[...] LEŻENIU:13,10,10 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4xmax Plan nie jest idealny,dlatego proszę Was o pomoc. Zastanawiam się czy nie dać też superseri klaty i pleców,ale za bardzo nie wiem jak to połączyć i proszę Was o pomoc. Na barki trening jest tak intesywny,poniewż tą partie mam bardzo oporną i musze katować,żeby rosła. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o ławkę 3x WL sztangi wąsko WTOREK Plecy 3x Drążek szeroko nachwytem 3x "Piła" 3x Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 3x M.C Co do pleców jestem pewny planu. W poniedziałek (Klatka+Triceps) nowe testowane ćwiczenia to "WL hantli na ławce poziomej" i "Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o [...]
[...] 12 12 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15 12 10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12 12 12 wyciskanie francuskie sztangi prostej siedząc 3s. 12 10 8 trening pod kątem pleców ostatnio mialem jednak problemy z cisnieniem 2 tygodnie lezalem na obserwacji i wykryto ze mam nadcisnienie tetnicze jest ono na tle wzorstowym powinno samo minąc po [...]
[...] modyfikowania niektórych ustawień. Następnie miałem okazje sprawdzić sprzęty firmy Cybex. Otrzymałem darmowe zaproszenie do jednej z siłowni i postanowiłem zrobić trening pleców. Pierwszy raz od kilku lat bylem zawiedziony z treningu. Całkowicie mi one nie podeszły. Niektóre sprzęty za bardzo 'udziwnione'. Drążki do podciągania w których [...]
[...] na brzuchu, spróbuj przesunąć ćwiczenia na brzuch na koniec treningu. Każda wykonywana czynność czy ćwiczenie wymaga stabilizującego działania mięśni brzucha i dolnej partii pleców, dzięki czemu ciało utrzymuje sie w odpowiednim położeniu. Dlatego jeśli najpierw robicie spięcia, to męczycie mięśnie brzucha i będą one słabsze przez pozostałą część [...]
[...] tłuszczu troche mi chyba spadło bo przez pewien czas mi się ciężej zapinało spodnie, a teraz są luźne, ale o dziwo odchudził się głównie tyłek... straciłem też troche z pleców/barków(chyba raczej tluszczu) i 1cm z jednej łapy. moje zapotrzebowanie kaloryczne, wg. obliczen wynosi 3200kcal. moja dieta wyglada nastepujaco 1 posiłek B Tł W [...]
[...] to ćwiczenia domowe, pompki, brzuszki, hantle oraz basen (2x w tygodniu) oraz 15-20 minut biegania wieczorem. Celem moim jest zrzucenie około 5kg (głównie z brzucha i pleców gdzie odlożył mi się tłuszcz) utrzymując jakośc mięśni. Diety aktualnie nie mam, celuje właśnie w Waszą pomoc. Niedawno (3 miesiące) rzuciłem palenie, przez co [...]
[...] na 110% No i eksploatowałem kręgosłup. Ale nic, trochę czasem pobolewał, czułem dziwne takie jakby łaskotanie w miednicy, promieniujące na pośladek i takie kłucie u dołu pleców po prawej (chyba) stronie. Zamiast iść do lekarza to olewałem sprawe... aż do wypadku samochodowego - z mojej winy - coś mi się naruszyło i już musiałem zwrócić uwagę [...]
[...] 12,10,8 -uginanie nóg w leżeniu 12,10 Plecy -wiosłowanie sztangą 12,10 -''przyciąganie kierownicy''12,10 (( mam ławkę z takim ''czymś'' i nie mam pomysłu na inne ćwiczenie pleców z moim sprzętem oprócz tego:) Klatka -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Barki -wyciskanie sztangi przed głową 12,10,8 Biceps -uginanie ramion o kolano ze sztangielką [...]
Witam, staż jest w tabelce, jednak od 4 tygodni masuje z odpowiednia dieta. W sumie cel osiagnalem bo powiekszylem biceps, klatke, barki itp, jednak nazbieralo mi sie troche tluszczu, szczegolnie brzuch mi urosl, boki, nawet na dolnych partiach plecow troche sie tego nazbieralo a klatka zrobila mi sie taka "cyckowata". Poczatkowo myslalem zeby [...]
[...] Przysiad z obciążeniem ( nie wiem jakim bo to na maszynie takiej robię ;) )- 4 serie 10,8,6,5 Maszyna do dwugłowego uda- 3 serie 10,10,8 Plecy Przyciąganie drążka wyciągu do pleców- 4 serie 10,10,8,8 Opuszczanie sie z drążka (normalnie sie nie podciągnę)- 4x6 Triceps: Prostowanie rąk w opadzie z linką wyciągu-3x10 Biceps: Uginanie rąk z hantlami [...]
[...] "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - DZIEŃ DOBRY 12,11,10, BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,11,10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" [...]
[...] aktualnych: Podane daty do zdjęć są podane w przyblizeniu. Rozwój nie był zbyt szybki, ale to przez ciągłe imprezy (alkohol..) i do około 10 miesiąca nie ćwiczyłem nóg i pleców Bo koledzy tez nie cwiczyli dieta była taka, jak całej rodizny . Teraz jest dieta, taka pseudo :) Pozdrawiam, i komentujcie ;) Zmieniony przez - major161 w dniu [...]
... w opracowaniu jakiegos sensownego treningu. 1.Zaczalem cwiczyc od 10.2002 do 09.2003 pozniej sporadycznie a od 4 miesiecy nie cwicze wcale.Wczesniej przez 9 lat trenowalem wiosla -mam dosc dobrze rozwiniete miesnie plecow (chociaz troche jestem garbaty)barki i tricepsy oraz klatke wiec pewna podbudowe mam. 2.Przez pierwsze kilka miesiecy [...]
Witam serdecznie, Zwracam sie do Was z prośbą pomocy, wstepnej diagnozy owego stanu. Mianowicie, po treningach barków czy to pleców mam porblem z czworobocznym mięsniem po lewej stronie kręgosłupa (zaznaczyłem na zdjęciu podglądowym o która miej więcej część chodzi.) Druga sprawa która może być z tym związana to "strzelanie" czy przeskakiwanie [...]
Witam. Kiedys intensywnie cwiczylem, mialem jednak ok. 1 roku przerwy. Niestety waga poszla w gore dosc mocno o jakies 10 kg (masy tluszczowej, niestety). Jestem po treningu obowdowym i teraz mam zamiar zaczac trening wedlug grup miesniowych: Poniedziałek 1. Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej: 4 x 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce skośnej w [...]
Do tej pory cwiczylem duzo na nogi, przysiad, suwnica, prostowanie nóg, uginanie. Nogi mi sie fajnie porozrastaly przez wakacje. Cwiczylem tak jak chcialem oczywiscie wg atlasu cwiczen, jednak dzisiaj pojawil sie maly problem - właściciel siłowni wrocil z wakacji Gdy ćwiczyłem na suwnicy sobie spokojnie z ciezarem 340kg ten do mnie podbija i [...]
[...] poziomej w wąskim uchwycie 3x10 4: wolne 5: Barki wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 wyciskanie sztangi za głowy 4x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 6:wolne pleców i nóg nie cwize bynajmniej narazie więc prosze ich nie uwzględniac pewnie coś jest żle więc prosze skorygowac Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 [...]
Grzbiety zawodowców, sławnych i tych mniej znanych:-) zapraszam
