pleców

[...] dał bym jakieś wyciskanie z za głowy lub żołnierskie. Czemu nie ćwiczysz kapturów proponował bym szurgsy. Kaptury rób razem z plecami bo wielu uważa że to nie jest część pleców xD Trenuj każdą grupę mięśniową raz w tygodniu nie zawsze więcej oznacza lepiej. W poniedziałek jest przeładowany dzień Podziel sobie typu Pon Sr Pt np. Pn(klata [...]

No to posłuchaj koles(oderwałs smnie od robienia pleców!:)) musisz jesc porządne, zdrowe jedzenie a nie jakies ******ły zadne czekolady zadne 2 litry mleka czy jogurty KONKRETY jajka mieso ryby kurczaki mnustwo warzyw a to wszystok zalewasz zdrowym tłuszczem z oliwy z oliwek, tranu, oleju lnianego smazysz na oleju kokosowyma lbo smalcu ew na [...]

(oderwałs smnie od robienia pleców!:)) ____ Przepraszam ;)) No i dzięki bardzo za konkrety. Będzie dużo łatwiej :) Ułożę, to wkleję - trochę mi to zajmie :) Dzięki wielkie. Łap SOG-a :)

Co to za kontuzja pleców ? Jeśli zaś chodzi o MC: 1.Odkładaj sztangę na ziemię po każdym powtórzeniu. 2.Nie rozgladaj się na boki. 3.Mocniej uginaj nogi i wypinaj pośladki. W odcinku lędźwiowym ma być łuk.

[...] Nie ma wtedy żadnego rozluźnienia i się można koncentrować na technice. Lepiej wziąć mniej a poprawnie technicznie tym bardziej że w mc można strasznie oszukiwać przenosząc ruch z pleców na nogi. Ja zawsze zginam nogi w końcowym etapie uginania gdy widzę ze niższe opuszczenie sztangi wymagało by już zgarbienia się. Filozofii myśle w tym nie ma.

[...] prostopadle do podłogi- podświadomie wymuszasz wtedy prostą, wręcz pionową postawę, -wyobraź sobie ruch tłoka w cylindrze, płynny i jednostajny, powtórz go, Też mam kontuzję pleców, dyskopatię, u mnie w grę wchodzą jedynie siady ze sztangą z przodu, dzięki temu zachowuję prostszą postawę, próbowałeś? Sugeruję ponadto zejść do minimalnych obciążeń [...]

Brakuje czegos na prostownik pleców Martwy Ciąg albo Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej.

Jedni odczuwają bóle kręgosłupa, inni nie. Dodaj może jeszcze scyzoryki, skłony tułowia z linką wyciągu górnego - przy tych ćw. ja nie odczuwam bólu pleców.

aha i co do planu to daj więcej serii na plecy bo 7 to zdecydowanie za malo. plecy są Twoją największą grupą mięśniową i 7 serii do zdecydowanie za mało. poczytaj inne plany i spójrz jak wyglądają treningu pleców ;) pozdrawiam

pleców i nóg widac nie ćwiczy

Ja mu pisalem plan z uwzglednieniem nog i plecow a czemu on sobie to wywalil to bog jeden wie. z zalzoenia to bylo wypsiane na pon klatka+bic wt bartki+tricpseps czw plecki+prst grzbietu piatek nogi przedramie ile ma ochoty brzuch a6w

No ale jak mi niezalezy na cw.nog to chyba niejest przymus.teraz takie jak mam to mi wystarczy.ajak uznam ze sa za chude to zaczne cw.a do cw.plecow mam za malo sprzetu. pzdr

oki.niewiem nieznam sie czyli do tego planu ma dodac cw.nog i plecow.tylko na plecy cw.wioslowanie jest umnie nie mozliwe bo mam nisko laweczke to gdzie mam wykonywac to cw.A moze jakies inne cw. mam wlaczyc do programu??

Jak dieta będzie dalej "taka w hu..." to zapomnij o lepszych plecach Poczytaj o treningu pleców i ułóż dietę: http://www.sfd.pl/temat251613/ POZDRO

Dobra, a więc bez ceregieli. Co zreć? I cośiek na wzmocnienie pleców, ale drążek jest do tego dobry, prawda?

co do tych większych partii klaty nóg i pleców rób po te 3 cwiczenia, ale zamiast 3 serii to 4 i do nóg dodaj suwnice jeszcze bo za mało bo wspięcia to są na łydki

możesz ale nie wykorzystasz w pełni ich efektywnosci bo po treningu pleców i bicepsa one beda juz troche zajechane, proponowalbym np z nogami

Powiem tak nie rozumiem jednego ...robie 6tyg 12-15powtorzen 1min przerwy potem 6tyg 8-10 powtorzen 1,5min przerwy a nastepnie co??? mam robic np we wtorek normalnie biceps a oprocz tego po treningu plecow np: w poniedziałek jeszcze przez 3-4 tyg 4serie po 20powtorzen na modlitewniku ?? czy tylko raz w tyg przez 3-4tyg po plecach bo sie troszke [...]

Po prostu źle ćwiczyłem przez początkowy okres czasu, stąd bardziej rzeźba niż masa. Dostęp mam do sztangielek po 10 kg, regulowanej ławeczki i drążka. Większość ćwiczeń mogę wykonywać, brakuje mi ciężaru tylko do pleców (więc ćwiczę na drążku głównie) i do kapturów.

Tak jak Dj_DoDo, ważne żeby nie pofolgowac sobie bo jak tak zrobiłem przy okazji kontuzji pleców w grudniu- styczniu i wskoczyło +4.5kg. Przelicz zapotrzebowanie do nowej sytuacji i staraj sie tego trzymać. Zdrówka.