Jest duzo odmian wioslowan i rzeczywscie niektore z nich mocniej oddzialuja na srodek plecow, jednak twierdzenie, ze wioslowanie generalnie nie jest cwiczeniem na m. najszerszy jest nieprawdziwe. Porownanie do uginania ze sztanga rowniez jest nietrafione, bo przy wioslowaniu m. najszersze wykonuja prace koncentryczno-ekscentryczna, a przedramie [...]
[...] Yates ciągle poprawiał go by wracał do tej jego wersji, bo ona najlepiej oddziałuje na grubość, czworoboczny między łopatkami, który mocno kuleje u Kaia. Yates sam powiedział, że to jest "different exercise" :-) Ta jego wersja nie ma na celu uderzania w dolną część pleców. Yates robił inne ćwiczenia, które centralnie atakowały ten obszar :-)
[...] prawidłowej pozycji technicznej jak pochylenie się zwiększa od razu wywala dół grzbietu w kota a jak dochodzi sensowny ciężar to jeszcze pojawia się garb w górnej części pleców i ćwiczenie idzie w rozsypkę. Dobrze wykonane technicznie wiosłowanie załatwia cały grzbiet pracują świetnie prostowniki, dobrze aktywuje się najszerszy, czworoboczny [...]
[...] jak sugerowano na aktony[szczególnie nie przesadzaj z przednim bo choć nawet i dawałoby to dobre efekty dla tychże mięśni to dal niektórych innych tak już niekoniecznie być musi... wrócę może jeszcze na chwilkę do pleców bo naprawdę dziwi mnie to co piszesz o prostownikach, że są zmęczone po wiosłowaniach....czyżby coś tutaj było jeszcze nie tak?
[...] za słabe prostowniki w porównaniu do najszerszych i ciężko znoszą stałe głębokie pochylenie w trakcie serii ;) tzn. to nie jest tak że jakoś siada mi kręgosłup czy coś, po prostu zaczynam odczuwać że przy ostatnich powtórzeniach moja technika przestaje być idealna bo musze bardziej myśleć o trzymaniu prostych pleców niż skupić sie na samym ruchu
[...] siada mi kręgosłup czy coś, po prostu zaczynam odczuwać że przy ostatnich powtórzeniach moja technika przestaje być idealna bo musze bardziej myśleć o trzymaniu prostych pleców niż skupić sie na samym ruchu ja bym jednak przemyślał sprawę tych prostowników bo możliwe jest, ze tracisz technikę z jakichś innych powodów a poprzez to właśnie [...]
Polecam (glownie jesli chodzi o rower, choc do biegania powinien byc tez spox) plecak firmy Pajak model Lider. Ma bdb rozwiazany system wentylacji plecow, jest dosc pakowny. Tutaj link do niego (strona producenta) : http://www.sklep.pajak.com.pl/index.php?c=produkt&id_pro=560 cena sie nieprzejmuj - czasem mozna go wychaczyc duzo taniej :D
[...] zaznaczam że nie ćwiczę trójboju, ale chciałbym mieć sporo siły w podstawowych ćwiczeniach Zauważyłem, że mi najlepiej siła oraz masa w troche mniejszym stopniu klatki oraz pleców idzie przy takim treningu: np dla klatki wybieram ciężar którym mogę zrobić max 10 ruchów i robię 10 serii po 5 powt tym ciężarem tak samo z drążkiem, do plecaka [...]
"jakmnnie poznala to mialem mniejwiencej taką sylwetke jak ty teraz (bez wlosów)" Kurde rozwalił mnie ten tekst Szebka jest estetycznie, ale musisz pracowac nad szerekością pleców oraz nad klatką- w tym momencie postawilbym na trening z takimi priorytetami pzdr.
Poniedziałek: Ales doyebal. Chyba ci ze 2h zejdzie z ta sesja. Nogi + klata nie bradzo. Nogi przenies do barkow i bedzie wsio KLATA: - wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skośniej do góry 10/10 - rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Po 4 serie w kazdym cw NOGI: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie po 25 powt. [...]
Szczerze mowiac to ja bym wiele zmienil... ale minimalizujac: 1. za duzo wyciskania na klate - zrob cos rozciagajacego na koniec np. rozpietki na bramie 2. biceps zmienilbym kolejnosc cwiczen bo sztanga jest bardziej wymagajaca oraz progresje 15 12 10 8 powtorzen 3. barki - troche skromnie to wyglada; przede wszystkim nalezaloby zwiekszyc liczbe [...]
Moja waga balansuje pomiędzy 68-73kg tak mam już od 2-3 lat W wyglądzie tak, wcześniej nic nie ćwiczyłem więc wygląd rąk i zdecydowanie pleców poprawił się. Ale, np. z klatą nic nie poszło do przodu, ani wygląd ani siła Od 2 tyg. już nic nie dokładałem do niczego bo nie byłem w stanie podnieść tego. dotyczy to wszystkich ćwiczeń
Co do samego rozkladu, lepiej byloby gdybys ćwiczył systemem TTWTTWW, jednak jeśli musza być 3 dni podrząd rozłożyłbym raczej tak: Pon: nogi Wt: klatka Sr: plecy Czw Pt: barki + bic/tric Brzuch daj do sesji plecow.
plan ladny, male poprawki : Unoszenie ramion w przód ze sztangą - to bym wyrzucil 10 serii zupelnie wystaczy na barki, szrugsy dodaj do treningu pleców, a nogi mozesz cwiczyc razem z barkami, pzdr. Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-01-27 19:56:56
Do oceny i porównania (aktualne foty 2,3 str.)
