[...] (Matrix 5.0). Generalnie jest OK. Mięśnie się zarysowują, szczególnie klata ruszyła, a i ciężary zakładam coraz większe. Poza jednym fatalnym wyjątkiem: najszerszym pleców. W ćwiczeniach na te mięśnie nie zrobiłem progresu z ciężarem, a podciągnąć się na drążku nadal potrafię jedynie w wąskim podchwycie (czyli głównie bicepsem), co mnie [...]
witam, dane w profilu aktualne, forum dlugo przeglądam ale potrzebuję rady co do treningu i dlatego się zarejestrowałem. plecy i klatka odstają od nóg, łap i barków, muszę je nadgonić, bo teraz jestem w okresie masowym, więc najlepsza ku temu okazja. zależy mi na tym, bo chcę zostać kulturystą, a proporcje to podstawa. wygląda to tak: nogi klata [...]
[...] ze sztangą, martwy ciąg i inne ćwiczenia szczególnie na plecy. Dziś wróciłem od ortopedy i z moim kręgosłupem jest wszystko już ok, więc chciałbym zacząć wzmacniać mięśnie pleców zwłaszcza prostowniki grzbietu i okolice lędźwi. Na początek bardzo spokojnie, oczywiście ćwiczenia bez obciążenia. I mam tu problem bo nie wiem jak się za to zabrać, [...]
Witam. Cztery dni temu robiłem trening pleców, na sam start rozgrzewka martwego na niskim obciążeniu, potem 4 serie x 12 na maxie ( w 3 serii przy ośmiu już pękałem ). Po treningu wszystko super, fajnie. Dwa dni później rozłożyła mnie choroba. Kaszel, katar i ostre kłucie w plecach przy każdym kichnięciu i kaszlnięciu. Zauważyłem ze z lewej [...]
Witam, jakieś 1.5-2lata temu (nie pamietam dokładniej daty) miałem przykry wypadek na schodach Wynikiem czego było wyłaczenie mnie z aktywnego życia na okres ponad 2 tygodni. Po tym urazie nie wykonywałem martwego ciągu bądz też przysiadu, gdyż zawsze na drugi dzien po treningach.... ból powracał i skutecznie utrudniał mi życie.. Przed dłuższy [...]
[...] tej pory myślałem, że martwy ciąg wykonuje dobrze technicznie, gdyż trochę czasu przyłożyłem do "nauki" go. Jednak mimo to, po każdym treningu odczuwałem ból w dolnej części pleców. Z ciekawości nagrałem się podczas robienia mc i jednak moje plecy nie są do końca proste. Przez 70% ruchu są wyprostowane jednak w momencie odkładania sztangi robię [...]
Witam. Mój staż treningowe to ok 18 mies. 16 lat Postanowiłem skupić sie w tym cyklu nad mięsniami klatki oraz pleców, a pozostałe grupy mięśni bd nieco odpoczywały. Ten cykl bd trwał ok 4 tyg.. po czym bede chciał rozpocząć trening ramion (biceps,triceps,barki)nie wykluczony jest armageddon..ale to później. Co byscie w nim zmienili ? co jest do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zapewne jest dużo wątków o bólu pleców po bieganiu jednak żadnego z już znalezionych nie jestem w stanie dopasować do swojej sytuacji. Zacznę od tego iż trochę się zapuściłem i "pozwoliłem"sobie na piłeczkę z przodu. Mam 29 lat, 96kg, 180 cm wzrostu i postanowiłem coś z tym zrobić. Zacząłem od długich spacerów i ograniczenia jedzenia(oraz [...]
Drugi tydzień ćwiczę treningiem domatora. Na ostatnim treningu, robiąc ostatnie ćwiczenie poczułem ból dolnej części pleców (lędźwie) podczas uginania rąk ze sztangielkami stojąc. Nie jest to jakiś przeszywający, ostry ból, ale na pewno alarmujący. Generalnie cokolwiek cięższego chwycę teraz w ręce przed siebie, po chwili czuję taki dyskomfort w [...]
