pleców

Co robisz na gore pleców? Wg mnie ładnie, tyraj tak dalej, zdrowia

Zależy :) Zgodnie z wyliczeniami tych proporcji wiem, że nie powinienem już pakować nóg - co jest dziwne... bo zawsze wydawały mi się chude. Natomiast skupić się na plecach i klatce. Ale widze, że duży jesteś :D więc tabelkami sobie głowy nie zawracałeś między seriami? :p Zmieniony przez - Tomala0101 w dniu 2018-10-23 20:09:21 Nie spotkałem sie [...]

do dupy! tak w skrocie nie ma treningu plecow nog, trening na barki za słaby i wogole nawet liczby powtorzen nie napisałes

[...] tym po klatce, przód barku jest już zwykle usmażony, a robisz na niego dwa razy tyle co na reszte aktonów. Zrób samo wyciskanie sprzed klatki po klacie, a na boczny w dniu pleców dorzuć wznosy boczne. Nie masz dostepu do linek-szkoda, możnaby było zrobić fajną giga serię. Ale nic straconego. Możesz jeszcze połączyć wznosy boczne ze wznosami w [...]

[...] miałem na myśli pisząc o tej serii łączonej ze wznosami? Jedna seria według tamtego to tak naprawdę trzy serie łączone. To ciekawa opcja ale jezeli chcesz polecieć"klasycznie", to po prostu dorzuć 3 serie wznosów w opadzie, a potem 3 serie wznosów bocznych po treningu pleców i tyle. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-06-18 14:12:08

[...] ze jak kiedys zrobiłem nogi na tym takim podnoszeniu do góry dolnej częśni nóg to później kulałem prawie że na 2 dzień. Jeśli dodam do barków np. wyciskanie wojskowe to bedzie dobrze? I co byś na moim miejscu zmienił w treningu pleców? Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2014-01-24 11:25:58 Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2014-01-24 11:26:51

pleców nie umiem napinać niestety ... Wzrost ? 185 .. nie mowie, ze jestem wysoki, no ale jednak też niski nie jestem ..dlatego też ciężko mam żeby ładnie wyglądać, tym bardziej ze mam konkretne problemy z nabraniem masy..

co do pleców zamiast tych wyciagów lepiej dać podciaganie na drązku oraz martwy ciag. A co do powtorzen to rob jak ci pasuje, oczywiscie pamietaj o progresji ciezaru Reszta wyglada w miare ok:)

Dzieki za rady, ale potrzebuje niestety czegos konkretniejszego. Nogi zawsze mialem slabe i mimo czestego treningu nie staly sie nigdy one moja mocna strona. Skonczylem kiedys nawet super dunks 2, cale 12 tygodni, i owszem zyskalem troche, ale mialem problemy z przetrenowaniem i kolanami. Problem z lewym kolanem pozostal, ale jakos daje rade. [...]

przemęczysz plecy, lepiej zostaw ten drążek i rób normalny trening pleców

[...] przysiady na 1 nodze. Klata w sobotę pompki z wysokim poparciem lub obciazeniem 1seria,pompki na 1 ręce z 3/4 ciała poza łóżkiem 1 seria,rozciaganie sprzezyny expander tak z pleców do przodu jakbym podnosił sztange 2serie. Bardzo skóra na plecach od tego boli,bo ja scieram wręcz. Co 6 dzień uderzenia w powietrze z całej siły,utwardzanie [...]

No dobra, MC jak już pisałem, nie będę robił na razie. Poczekam, aż nie będę czuł bólu pleców po treningach, przysiady robię teraz. Ale chciałbym całe ciało przypakować, więc dlaczego nie może być ten plan ? Nawet, jeżeli bym go przerobił na 2 treningi, co jest w nim złego ?

Jeśli chodzi o nogi to dałbym MC na prostych nogach a na plecy klasyk. Trening nóg i pleców oddziela 2 dni więc myślę, że problemów nie powinno być co do prostowników. Barki to wyciskanie np. żołnierskie ( nie wyciskaj zza karku bo to jest kontuzjogenne ćwiczenie ) Pozdrawiam !

ja bym radził mu odpuścić trening klatki, pleców i barków na min. 5dni, jeśli po tygodniu ból sam nie ustąpi niech wali do lekarza

Nasunęło mi się jeszcze pare pytań :) Zakładając, że teraz moimi priorytetami są góra pleców i klatka piersiowa, mogę wsadzić je na początek po 4 serie, a reszta 3? I powiedz proszę co jest takiego szkodliwego w wyciskaniu sztangi zza głowy i unoszeniu wzdłuż tułowia, bardzo mnie tym zdziwiłeś :P

Nie chodzi mi o takie priorytety, po prostu góra pleców odstaje proporcjonalnie od reszty.

[...] Są lepsze sposoby na robienie masy niż 5x5. Co do siły, to może to pomóc, ale jeżeli nie ćwiczysz dostatecznie długo i masz słabą technikę, to nabawisz się jedynie bólu pleców. Wstaw ankietę i (najlepiej) zdjęcie sylwetki. EDIT: Przy programach siłowych chodzi o to, aby zaczynać od bardzo małych ciężarów i dochodzić do najcięższych serii. [...]

grubosc plecow i uda a reszta bardzo mila dla oka fajna sylwetka a w lapie chyba wiecej jest bo guruba sie wydaje mam kolege co ma 175 i 35 to wogole tak nie wyglada a bf ma niski Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-09-04 15:42:13

Najlepiej zaczynać od nóg, pleców (największe partie - najbardziej męczące). Nie ma znaczenia czy robisz 1 czy 2 zestawami. Czemu robienie MC odpada? Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-05-20 13:39:07

[...] już lekko przyzwyczajone do tych ćwiczeń, które robiłem. przysiad nie wiem, bo nie robiłem. KMC to okolo 70 ale nie robie martwego ciagu bo nabawilem sie przez to kontuzji pleców i wole tego uniknąć, a wyciskanie leżąc to 75. progres duzy, przytyłem okolo 10 kg a w podstawowych ćwiczeniach np. wyciskanie na klate poszedłem do góry o 25-30 kg [...]