Moze tak jest dobrze??

To jest przymus cwiczenie nog bo tkaie d****ne myslenie prowadzi po czasie do dysproporcji ktore cienzko nadrobic

oki.niewiem nieznam sie czyli do tego planu ma dodac cw.nog i plecow.tylko na plecy cw.wioslowanie jest umnie nie mozliwe bo mam nisko laweczke to gdzie mam wykonywac to cw.A moze jakies inne cw. mam wlaczyc do programu??

pon-klata+bic

1klata

a)wyciskanie na plaskiej sztanga 3po8/12

b)waski uchwytna plaskiej 3po8/10

c)przenosy hantla 3po8/10

d)rozp na plaskiej 3po12

2-BICEPS

a)uginanie ramion ze sztanga 4po 8/10

b)uginanie ramion suplinacja nadgarstka 3po8/10

c)uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3po8/10

WTOREK-Barki+Triceps

1-Barki

a)wyciskanie zza karku 4po 8/10

bwyciciskanie hantlem 3po 8/10

c)wznosy sztangielka wzdluz tulowia 3po 8/10

kaptury hantlami 4po8/10

2-TRICEPS

a)francuz lezac 4po 8/10

b)francuz hantlem siedzac 3po8/10

c)wyciag 3po 8/10

SRODA-PRZERWA

CZWARTEK-PLECY;NOGI
1)plecy
a)podciaganie na drazku 3 po 8/10

b)podciaganie sztangielka w opadzie 3 po 8/10

c)wznosy barkow(szrugsy) 4 po 8/12

2)nogi

a)przysiady ze sztanga na barkach 3 po8/12

b)hack przysiady 3 po 8/12

c)wspinanie na palce wstaniu 3 po 12/15

Byc moze ten plan bedzie dobry _niewiem ale sprobuje na nim cw,kilka tygodni jezeli niebedzie mi odpowiadal to go zmienie.te cw,na nogi mi najbardziej odpowiadaja

PZDR