Wyciąg mhw006 jest teraz chyba najlepszym domowym wyciągiem w ofercie marbo. Daje możliwość wyciskania tricepsa, bicepsa, najszerszego pleców w pionie i poziomie.A przy odpowiednim naprężeniu linek chodzi bajecznie. Polecam!
[...] najbliżej ciała i podnosze sztange do brzucha (5 x 10) zobacz w atlas cwiczen i powiedz nam o co ci chodzi z tym cw - cwiczenia na atlasie - siedząc przyciaganie drązka zza pleców do dołu (5 x 10) i siedząc przyciaganie drązka do klatki (5 x10) Ogolnie tutaj to mi sie za bardzo nie podoba to :/ Proponuje: MC 12/10/8/8/6 Drazesz szerokim [...]
[...] 1 s - wyciskanie sztangielek bokiem w górę 1 s Mięśnie klatki piersiowej: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2 s - wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej 1 s Mięsnie pleców: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 s - podciąganie końca sztangi do klatki piersiowej 2 s - martwy ciąg 1 s - sztrugsy 1 s Mięśnie bicepsów: - wyciskanie [...]
[...] o klatke to mogłbys ją robic 2x w tygodniu, ale nie w takiej objętości jak byłoby to ptrzy jednym dniu. nogi tez trzeba poprawić. jest jeszcze kwestia odżywiania- masz dobrze wyliczona i sprawdznoną dietę? zacznijmy od rozkładu; pon. klatka, najszerszy wt. nogi i brzuch śr. -wolne czw. klatka i reszta pleców pt.-wolne sob. barki i rece nd. wolne
[...] stole Z tym sie zgodzę ze w takich wagach sa silni ludzie ,lecz tacy ludzie pewnie siki nie odwiedzają nic nie cw całego ciała.. Co do twojej siły może odcinek ramienno promieniowy nie wiem :) cw ramiona zakładam 200 kilo nieraz 220 i trzymam nachwytem (obie rece)na czas żeby wzmocnić uchwyt a co do pleców to chyba nie muszę pisać więcej....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 razy tygodniowo każda partia? Według mnie za mało czasu na regeneracje np. pleców czy nóg. Na biceps za dużo ćwiczeń, na tricka jeszcze pompki tyłem. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-06 17:22:32
tylko najszerszy grzbietu szczerze mowiac prostownikow grzbietu nie rozciagam bo to troche smiesznie wyglada noi mam slabo rozciagniete. jak boli mnie podczas biegania mam te miesnie strasznie napiete, czuje taki raczej pulsujacy bol a nie zwykly bol plecow. dlatego wydaje mi sie ze sie miesien meczy. bo tak normalnie np. jak siedze przy kompie [...]
Ja nawet na buzie co jakies 6 tyg lubie i dobrze mi robi zrobienie tygodnia przerwy, potem wracam z lepsza sila i motywacja:-)). Na enanie z meta w pierwszym cyklu pamietam w 7-ym tygodniu przerwa bo nie szlo, potem super. Tak ze nawet na buzzzie mozna sie przetrenowac niestety. Ja lubie teraz cwiczyc kazda partie e8d, czyli jak klata w pon leci [...]
[...] być na końcu tygodnia Możesz dać na początek tygodnia barki+nogi, potem plecy+bic, a na koniec tyg klatke+tric, Martwy daj do nóg, ale oprócz tego daj jeszcze coś w dzień pleców na prostowniki. Przy uginaniu ramion stojąc ze sztangą rób progresję, ewentualnie jeśli chcesz nowy bodziec to zastosuj w treningu bicepsów metodę "21". [...]
[...] jest karygodny. Trochę jest w tym prawdy jeśli dotyczy to niedoświadczonej osoby. edit: Zapomniałem dodać, że warto łydki wyrzucić do treningu klatki a dwugłowy uda do pleców. Trening na barki trzeba też dobrać w miarę delikatny - w takim układzie lepiej ich niedotrenować niż przetrenować. Wtedy taki schemat może być bardzo skuteczny. [...]
Myślałeś może nad ćwiczeniami mięśni ciężarem własnego ciała ?? w Kickboxingu klatka piersiowa jest zbędna tak samo jak biceps, cios wychodzi z tricepsu i pleców (wyprowadzony z biodra).
Rozumiem ze wazne dla ciebie sa tylko klatka biceps i triceps. Bo plecow i barkow to juz nie rozpisales. Zamiast no masz protezy ze ich nie cwiczysz?! Na kazda partie ktora wypisales za duzo cwiczen wiec plan do d*py! Wydaje mi sie ze dla ciebie najlepszym treningiem byl by FBW [...]
[...] ramion ze sztangą 2 s - 12 powtórzeń Pompki na poręczach 2 s - max odjąć 2 powtórzenia Ogólnie plan taki jaki wykonuję dotychczas ,z tą różnicą że zmniejszam wagę ciężarów oraz zwiększam liczbę powtórzeń (z wyjątkiem pleców i tricepsu) ,zwiększam również czas odpoczynku między seriami do 2 min ,każda seria na luzie. Taki trening na 70 %
Jeśli chcesz zeby Ci jak najmniej rosly to wogole nie trenuj nog, ale po pewnym czasie zauwazysz sam ze jednak to byla zla decyzja, sam kiedys nie trenowalem plecow i teraz widze ze to byl blad i mam co nadganiac. A jak chcesz trenowac nogi i miec minimalny przyrost to trening na rzezbe.
daj ankiete dlaczego martwy ciąg na końcu? nie masz nic na tył uda inaczej bym połączył partie zostawiłbym dla pleców i dla nóg osobny dzień a reszte podzielił na pozostałe dni lub każda partia dwa razy w tygodniu
panowie ale mylimy pojęcia troszkę od dobrego rozgrzania pleców jest rozgrzewka i ewentualine serie rozgrzewkowe martwy ciąg dałbym na początek bo jest złotym ćwiczeniem , ciężkim, trudnym technicznie, angażującym całe plecy dlatego wymaga pełnej sprawności . Jako pierwsze ćwiczenie więc masz moc, jesteś pełny sił, mięśnie stabilizujące silne , [...]
Wywal ktorys wyciag i daj martwy na poczatek dnia plecow. Na bic i tric wystarcza po 2 cwiczenia. Dublujesz wyciskanie na bary, a nie dales nic na tylny akton. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-22 22:23:28
Przyłącze się do tematu bo podobny trening układam. Rozumiem, że trening bicepsów dzień przed treningiem pleców to nie jest jakiś wielki błąd? Zmieniony przez - Haswer w dniu 2014-03-08 09:39:14
PUDZIAN NOWY FILMIK - ZAPRASZAMY!
