Jestem mocno za tym żebyś jednak zmienił plan ze splita na przykład na push pull legs. Podstawa to ćwiczenia wielostawowe i tego sie musisz trzymać. Rób progresje cięzaru co tydzień i musi iść. Nie skupiaj sie tak bardzo na tej klatce bo w porównaniu do pleców czy nóg to jest maleńki mięsień ;-)
No wiec problem polega na tym,ze kiedy w jedym dniu robie pelcy biceps to po zrobieniu plecow nie mam isly na biceps bo ejst opuchniety i juz sily nie mam czy zaczynac od bicepsu czy poproatu zmienic klata i biceps a pelcy i triceps??
Dzieki za rady... ZKS15: Brzucha nie napisałem bo robie go 3 razy w tygodniu. Co do ilości serii to to są narazie wstepne ustalenia. PePoNeNt: Co do pleców to pomyliłem sie i napisałem sciąganie drążka wyciągu dolnego zamiast górnego jak powinno być. Jeszcze raz dzięki za uwagi i rady, już wklepałem je do mojego planu Zmieniony przez - SzyCha83 [...]
[...] ze sztangą prostą stojąc 4 serie po 10 powtużeń Uginanie przedramion sztangielkami 4 serie po 10 powtużeń podciąganie sie na drążku nadchwytem ile dam rady ;) to daj do pleców zamist ściągania wyciagu do karku przedramie uginanie nadgarstkow sztangielkami w podporze o lawwkę 10 seri po 15-30 powtużeń podciąganie ciężarka na sznurku i [...]
[...] na poręczach pobudzają, tricpes, klatkę piersiową, przedni akton mięsni barków, oraz poraz kolejny podczas stabilizacji prostowniki oraz brzuch. MC, angażuje najszersze pleców, uda (całościowo), prostowniki, brzuch, kaptury, całościowo mięśnie rąk i łydki. Moim jednak zdaniem, mój plan, nie jest zły. Ponieważ pozwala w sposób [...]
Witam! Mierzone przed chwilka wczoraj trening plecow i miarka pokazuje 111 cm chyba ze mam jakas zawyzona miare xD tyle wychodzi nic na to nie zrobie xD Co do treningu ramion to sa to nastepujace cwiczenia triceps 3 x 12 prostowanie rak na wyciagu gornym do dolu 3x12 wyciskanie wasko lub francuskie 3 x 12 sztangielka nad glowa biceps 3 x 12 [...]
buehehe, Lucyfer92 w sumie ma racje. Zapal wtedy wiekszy do treningow. A tak wogole to skakanka to jest bardzo dobra, nawet w chwytanych, Judo i zapasy, ale ty robiles tylko Bjj chyba. Ja robie skakanke bo poprawia szybkosc nog i rzuty wszystkie z bioder chociazby przez to ze sila idzie z palcow a nie piet, jak staniesz na piety to ciezko rzucic [...]
[...] sztangielk w poprzek ławki- 2serie * jesli robisz progresje i malo powtorzen to nie polecam na nierozgrzane miesnie stawy zaczynac od tego cwiczenia, rób po przecwiczeniu pleców i klatki 3. wycisk sztangi sprzed karku- 2serie * z klatki :) 4. podciag sztangielki w opadzie- 2 serie 5. wycisk na ławce płask 2 serie * wybierz jedno wyciskanie na [...]
Widzialem to ale nie jestem typowym przypadkiem. Nie dam rady zmasakrowac nog tak jak klaty, lap, barkow czy plecow. Dystrofia mięśniowa Duchenne'a – postać ta jest najczęstsza i dziedziczy się ją z płcią. Chorują na nią osobnicy płci męskiej. Objawami w pierwszych latach życia jest upośledzenie ruchów, trudności w chodzeniu, w [...]
predzej szukal bym czegos w dziale "sporty indywidualne" na wspinaczke nie obejdzie sie bez mocy w przedramieniu i poteznych plecow do tego nogi beda bardzo pomocne plan bym narazie wystartowal ze standardowym FBW i dieta z bilansem kalorycznym w okolicach 0
Nie lacz plecow z klata za duze partie. Co do robienia roznych treningow na barki sam zaobserwujesz efekty. Wedlug mnie moglbys to polaczyc tak: barki+biceps, klata+triceps, barki+nogi, plecy+przedrami.
[...] z tricepsem, triceps jako mięsień stabilizujący(współpracujący) dość mocno pracuje przy klatce więc dwa cwiczenia w zupełności na niego wystarczą (podobnie przy połączeniu pleców z bicepsem)więc moze poprostu dostał za dużo Ale wszystko zalezy od ćwiczącego. Podział klata + bic ,plecy + tric tez trzeba zwrócić uwagę ze bic i tric jest niejako [...]
Ferenc - uwierz, że zaproponowana kolejność przeze mnie jest hmmm wygodniejsza. Po siadach odpoczną prostowniki. Potem robimy klatke, po klatce robimy sobie plecy, potem znowu podczas pleców odpoczeły tricki, no to jedizemy barki itd...
Bóle pleców masz prawdopodobnie od zlej techniki martwego ciagu i wiosłowania. Stosuj mniejsze ciezary na korzysc lepszej techniki. Poza tym jako odnowa biologiczna po trzeningach zalecalbym basen i plywanie wszystkimi stylami np jak cwiczysz 4 razy w tyg na silowni to np w dzien przerwy basen i sauna bez silowni
jegomościu wam pokaże! :)
