na nogi zaproponowalem dwa - a wliczajac podrednio oddzialujacy MC trzy na gore plecow - dwa do klatki mozna dorzuc porecze na barki, bic i tric nie ma sensu robic wiecej niz jednego cwiczenia nie czytaj surowych planow dawanych do oceny, tylko plany po korekcie
Dobra spokojnie , dziś już uczyłem się poprawnie wykonywać owe ćwiczenie . Czy martwy ciąg i wiosłowanie sztangą wystarczy na w robienie pleców ( jest to trening FBW robię 3 razy w tyg . raz 3 serie wiosłowanie , raz 3 serie martwy ) No i mam jeszcze jedno pytanie ? Na razie żadnych z tych ćwiczeń nie wykonywałem , więc zacznę od bardzo [...]
Szrugsy daj do pleców Uchwyt w podciąganiu daj na szerokość barków. Rób tyle powtórzeń, ile dasz radę. Negatywy będą ok, z czasem progres zanotujesz (u każdego opornie to idzie na początku). Przenoszenie daj w poprzek, chociaż wielkiej różnicy nie widze. Wiesz, to takie ćwiczenie klatko-plecowe :) Na górę najszerszych w sam raz według mnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] troszke biegam, niedużo... zaczynam od 7 minut truchtu, po 2 minuty zwiększam co dwa dni( Biegam co dwa dni). Ogółem mam przerwe w treningach daje sobie ten tydzien luz, bo juz miałem bóle pleców a słyszałem że to od przetrenowania. Chce spróbować tego hst. Maxy mam sprawdzone, dostałem kreatyne od Rodziców, zastosować? Bilans będzie około zera.
[...] pasywny co jest na ręke agresywnym zawodnikom. Barnett jest ogromny i swietnie obala a Mino jest geniuszem kończeń dlatego uważam że Wand którego słabą stroną jest walkaq z pleców bedzie się najlepiej czuł gdy nie będzie zagrożony obaleniem i będzie mógł wdrażać swój plan w życie. Gdy mowie ze Wand bedzie mial latwiej z CC nie chodzi mi o to ze [...]
Rezonans był robiony tylko pleców a głównie dolnego odcinka gdyż takie zalecenie dostalem od reumatologa bo podejrzewał on jakieś zapalenie właśnie od tego miejsca a jeśli chodzi o same łokcie to tam nie miałem owego badania wykonanego. Więc chyba nic innego mi już nie zostało, tylko gdzie potem z tymi wynikami się udać reumatolog , ortopeda czy [...]
najpierw dalbym wycisk sztanga na plaskiej na ramiona dalbym 2cwiczenia na nie po 3-4 serie, i dodal cos na przedramie najpierw przysiady podciaganie do brody dałbym przed wznosami na bok i zmniejszyl ilosc serii pewnie bo oba cwiczenia dzialaja glownie na te sama czesc mm naramiennych. z plecow dałbym mniej cwiczen, albo zmniejszyl w tych co [...]
[...] będziesz umierał po treningu. Osobiście przerzuciłbym plecy do treningu pierwszego a barki i ręce do drugiego bo plecy będą niezmęczone po treningu klaty a ręce i ramiona po treningu nóg. Poza tym mam wrażenie, że do tych pleców przydałoby się jeszcze jakieś wiosłowanie poza tym martwym. Zmieniony przez - Techpriest w dniu 2007-02-24 10:32:09
Dziękuje za odpowiedz. Mam jeszcze kilka pytan jaki zestaw ćwiczeń najlepiej wykonywać dla tych wymienionych przez Ciebie miesni plecow? nie posiadam wyspecjalizowanego sprzetu cwicze w domu ,a przez jakiś jeszcze czas będę w dołku pienieznym takze silka mi nie pasuje za bardzo. Jakie efekty uzyskam po wycwiczeniu tych miesni. Jak sie ma do tego [...]
Ale w tym treningu nie ma wszystkich partii miesni a ktorych? Chyba nie jestes kulturysta by dopieszczac biceps ? A tak powaznie to owszem nie ma brzucha, ja bym go proponowala robic w inny dzien jak jeszcze musisz i nie masz na treningach, oczywiscie wraz z izometrycznymi cwiczeniami dolnego odcinka plecow. No i nie ma miesni karku, palcow, [...]
P Cel treningowy: Zbudowanie umięśnionej sylwetki Dieta: brak Te rzeczy muszą iść w parze połączenie w splicie nóg i pleców to pomyłka przeczytaj -PIERWSZY ROK TRENINGÓW
Co jest z Twoimi barkami? Silowo nie odstaja od reszty, patrzac na plan wydaje mi się, ze chcesz poprawic szczegolnie tylni akton. W podziale jest jeden blad, trening bicepsa przed plecami. Barki + biceps (nie wiem czy priorytetem sa cale barki, czy tylko tylni akton, dodalem wiec do barkow bicepsa. Jeśli barki maja mieć osobny dzien, daj [...]
Pilates można śmiało uprawiać do 70-tki i dłużej (pod warunkiem, że zaczniesz trochę wceśniej niż w wieku 70 lat ). Każdy trning fajnie odświeża i energetyzuje. No i szybko można zauważyć skuteczność tych ćwiczeń (szybko wzmacniają brzuch i dolną część pleców), poprawiają sylwetkę. Polecam! MOCY przybywaj!