Zamiast podciąganie przenoszenie sztangielki , lub sztangi zza głowy , na najszerszy przenoszenie sztangi w szerokim uchwycie , tylko skupiaj się bardziej na czworobocznym pleców niż na klatce .
[...] jego przyczepu do kości ramiennej , nie ma co się dziwić jak zacząłeś raptem je przeciążać. Generalnie nie ma sensu robić takich pompek challenge. Dlaczego nie ma sensu? A co z tym uczuciem pieczenia w prawym górnym rogu pleców? To uczucie mam już od dawna nie raz znika na kilka dni a nie raz dzień w dzień przy schylaniu się jest odczuwalne.
Co do pleców może być spowodowane wieloma czynnikami i potrzebne jest wykonanie badania fizykalnego. Ciało należy rozwijać równomiernie i np. zbyt mocne aktywowanie tak jak w tym przypadku piersiowych może prowadzić do ustawiania barków w protrakcji i związanych z tym zaburzeń w postaci choćby nieprawidłowej biomechaniki stawu ramiennego a [...]
Tak rzucilem okiem. Co zauwazylem to: daj drazek zamiast wyciagu, na poczatek sesji plecow i przysiady rob jako pierwsze cwiczenie. Ja bym wywalil wyciag z tricepsow i zrobil dipsy Ale podaj staz, wiek i inne podstawowe dane, bo tak nie za bardzo wiadomo czy plan dla Ciebie bedzie odpowiedni, czy nie.
[...] Górna część 12-15 1 Dolna część 6-12 1 Mięśnie skośne 10 każda strona 1 dolny odcinek pleców 12-15 1 Trening total body Przysiady 10-12 2 Wyciskanie na maszynie 10 2 Ściąganie [...]
efka w t5 tansza niz efka solo %-) cuda I dlatego właśnie wezmę efke apteczną. Pomoże ktoś ułoży cykl który będzie się składał z t3 i efki? Do tego dieta vlcd Jak długo jechać? Moim mankamentem jest brzuch i dół klatki i dół pleców to w tych miejscach jest najwięcej fatu.
Trening : cwicze 3-4 razy w tygodniu, klatka+triceps i barki+biceps+1 cwiczenie na przedramiona. Daj sobie spokój z jakim kolwiek planem jesli brakuje polowy ciala, plecow nie masz? nog nie masz? Trening typu full body to dla ciebie rozwiazanie. Co do twojego celu, to jestes endo?ekto?mezo? jaki typ budowy?
[...] przez 2tyg (czyli 6 takich sesji) żeby zszokować mięśnie, zrobić tydzień przerwy i powrócić do starego systemu dzielonego? Np od dawna nie czyłem dobrze przecwiczonych pleców a dzisiaj nie musze napinać najszerszego bo czuje każde jego włókno. Nie mówie żeby stosować to cały czas ale może na stagnacje? Plan pochodzi z animala z tego co [...]
Ehh. Totalnie złe połączenia, podstawowe błędy. Brzuch przed nogami-brak regeneracji, jeśli mocno w niego uderzysz. Triceps dzień po barkach-brak regeneracji. Biceps dzień po plecach-brak regeneracji. Oczywiście jezeli biceps pójdzie do pleców, a triceps do barków, lub klatki, brzuch do nóg, to te problemy znikną...
podam na przykladzie nog ciezko przysiad mc na prostych nogach bliskie wykroki lekko uginanie w lezeniu prostowanie w siadzie zapomnialem dodac zebys plecow i nog na 1 treningu nie robil
[...] z reszta jakichkolwiek ćwiczeń na czworogłowy strzelają mi kolana i mnie bolą, nie mogę do końca ich wykonać ale nie tego tyczy się temat proszę o ocenę Z resztą nie mam warunków do robienia nóg, nie mam stojaków a nie będę obciążał pleców podnosząc sztangi z obciązeniem nie wiadomo jakim Zmieniony przez - komo23 w dniu 2011-06-05 22:53:12
[...] napiszesz tu wprowadzając kogoś w błąd. Do autora Oczywiście mój plan można skorygować pod ciebie , np z tego co patrzę to w tricepsach wywaliłbym,wyciskanie sztangi wąski rozstaw a włożyłbym wyciskanie francuskie, następna sprawa z pleców możesz wywalić wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-20 16:33:20
[...] * UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 3X 12-10-10 12,10,8,6 * WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 5X 10-8 4s do maxa * ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4X 12-8 wywal 7. Niedziela - Wolne ogólnie bicka dorzuciłbym do pleców, a barki do nóg i byłyby 3 dni ;) edit: brzuch 3x w tygodniu na koncu treningu. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-29 20:20:26
[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12,10,8,6 progresja 2. Uginanie ramion ze sztangielkami - młotki 4 serie 12,10,8,8 stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4 serie 12,10,8,8 progresja 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4 [...]
[...] okresie warto byłoby wpleść w to krótkie interwały to jest okresy wysiłku o intensywności 80-90 % tetna max , trwające 10-30 sekund Sobota:możesz wzmocnić mięśnie brzucha i pleców wybierając sobie zestaw ćwiczeń do wykonania w domu lub na siłowni.Poczytaj dokładnie o technice wykonywania ćwiczeń i które są pożyteczne a które nie.Po treningu pół [...]
[...] w doradzaniu doradź sobie sam. Jeśli już chcesz wiedzieć. Plan b. słaby. Standardowo przeładowane ramiona, brzuch i lekko barki. Źle dobrane ćwiczenia. Treningi nóg oraz pleców- porażka. Rodzaj ćwiczeń dobranych w treningu, ilość serii i powt.- do poprawy. Jedna i ta sama metoda progresji. Nie widzę efektów siłowych, masowych, [...]
Polaczenie plecow i ud swiadome? To bedzie bardzo ciezka sesja wiec jest mozliwosc ze nie bedzie w stu procentach przetrenowana partia ktora jest druga w kolejnosci tego dnia. Poza tym miales spora przerwe wiec polecam zrobic 2tyg. calosciowki ktora najszybciej, najpewniej przygotuje do dalszych treningow . Czy to ciaglosci calosciowego czy [...]
REDUKCJA później masa
