pleców

Nie robilbym w jednym dniu barkow a potem nog, chyba ze nogi chcialbym zrobic tylko 'rekreacyjnie'. Po porzadnym treningu barkow mozesz zwyczajnie nie miec juz energii na nogi (choc z drugiej strony na koksie mozesz jednak miec...). Takie chyba najbardziej klasyczne polaczenie to: 1. Klatka + biceps 2. Nogi 3. Wolne 4. Barki + przedramie 5. Wolne [...]

Mi sie wydaje zebys klate robil tak, ze pakujesz sobie te ciezarki do plecaka, lub jesli bedzie ci niewygodnie to jakies ksiazki tak do 10-15 kilo i mozesz jechac pompki na taborecie tak 4 serie zakres 12-8 potem wyciskanie hantli jak juz masz zmeczone miesni i na koncu rozpietki wszystko po 4 serie (ew rozpietki 3) powtorzenia 12-8 Triceps masz [...]

najbardziej polecane wszelkiego rodzaju wioslowania amiesnie zaangarzowane sa : najszerszy plecow, rownolegloboczny, czworoboczny, biceps, barki

Jeżeli nie to polecam ogólne wzmocnienie mięśni pleców normalnymi ćwiczeniami. Założę się że nie masz pewnie dostępu do siłowni więc polecam trening domatora--atlas możesz się dodatkowo dociążać a o tym już w dziale trening ogólnorozwojowy albo w domowych warunkach-- pytać o pana Mawashi pozdrawiam

[...] wypchnięte do przodu - przetaczasz się do przodu (jeśli dobrze to zrobisz nie martw się, że uderzysz twarzą w podłogę). 3. dobrym ćwiczeniem na rozciągnięcie mięśni pleców jest także leżenie na plecach i przetoczenia na przemian przez jeden bark i drugi tak, aby dotknąć nogami podłogi za głową 4. dość oczywiste, ale na wszelki wypadek [...]

eee za duzo tego, zgadzam sie z kolegą, ale nie łącz pleców z nogami, zrób standard klta+bic, plecy+tric, bary+nogi

Raczej nie powinnes cwiczyc nug i pleców na tym samym treningu? A co powieice na takie zestawienie: Barki i triceps w poniedzialek plecki w srode klatka w piatek nogi i biceps w sobote???

Racja niby nie powinno się pleców z nogami - tak jest to przyjęte, ale powiem szczerze że robiłem taki trening i byłem zadowolony!

[...] 3 Karta wstępna 160 lbs.: Francisco Trinaldo pokonał Jaia Herberta TKO (ciosy) 1:30, runda 3 170 lbs.: Jesse Ronson pokonał Nicolasa Dalby’ego przez poddanie (duszenie zza pleców) 2:48, runda 1 265 lbs.: Tom Aspinall pokonał Jake’a Colliera przez TKO (ciosy) 0:45, runda 1 145 lbs.: Movsar Evloev pokonał Mike’a Grundy ‚ego przez jednogłośną [...]

[...] 3 serie, 8 powtórzeń - wyciskanie francuskie jednorącz hantlem 3 serie, 8 powtórzeń x2 - prostowanie ramion podchwytem na maszynie stojąc 3 serie, 8 powtórzeń 2. Mięśnie pleców + biceps zamien sobie kolejnosc, daj podciaganie na drazku, pozniej wioslowanie, martwy ciag, wyciag dolny i szrugsa - podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie, [...]

[...] Dips x 4 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 8-10 2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10 To moze cos takiego : ?? Piątek: Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12 2)Podciaganie sztangi w opadzie tulowia x 3 8-10 3) Wiosłowanie sztangielką x 3 - 8-10 4) Skłony ze sztanga na karku x [...]

1. Wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8/8 2. Unoszenie ramion bokiem na wyciagu dolnym 4x10 3. Wyciskanie na suwnicy/sztangi z przed klatki 12/10/8/8 Tylni akton mozesz polaczyc z plecami i robic jako pierwsze cwiczenia na treningu plecow np. unoszenie hantli/linek wyciagu dolnego w opadzie

narazie juz mi przeszedl bol plecow, ale po tych tabletkach mialem dosc silne bole zoladka. chodzilo mi tylko o fakt czy lekarz nie chcial mi przepisac bo naprawde jest zagrozenie bialaczka czy myslal ze go oszukuje, ale jezeli zastrzyki sa bezpieczne(chodzi o ta bialaczke) to przy nastenym nawrocie bolow raczej sie na nie zdecyduje dzieki za odp [...]

W Polsce chyba dominuje metoda nauki wywodząca sie od Roya Harrisa. To jest dobra metoda dla początkujacych, bo w rozsądny i usytematyzowany sposób uczy podstawowych technik. Problemem jest oderwanie technik od naturalnych ruchów w walce inaczej mówiąc jest to oderwane z kontekstu. Żeby miało sens trener musi na prawde znać szczegóły techniki od [...]

gdy obaj jestesmy na kolanach np:podczas rozpoczecia sparingu z tej pozycji!!chcialbym dzisiaj zrobic mataleo zza pleców ziomkowi tak jak on mi wczoraj by sie odgrysc heeh

No to już prędzej, tylko znowu bym musiał latać do domu na robienie pleców. A jakbym sobie zrobił taki wyciąg. http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-gorny-do-lawki-w003.html Bo rozumiem, że drążek jest potrzebny na plecy?

[...] grzbietu i najszersze, biceps Piątkowy trening bicepsów (o ile będziesz czuł sie na siłach) powinien składać sie z "młotków" 12/10/8/8, ponieważ ćw na mięsnie pleców w dużym stopniu angażują bicepsy. Co do treningu poniedziałkowego: BICEPS Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 - (nie zapomnij o mocnym skręcaniu nadgarstków i mocnego [...]

[...] w podporze o kolano 2]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (podchwytem) 3]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (młotkowym) Klatka 1]Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2]Wyciskanie hantli na skosie 3]Rozpiętki leżąc tak w ogole to dlaczego nie cwiczysz pleców, nóg i przedramion? :) Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-10-19 19:09:07

[...] dostał od niego tak soczyście, moze skończy sie spuszczanie nad Gracie'm na forum (przynajmniej na jakiś czas ) Pat Healy pok. Maximo Blanco przez poddanie ( duszenie zza pleców ), 4:24 runda 2 Mocna walka, dobra akcja z tymi kopniakami w piewszej rundzie ale tak czy siak wiedziałem że Bam Bam w końcu to wygra, Blanco miał coraz mniej [...]

Napisze moze tak. Co do szerokosci to rozumiem. Wolne ciezary stosuje, co do ilosci powtorzen to nie jestem przekonany czy to dobre rozwiazanie tym bardziej zza karku (wiadomo cwiczenie kontuzjogenne). Planuje zastosowac taki trening: barki nogi klata tric plecy bic Wiem ze robilem plecy z nogami i ze to nie jest najlepsze polaczenie:] ale [...]