Dzięki Tomot, masz SOGa. Dzisiaj powisiałem z minutkę i słyszałem jak mi pyka i strzela w dolnej części pleców. I na razie nic nie uciska. Super :) Będę wisiał na każdym treningu, tylko muszę sobie paski załatwić bo mi ręce mdleją:) Ps. Tobie również dzięki za uzupełnienie porady .corleone. Zmieniony przez - Krzepki w dniu 2005-08-08 19:49:46
[...] stoczył trzy zwycięskie walki. W tej ostatniej po dwóch rundach przewagi Volkana Oezdemira (15-3 MMA, 3-2 UFC), Smith zdominował go w trzeciej rundzie i poddał duszeniem zza pleców. Po zwycięskiej walce, „Lwie serce” powiedział, że teraz chce zawalczyć o pas. Do słów Smitha odniósł się były mistrz wagi półciężkiej Jon Jones (22-1 MMA, 16-1 UFC), [...]
[...] w nich zbyt wiele siły i w trzeciej rundzie w której Smith doszedł do głosu i zaczął obijać Szwajcara naruszając mu nos. Ostatecznie Smith poddał Oezdemira duszeniem zza pleców w trzeciej rundzie. Po walce Volkan Oezdemir omówił swoją porażkę z Anthonym Smithem. Szwajcar nie szukał wymówek i nie umniejszał sukcesu odniesionego przez Smitha, [...]
sa pewne ogolne zasady: 1.tricepsow nie cwiczy sie przed klatka i barkami 2.bicepsow przed plecami 3.przedramion przed bicepsami 4.plecow(dol grzbietu) przed nogami
Niestety na dłuższe bieganie nie mam czasu ani możliwości. Nie potrzebuję FBW tylko wzmocnić konkretne partie: uda, brzuch i dół pleców, reszta mało mnie obchodzi. Co do diety to jestem studentem żyjącym na swoim więc wiadomo jak to wygląda... Raz jest, raz nie ma.
proponuje zrobic klatke z tricepsem, a biceps przerzucic do plecow i przedramion, imo będzie lepiej jeśli nie masz dostępu do sprzętów poleciłbym wyciskanie francuskie jednorącz/oburącz pompki na poręczach(najlepsze ćw na triceps imo) pompki na krzeslach z obciazeniem z malym rozstawem rąk wyciskanie hantelki w opadzie tulowia(mam nadzieje, ze [...]
sprawa jest prosta. najwazniejsze abys nie szalal na poczatku,czyli: - zaczal z niskiego pulapu obciazen(nie "zylowal" w seriach!), - zaczal na niskiej objetosci(mniej cwiczen i/lub mniej serii,niz w szczycie formy) Twoj plan az prosi sie o ciecia. nie powinenes wykonywac wiecej,jak 5cw/sesje . zostaw same podstawy-reszte wywal. uklad partii nie [...]
Czyli HMB na bok, biegac biegam, jestem w ruchu, na basen nie chodze, i tam gdzie zdejmuje sie koszule ;D Jedyne co mam, to nawet kaloryferek ;> Co do plecow: Jestes 100% pewny, ze to juz tylko mit? Dzieki tak wogole ;)
na trica możesz jeszcze jedno ćwiczenie dać po 3 serie w mc daj jeszcze 1 serie i daj dzień 3 na 1 i na odwrót w przedramionach drugie ćw. daj nachwytem. powtórzenia do palenia (ale zrymowałem ) szrugsy do pleców, bo to ćwiczenie na plecy. nie rób ćwiczeń w nawiasach
Płaskostopie mózgu ? Dieta- Wdrążam w życie:) Oby, bo bez tego to lipa. Również średnio rozumiem ilość powtórzeń. Przykładowo 4x 10-8 zchodzę w sposób 10-10-8-8 ? Tak. Po co w dniu pleców takie ćwiczenie jak Podciąganie sztangi do brody ?
[...] nachwyt raz podchwyt - 4 x max skrecanie ciezarku na linie - do bolu Po pierwsze: jak kolega wyżej zauwarzył brakuje drążka co jest bardzo isotone jeśli chodzi szerokość pleców oraz brak ćwiczenia na prostowniki np: martwy ciag na prostych nogach. Po drugie: Brak Hantli, a bez hantli w twoim treningu będą spore braki chociażby brakuje przez [...]
[...] w podporze o kolano 10, 10, 8, 8 (przedramię) OK superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (łącznie 6) Środa (barki) OK - dodaj tylko tu albo do pleców coś na tylne aktony wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12, 10, 10, 8 unoszenie hantelek bokiem stojąc 10, 10, 8, 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 [...]
Wiek: 15 i piszesz tak? Przysiady raczej odpadają, diabelnie bolą mnie przy nich plecy, chociaż robię je poprawnie tehnicznie (widocznie za słabe prostowniki pleców). Za miesiąc-dwa mam zamiar wywalić wyprosty nóg i zamienić ja na przysiady, bo mam nadzieję, że martwy ciąg raczej pozytywnie wpłynie na siłę prostowników ;p Dużo lektury na święta [...]
łydki dwie lub trzy.nie rób barów na stojąco bo to ryzykowne ćwiczenie.jak koniecznie chcesz wyciskanie sztangi to zrób to na siedząco z oparciem pleców.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jeszcze mam pytanie czy niczego w moim planie nie brakuje? Chce trenowac wszystko co sie da :d kapturów i brzucha. Kaptury do pleców a brzuch w poniedziałek i piątek. I daj nogi w środku tj. w soboty żeby chociaż jakaś przerwa była między tricem i klatą.
Stojaki mam przymocowane do ławki. A co do mojego maxa to wyciskanie 60kg martwy 105kg. przysiady 40kg (nie chciałem nadwyrężać pleców, gdyż miałem ostatnio kontuzje, wiec to nie jest mój absolutny max) PS. Przepraszam za to, że pod pod postem.
Nikt nie ma żadnych rad? Szczególnie zależy mi na klacie i plecach, więc może robić trening tylko klatki i pleców 2x w tygodniu, a resztę raz, tylko nie wiem jak to rozpisać. Doradźcie coś.
[...] na palce 3x30/25 Czy będzie ok? Chcę sobie zrobić przerwę od wycisaknia stojąc na barki, ponieważ cieżko u mnie z progresją w tym ćwiczeniu. Przysiady są przednie i martwy ciąg w wersji sumo, ponieważ chcę odciążyć prostowniki pleców gdyż mam lekką hiperlordozę lędźwiową i muszę wzmacniać brzuch. Zmieniony przez - St. w dniu 2016-10-02 11:07:30
