pleców

w porownaniu plecow na tej ostatniej fotce chyba powinno byc 2008 a nie 2007 ale i tak jest swietnie jak na ten wiek. moglabys napisac cos wiecej nt. treningu diety i suplementow

ja sie nie zgodze, lepiej mniej wioslowania i dodac podciaganie, bo to wg mnie podstawa treningu plecow

[...] tego dodaj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3*10-12(to ćwiczenie na tylny akton barków, którego brakujew twoim programie) Ktoś już zauważył że brakuje nóg. Dorzuć je w piątek po klacie. Brakuje też prostowników pleców. Proponuję więc dorzucić 3 serie unoszenia tułowia z opadu (wersja lekka) albo 3 serie martwego ciągu (wersja ciężka)

na przedramie rob 15-20 powtorzen i wiencej nie łacz klaty z plecami. nie rob tez wyciskania sztangilek i sztangi an skosie zdecyduj sie na jedno z nich a jak juz robisz oba to naprzyklad 2 serie jednegfo 3 drugiego kaptory dalcz do plecow a na ich miejsce wrzoc do barkoww unoszenie ramion w opadzie tlowia. ja bym zrezygnowal z wyciskania hantla [...]

no dobra to wywale te rozpietki, a co do plecow to mam zostawic tylko jedno cwiczenie?? nie liczac tego prostowania tulowia w opadzie?

klawiter bez sensu taki plan, cwiczysz dwa miesiące, niedasz rady tak dotyrać załózmy pleców żeby ich regeneracja trwała cały tydzień. Radziłbym skrócone FBW z samymi podstawami, ale jeśli koniecznie chcesz splita to najlepszym wyjściem będzie partia 2 razy na tydzień pozdro.

[...] Kg) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12-15 (20-25-30-35 Kg) Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 (20-25-30-35 Kg) 2. Wypychanie sztangi zza pleców 4 x 12-15 (10-15-20-25 Kg) 3. Ściąganie wyciągu górnego na plecy 4 x 12-15 (20-30-40-50 Kg) Piątek Biceps: 1. Modlitewnik 4 x 12-15 (20-30-40-50 Kg) 2. Unoszenie [...]

ja mysle ze jednak jest to mozliwe, mam kumpla ktory ma za***iscie silne i dynamiczne nogi (przy wadze 53 kg ma obwod uda prawie 60 i to prawie 0% tluszczu) gra juz kilka dobrych latek w pilke i ma 15 lat, mysle ze na lawce nie wycisnalby duzo ale za to obwod klatki pewnie ma wiekszy odemnie a to z powodu nieproporcjonalnie duzych plecow, dzieki [...]

1. Twoim priorytetem jest cale cialo 2. Cwicz na przemian A, B 3. Ciezar musisz dobierac sam. Poczatkowo zacznij od stosunkowo malych ciezarow, a stopniowo zwiekszaj je co trening A. PlECY - ściąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem 3x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 NOGI - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12/12 Francuz + uginanie ramion ze sztangą 15/12/12 Prostowanie nachwytem + uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/12/12 Czwartek Nogi+brzuch+dół pleców Przysiady 15/12/10/10 Prostowanie + uginanie nóg na maszynach 10/10 Podciąganie kolan do klatki 10/10/10 + dzień dobry 12/12/12 Obracanie tułowia z talerzem trzymanym [...]

[...] w wykrokach nie potrafie utrzymać rónowagi nawet przy bardzo małych ciężarach. Nie lepiej coś, co dobije siłowo dwugłowy np Rdl/mc na prostych nogach/dzień dobry? Jescze pytanko. Dobrze będzie, jak dodam przedramię po barkach i łapach, czy lepiej po klacie i plecach, czy po nogach i dole pleców? Zmieniony przez - kret98 w dniu 2010-07-28 11:59:36

[...] bokiem 12/12/12 Face pull 12-12-12 uginanie ramion ze sztangą + francuz 15/12/12 Modlitewnik + wycisk wąski 15-12-12 młotki + prostowanie 12-12-12 Czwartek Nogi+brzuch+dół pleców Przysiady 50/50/50 uginanie nóg na maszynie 20/20/20 Podciąganie kolan do klatki 10/10/10 Obracanie tułowia z talerzem trzymanym z przodu 12/12/12 Brzuszki 12/12/12 [...]

Rozplanowanie całkowicie*****owe... po 4 miechach wystarczy ćwiczyć 1 partię 1 na tydzień. Połącz to tak: pon lub wt - klata + tric sr lub cz - plecy + bic pt lub sob - barki + nogi (ćwicz albo pon-śr-pt albo wt-cz-sob) brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to [...]

[...] tylko kolejnośc wiosłowań dałbym najpierw podchwyt a potem hantelką. Ewentualnie dałbym jeszcze przedramie Nie zmieniałbym dni bo w Twojej formie oddalasz trening pleców od nóg ( tak prostowniki po martwym będą miały dość czasu na regenerację) Bardziej obawiam sie o biceps bo z plecami dość mocno pracuje a z klatka go nie oszczedzasz [...]

o boże. wiesz ze nie robiac plecow nog i martwego ciagu przyrosty beda niewielkie???????? wiesz ze nitrobolon to chwilowa "pompa" dla ludzi ze zblizajacymi sie np zawodami????? nie marnuj zdrowia. dla Ciebie na pocztek wystarczy dieta i dobry trening. ten mozesz sobie darowac

ja osobiście bardzo nie jestem zadowolona z mojej sylwetki jest dużo lepiej niż kiedyś bo byłam raczej większą osobą:D Ale aktualnie bardzo chcę poprawić brzuch, tz. boczki i dolną część pleców. Ogólnie chciałabym poprawić wygląd całej sylwetki,

Koci grzbiet czyli garbienie sie, wykrzywianie pleców, chodzi o to by podczas ćwiczenia mieć cały czas plecy prosto

hey nudy , mozesz lezec po godzince dziennie na podłodze z nogami ugietymi w kolanach po katem prostym jak na rysunku albo codziennie przez 10 minut ( 10 razy 1 minuta) wisiec na drazku , to powinno wyprostowac ci plecy , oraz skoncentruj sie na cwiczeniach górnej partii pleców , wtedy tez powinno to cos dac , pozdrawiam

Po pierwsze kolega raczyl wkleic nam obrazek namalowany w paincie i poprosił o nie odsyłanie do lekarza. Jeśli masz a'normalna budowe anatomiczna to na jakiej podstawie mamy to ocenic? Obrazka w paincie? ... lol Problemy z wystajacym brzuchem maja wielorakie podloze: -slabe/wiotkie miesnie brzucha i/lub plecow -watla budowa tulowia, ktora przy [...]

spoko, mnie tam sogi nie interesuja :) no to rob te cwiczenia korekcyjne i jak nie ma przeciwwskazan do cwiczen na silowni to przykladaj sie do plecow i brzucha tylko z umiarkowanym ciezarem i dokladnie, ostro mozna jak sie nie ma problemow z postawa, wiec wszystko technicznie i bedzie napewno ok :] a pozatym sadze ze np jakis sport ruchowy, pilk [...]