pleców

poniedziałek i wtorek może byc plan, natomiast w środowym treningu zmien trening pleców bo masz same wiosłowania, zastap wiosłowanie np. podciaganiem na drazku. Plan na czwartek jest ok tylko dorzuć jeszcze ćwiczenia na mieśnie brzucha. Zrób w środe przerwe i nastepnie trenuj czwartek, piątek. pozdro.

[...] tak jest nazwane w atlasie ćwiczeń unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) czy to się da robić na zwykły ławce poziomej ?? Masz też w atlasie ćwiczeń mozesz też zrobić leżąc na brzuchu zaczep stopy z tyłu i unoś barki i ramiona do góry tak żeby pracowały tylko prostowniki to niezbędny element treningu pleców Jak coś to pytaj dzięki za odpowiedz

zajmij się jedzeniem, postaw sobie realny cel _czyli albo masa,albo redukcja poza tym- pleców nie trenujesz?

Dzisiaj trening pleców + kaptury Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5s Martwy ciąg 4s Przenoszenie sztangielki na ławce poziomej 4s Szrugsy 3s Trening 45 minut.

Dzieki. Sog leci Mam jeszcze 4 pytania: 1. Co to jest zuraw? 2. Jak wyglada "prostowanie w tyl ramienia" i jak to sie robi? 3. Czy moge cwiczyc wspiecia co trening? Z tego co czytalem lydki trzeba porzadnie wymeczyc, zeby cos z tego bylo, a ja miedzy nimi, a moimi udami mam duze dysproporcje 4. Wlasciwie to czy w splicie powinno sie [...]

To dodaj po treningu pleców czy nóg. Ale wszelkie brzuszki,skłony...itd. prędzej czy później przyczynią się do kontuzji kręgosłupa.Prawdziwą funkcją brzucha jest anty fleksja i anty rotacja czy hiperekstensja.I to jest potrzebne przy wszelkich ćwiczeniach wielsotawowych czy nawet życiu codziennym. Więc proponuję ćwiczyć brzuch izometrycznie.Dodaj [...]

[...] wyciskanie ze sztangą, siedząc 2 s. - 8-10 2) Uginanie ramion na wyciągu (drążek) 2 s. -10-12 3) Wyprosty ramion z linką wyciągu stojąc 2 s. - 12-15 IV dzień Mięśnie pleców 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku, siedząc 2 s. - 10-15 2) Ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym do klatki piersiowej, siedząc 2 s. - 8-12 3) [...]

[...] dzisiejszy zakończyłem redukcje. Poprzez nią chciałem dopatrzyć się braków.. No i wyszło. Do poprawienia Klatka piersiowa. Nogi - przede wszystkim ich wielkość. No i Grubość pleców. Tego brakuje jak widać na Fotkach. Od dziś do poniedziałku robię sobie delikatną przerwę od Treningów. Moje ciało potrzebuje delikatnie podjeść i nabrać siły.. A [...]

Ronie ma lepszą sylwetkę ;) Przynajmniej ma plecy szerokie a Mike wgl nie ma pleców xd

Chłopaki może wam się to wydawać śmieszne, ale on nawet dobrze wygląda w łapie ma ponoć 36,5cm (napięta) luźna 28,5cm. Klatę ma spox wyrobioną (ale z wizerunku pleców to mi nie dorasta), ma lepsze wyciskanie ode mnie... Kain pompki na jednej ręce stojąc. Jakby to opisać... wiesz jak się robi pompki z nogami opartymi o ścianę, stojąc na rękach?. To [...]

A no tak pomyliły mi się ściągania, za głowe czy do klatki robić? Możesz robić to podchwytem, nachwytem szerokim do klatki, do pleców...według uznania. I czy jeśli wstawię ściąganie zamiast ?????? w planie będzie ok? Gdyby był tam jeszcze MC, to wtedy miało by to sens.

Fajna klatka, srodek plecow, barki, ale ramiona troche odstaja moim zdaniem. Pleckow tez nie masz za szerokich, ale to wynika raczej z szerowkiej talii. Ile masz w lapce i w pasie (tylko bez wciagania) :)?

[...] ' rakiety ' tym bardziej w szkole bądź w autobusie to wolałbym odpuścić sobie dietę niż robić z siebie pośmiewisko .. btw Gats, mówiąc o płaskich plecach masz na myśli ' mięśnie na plecach ' czy ogólny zarys ; profil pleców ? może to dlatego, że większość ćwiczeń np podciąganie na drążku, szrugsy i wiosłowanie wykonuję jak najszerszym uchwytem ?

smykacz-trenuje rok i na przyrosty nienarzekam, ale albo mnie zle zrozumiales albo ja sie zle wyrazilem-nie chodizlo mi oto ze jak cwicze klate to mam jeszcze zakwasy po porzednim treningu klaty (bo to faktyczneibylo by bez sesnu) tylko po poprzednim treningu, np plecow i bic

Viren, doradź mi. Przeczytałem ten artykuł http://www.sfd.pl/BADANIE%3A_najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551-s2.html i mnie zaciekawił. czy zastosować się do niego, i np. na najszerszy plecow dac podciaganie waskim podchwytem zamiast szeroko? albo np. na plecy tak jak bylo a na bica dac tak: podciaganie waskim 4s [...]

[...] martwy, ale z średnim obciążeniem, i raczej większa ilośćą powtórzeń, oczywiście przy zachowaniu odpowiednich środków ostrożności i prawidłowej technice, w moim przypadku przy wzroście 194cm z bólem pleców pomogła mi zmiana pozycji nóg z klasycznej na pol sumo, może tobie to również by pomogło, dlatego zawsze zalecane jest wypełnienie ankiety

[...] Jestem strasznie "zastany" jesli mozna to tak nazwac. Przyznam się, że nawet gdy próbuję zrobić przysiad na całych stopach, już nawet nie próbując zachować prostoty pleców, to zdarza mi się stracić równowagę i po prostu się wywrócić. Przez ostatnie 2 lata nie miałem w ogóle aktywności fizycznej i sporo mi się przytylo. Jednak dodatkowe [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Ø wyciskanie leżąc 6 serii/3 serie po 10 powtórzeń i 3 serie po 8 powtórzeń------>daj normalna progresje jakas 15/12/10/8/6 Ø wyciskanie sztangą, skos 3 serie/6-8 powtórzeń Ø rozpiętki 4 serie/20 powtórzeń Ø przenoszenie sztangielki nad głowę 2 serie/10 powtórzeń Triceps [...]

Theopij: Poniedzialek Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 12 powt DAJ PROGRESJE CIĘŻARU 12/10/8 (1<2<3) Wyciskanie na lawce skosnej, glowa na gorze 3 serie 12 powt Rozpietki 3 serie 12 powt triceps, uginanie ramienia ze sztangielka 3 serie 12 DORZUĆ JESZCZE JEDNO ĆWICZENIE NA TRICEPS, NP. FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI (DAJ JAKO 1 [...]

Tak, podaj ciężar w WL, MC, przysiadzie (widzę ze nóg nie robiłeś ani pleców, strasznie śmieciowy plan, te 15 kg wzrostu to pewnie dlatego ze jeszcze rośniesz).