pleców

Dzieki :) a co do plecow to dam martwy... pzdr.

[...] brzucha) 10 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 5 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10 powtórzeń 6) Wioślarz - 15 powtórzeń 7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń [...]

[...] brzucha) 10 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 5 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 20 powtórzeń 6) Wioślarz - 3 * 15 powtórzeń 7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 [...]

j/w i do treningu pleców przydałoby się dorzucić martwy ciąg, widać, że raczej go unikasz. ;-)

A czy nie powinno się ćwiczyć tricepsa razem z bicepsem?W zeszłym tyg poleciałem takim planem jak napisałem,powiedzcie mi co mam zmienić w tym tyg??Dodam że złapała mnie choroba i nie wiem kiedy teraz pójde na trening.W dodatku mam zakwaski po treningu pleców i barków.

nie lubie tez chaszczy na kalcie no wiekszosc dziewczyn nie lubi ale to nie nasza wina,ze mamy te chaszcze,ja jak mam jakies wlosy,szczegolnie jak mi urosna po testost. to je zgole z plecow,choc tam mam sporadycznie,gole sie tez pod pachami i podcinam na krtoko tam na dole no ale klaty nie ruszam i nie rusze.No nogach chaszczy nie mam i tez [...]

Zrobilem to na podstawie wlasnie tego linku przerabiajac delikatnie zestaw A w dodadkowy A1 po to aby zroznicowac niektore paritie innymi slowy aby nie robic np. tylko klatki plaskie azeby robic rowniez skos. Progresje zaliczam do Nog Plecow Klatki i Barkow nie stosuje ich do malych miesni a wykonam je z zasobem maxsa - 120kg to moj max zaczne od [...]

Nw czy mógłbym przenieść martwy ciąg do pleców z dwóch powodów : 1. Czy ściąganie drążka do klatki + martwy ciąg nie wywołają jakieś kontuzji? 2. Moja siłownia nie jest wyposażona w działająca suwnice dlatego do nóg mógłbym dodać jedynie prostowanie nóg na maszynie ( jeżeli martwy ciąg by został, to czy ta opcja byłaby ok ? )

Ja bym wrzucił do plecow podciaganie na drazku, a wiec jedno z najlepszych ćwiczeń.

Z jakiego względu MC w środku treningu ? uwazam MC za jedna z moich mocniejszych stron i wolilbym sie skupic na szerokosci plecow niz miesni prostownikow, dlatego nie daje go na poczatku bo zabiera mi za duzo energii

to jest masowka. wiec koncentruj sie na duzych grupach miesniowych. Tam masz dac na maksa. I przy treningu kalty tric dobrze popracuje. Analogicznie przy trenigu plecow - bic - dostanie co swoje. Dlatego nie ma co meczyc potem tych miesni setka cwiczen. Tylko dopompowac. Stad 2 cwiczenia. Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Wyciskanie [...]

[...] gnojem nie obrazaj kogoś bezpodstawnie o to chodzi że przy plecach pracuje biceps a jak będziesz wykonywał szybciej biceps to potem cięzej będzie wykonywało sie ćwiczenia pleców trening beznadziejny przeładowany brak w planie nóg efekty są do czasu potem zastój i pytania dlaczego klata nie rośnie.. albo biceps.. Zmieniony przez - Guetta w [...]

20s na klatke, przeladowane na maxa, Wtorek jest napisane bic+tric a na trica nie widze nawet jednego cwiczenia, jest tylko 16seri na bica czyli o 8 za duzo. Placy, brak cwiczenia na prostowniki, nie nadaje sie do do niczego. Barki przeladowane. I najwazniejza sprawa brak podstawowej najwazniejszej parti, plan nadaje sie do smietnika jedynie. [...]

sonnen profesjonalny zapaśnik, wkońcu nie umie walczyć z pleców i ma kalafiory :D

Co do nóg to niezły bocian ze mnie :) chudo strasznie, plecki tez mam słabe ale co do tych zdjęć pleców to przyznam ze na zdjęciu trochę gorzej wyszło niż na żywo. Co do dziary, to na ramionach krzyża mam napisane imiona rodziców i brata oraz ich daty urodzenia :) zapłaciłem 1700 zl.

[...] poprzednich mięsnie sa wystarczająco skatowane. tricepsy w tym ćiczeniu angazuja się przy złej technice. A tak apropo, to pracują przy wszystkiego rodzaju wyciskaniach ja w tej pozycji w ogóle nie odczuwam pracy pleców- TECHNIKA. Pozatym każdym innym ćwiczeniem dublował bym poprzednie. Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-04-15 21:40:34

Nie widze w Twojej sylwetce nic zdeformowanego. Ja bym robil najpierw redukcje, co poprawi wciecie w talii. Potem skupilbym sie na szerokosci plecow co nada sylwetce ksztalt V.

[...] czegoś gorszego, a tym czasem jest normalnie. Moza nie idealnie ale powykręcany na pewno nie jesteś. Tak jak poradził kolega wyżej-spalenie tej puszystej powłoki i rozbudowa pleców oraz barków na pewno poprawią wygląd. Ja na Twoim miejscu zrobił bym porządne 8-tygodniowe fbw i zapodał ok 110% zapotrzebowania. Myślę, że jezeli byś sie na prawdę [...]

co do syzyfków i podciagania sztangi do pleców to ile serii i powtórzeń?

wczesniej dostalem odpowiedz ze musze sam ulozyc, bo gotowca nikt mi nie da, wiem ze nie ma nog, celowo je pominalem (mam zamiar cwiczyc je dopiero pozniej) a co do plecow to nie mam pomyslu jak je cwiczyc.