pleców

[...] w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 To jest żart a nie trening pleców. Gdzie ćwiczenie na prostowniki? Gdzie ćwiczenia na szerokość np. podciąganie? Poza tym jeżeli robisz na jednej sesji dwie grupy mięśniowe to zaczynaj od tej większej. [...]

tez sie z tym troche meczylem, u mnie szczegolnie pachy i dol plecow, uzywalem antidral ale problem wracal, gdzies w koncu wyczytalem ze to moze byc problem z magnezem(wyplukany z organizmu) naczytalem sie tez na necie pelno historii ze moze byc jakas mocna choroba serca i troche sie przestraszylem... kupilem duza tube magnezu w tabsach i bralem [...]

Ćwiczenia w takim przypadku powinien zalecić ortopeda lub wykwalifikowany rehabilitant. Generalnie wzmocnieniu pleców w takich przypadkach (przy braku przeciwskazań medycznych) służą wznosy tułowia, wiosłowania w wąskim i szerokim chwycie oraz ściąganie drążka wyciągu do klatki

http://www.sfd.pl/temat150514/ Przy tego typu problemach niezbedna jest diagnoza lekarska. Po tym zalecenia rehabilitanta - mozesz wydrukowac post z linku i pokazac czy podane tu wskazowki (trening, rozciaganie, swobodne zwisy) beda Ci sluzyc. W pierwszej kolejnosci nalezy zadbac o usuniecie powstalych przykurczy miesni i sciegien ktore wraz z [...]

dzieki! Wsumie to rozciaganie robie codziennie bo to bardzo lubie ,miesnie brzucha tez sie staram codziennie ,no ale roznie to wychodzito jeszcze doloze cwizenia na miesnie plecow i powinno by ok.Bo jak narazie to robie tylko na dolne miesnie grzbietu.

moze byc tylko zamiast podciagania sztangielki w opadzie w treningu plecow daj martwy i na poczatek i zmniejsz liczbe powtorzen do 12-10 na klate

[...] ciągu, potem 4 serie podciągania szeroko i 4 serie wiosłowania. Taki standard do bólu ale na pewno lepsze niż to, co masz w tej chwili. Szrugsy dajesz na koniec treningu pleców. Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3serie(10 powt.)Ja bym dał tutaj sztangę, żeby można to było uznać za tzw.power movement. Ogólnie rzecz biorąc dobrze [...]

o brzuchu po prostu nie napisałem wiosłowania nie robię, bo nie czuję pleców w tym ćwiczeniu, a wykonuje je dobrze (tak mi się wydaje) a do martwego ciągu jakoś nie mogę sie przekonać dzięki za posty SOGi poszły chciałbym żeby ktoś jeszcze się wypowiedział

raczej bardzo ubogie te teningi ;/ Tric 1 cwiczenie ... na barki cwiczenie 1 w dodatki najgorsze jakie moze byc ... Ogolnie bardzo nie przprzemyslany ten trening ... Plecow nie cwiczysz mega glupota ;p ogolnie Wszytsko źle ;) Poczytaj troche o splicie ...

Łydki? Do pleców jeszcze jedno ćwiczenie np. na czworoboczne i jeszcze jedno na szrugsy. Co to jest "wyciskanie na maszynie"? Jestem zwolennikiem większej ilości powtórzeń na barki (12-25). Na triceps zamiast tego wyciągu dałbym wyciskanie francuskie sztangielki oburącz nad głową.

Okej, na łydki są wznosy przy nogach. Czy chodzi że za mało? A co do pleców, to jak dodam jeszcze coś na czworoboczny i sztrugsy to nie będzie za dużo?

"Do pleców jeszcze jedno ćwiczenie np. na rónoległoboczne i jeszcze jedno na szrugsy. " Atlas.sfd.pl #PS U gory się pomyliłem, czworoboczny to szrugsy %-) Wybacz, za błąd. Chodziło mi o równoległoboczne. Jedno ćwiczenie mocniej angażuje równoległoboczne. Mianowicie wiosłowanie ale w znacznie większym pochyleniu (bądź leżąc na klatce piersiowej na [...]

Okej, czyli do pleców dodać szrugsy i wiosłowanie ale leżąc?

[...] i uczy sie techniki. Teraz tak , co do nóg to są 3 ćwiczenia bo , przysiad na czworogłowe , RDL jest w dużej części na tył ud i pośladki , no i masz jeszcze łydki. Co do pleców to RDL nie działa tak mocno na nie jak klasyczny MC , a drążek masz podchwytem więc pracują nie tylko plecy , ale też biceps. A ramiona - tric pracuje przy [...]

co trening męczenie pleców nie jest za dobre bo muszą mieć także czas na regenerację. trening średnio wtorek : martwy daj na początek treningu a ściąganie drążka z dołu na koniec. środa nawet ujdzie

Na klatkę 4 serie Pleców zupełnie nie ma - co to jest? To program dla Ciebie Dzień I - poniedziałek i czwartek Dzień II - wtorek i piątek

Nie wgryzam się w temat i dwustronicowe rozwarzania. Powiem tylko, że ćwiczenie pleców i ud daje dobre efekty na basen. A szczególnie szrugsy działają cuda na kraula. To wiem z własnego doświadzczenia. I u mnie szrugfy bardzo awansowały przez to w rankingu ćwiczeń. Bo jakby nie patrzeć to to ćwiczenie jest traktowane po macoszemu, na dokładkę.

[...] całkiem dobrze ułozony. Ale proponuje unoszenie sztangi na biceps dac jako pierwsze bo jest to złożone cwiczenie i wymaga wiekszego zapasu energii. I dodaj cos na prostowniki grzbietu. Na początek wystarczą wznosy tułowia w leżeniu. Acha i szrugsy dodaj do barków badz do pleców. Pozdrawiam Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-01-21 12:12:53

jakies foto z plecami ? czy nie ma pleców?

Po prosu miałem taki pomysł, żeby je uwzględnić, żeby przy okazji poprawić dynamikę, środek pleców. I słyszałem, że to dobre ćwiczenie.