki i bica usposledza twoja sylwetke...ja np jestem maniakiem plecow i ciagle mi sie wydje ze jestgem za waski ale staram sie utrzymac proporcje zeby wygladac spoko