[...] a w ostatniej serii jest tylko 55kg (tyle ile wyciskam na barki w seriach...). Jak mogę to wyeliminować? Skupiać się na technice, ciężarze, ile powtórzeń etc. 3. Kontuzja pleców. Panowie, pomimo tego że zarówno MC jak i przysiad wykonuję technicznie prawidłowo, to po tych ćwiczeniach boli mnie bardzo mocno w lędźwiach. Co robię nie tak? Jak [...]
Do fachowców - trening pleców i barków. Raz w tygodniu. Zależy mi na proporcjonalnej rozbudowie masy pleców. Załączam zdjęcie - troche przyciemniłem i wyostrzyłem żeby było bardziej wyraźne. -3x podciaganie na drazku w podchwycie -3x martwy ciąg -3x podciaganie sztangi w opadzie -3x szrugsy -3x wyciskanie zza karku -3x podciaganie sztangi [...]
Witam, od 5-6 dni pojawia sie ból w dole pleców ( typowo jak przy lędźwiach ) lekki rozpierajacy , tępy . Czy to lędźwie czy od nerek - sam głupieje bo wprowadziłem wiele zmian ostatnio i nie wiem jak to rozpatrywac. Zmieniłem spanie - poszedłem spać do dziecka pokoju na materac gorszej jakosci ( zona urodziła i spie z drugim dzieckiem ) ( [...]
[...] być, kontuzji nigdy nie miałem, i nie wiem jak wygląda. Dodam że jak docisnę pięścią w tym punkcie to przy schylaniu lub wstawaniu (najczęściej tam gdzie używa się mieśni pleców) to boli o jakies 40 % mniej. Ogólnie ciężko jest teraz co kolwiek robić, kłaść się na łóżko, itp. Jak leżę bądź siedzę to nic nie boli, i czasem o tym zapominam, [...]
Od razu mówię jeżeli zły dział proszę o przeniesienie ;) Gram w siatkówkę już od 5 lat i dzisiaj niestety spóźniłem się na trening, a że mam blatnego trenera pozwolił mi się szybko rozgrzac i przejśc na atak. Rozgrzewkę traktuje bardzo poważnie ale dzisiaj niestety niechlujnie ją zrobiłem podczas któregoś ataku nagle strzeliło mi coś w plecach gdy [...]
[...] - 3 serie, 6-10 Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - 2 serie, 6-12 Szrugsy z hantlami - 2 serie, 8-15 Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 10-25 Lecz nadal mój środek pleców miedzy łopatkami jest słaby, mało gruby, słabo wypełnia przestrzeń miedzy łopatkami. Jak to zmienić? Myślałem żeby wrzucić przyciaganie linki wyciagu do twarzy i [...]
[...] partie mięśniowe - przysiady, wiosłowanie z niewielkim obciążeniem (nie mam drążka), pompki i dowalam bicek i tricek. Natomiast w pozostałe dni robię ABSII i prostowniki pleców. Tu pojawiają się moje dwa pytania: 1. Czy wtorek, czwartek, sobota i niedziela to nie za dużo jak na prostowniki pleców? A może niedziele odpulić i robić sam brzuch? [...]
A więc sprawa wygląda tak: mam 22 lata, waga 90 kg przy wzroście 181 cm. Od 2 miesięcy juz nie ćwicze na siłowni.. gdyż miałem sesję i nie było w ogole czasu, a od jakiegoś miesiąca straszliwie bolą mnie plecy. Jest to taki ból w odcinku lędźwiowym, nad pośladkiem ok 5 cm, po lewej stronie, najbardziej boli mnie gdy np siedząc na krzeslę podniosę [...]
Witam! Zawsze po treningu barków, gdy obciążenie na kręgosłup jest największe,następnego dnia mam lekko zesztywniałe plecy w odcinku lędźwiowym i "czuję" kręgosłup. Nie mam problemów z poruszaniem się ani z treningami innych partii ciała (nogi ćwiczę na suwnicy eleminującej udział kręgosłupa), ale uczucie lekkiego ucisku jest. Byłem na [...]
ostry bol plecow co robic ??
