"Dzien dobry" mas to w atlasie trneing plecow http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na duze partie rob 12 serii na male 8 i bedzie si Najlepiej progresja zwiekszasz ciezar z zmneijszasz ilosc powtorzen czyli zalozmy na klate bierzeswz 1 serie 50kg i podnosisz to 12x to w drugiej serii dajesz 55kg podnosisz 10x pozniej 60kg 8x i 70kg 6x [...]
[...] dwa napewno są wskazane o ile brak przeciwskazań medycznych - podciąganie na drążku (różny chwyt i różny rozstaw dłoni) oraz unoszenie tułowia z opadu samo jednak ćwiczenie pleców prowadzić może do dysproporcji pomiędzy grupami mięśni przyciągajacych a odpychających, tak więc powinieneś przynajmniej równoważyć to wykonywaniem pompek oraz spięć i [...]
[...] (warto robić to ćwiczenie czy wyrzucić je w ogóle?)wywal 4. unoszenie ramion w opadzie tułowia (tylne aktony) 12/10/10/8 5. szrugsy na maszynie/hantlami 4x16 dałem do pleców NOGI 1. prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10/8 2. uginianie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12/10/10/8 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10/8 4. wznosy [...]
[...] to nogi pasują do klatki. Klatka- push/ nogi- push( no za wyjątkiem ćwiczeń typu- żuraw, uginanie podudzi). Nogi mogą współgrać z plecami, ale z ich częścią dolną. Całość pleców i nogi= marny pomysł. Posłuchaj raczka. Najlepszy pomysł to coś na bazie push, pull, legs lub push, pull. wtedy masz: 1. push klatka barki przód- forma wycisku jakaś [...]
ja w treningu plecow martwy bym dal na koncu zaczal bym od podciagania na drazku lub wioslowania w opadzie nastepnie przyciaganie do brzucha lub karku co do bicpsa i trecepsa cwiczyl bym tak biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 12 10 8 8 uginanie ze sztanga na modlitewniku lub w podporze o udo 4 serie po 10 8 8 8 tric francuskie [...]
[...] mimo tego że wykonoojesz średnio 1 partie mięsniową na 1 treningu to i tak uważam że lepszym rozwiązaniem bedzie typowy trening na mase 3/4 x w tyg .. co do treningu / ćwiczeń trening pig'a może być dodałbym jedynie przy treningu pleców dałbym jako pierwsze ćwiczenie ...Podciąganie na drążku ( szeroki uchwyt ) a reszta wydaje się oki
edytuj wypowiedzi! z klatki wyrzuc skos ujemny a batterflay zmniejsz do 2 serii przy nogach- naturalnie sztangi nie trzyma sie na karku więc mam nadzieje, ze to tylko taki "zwrot" i wiesz gdzie ma być umiejscowiona ponadto mc daj jako drugie lub trzecie ćw.- choc dałbym raczej żurawia bo przy plecach masz mc jeszcze i może być za dużo [...]
[...] hantli z supinacją aby dodatkowo pobudzić środek klatki. Do tego jakaś izolacja; rozpiętki (najlepiej na maszynie/bramie), przenoszenie zza głowy. wystarczą 3 ćw. W dniu pleców zacznij od martwego ciągu, następnie podciąganie na drążku, wiosło hantlą/sztangą i szrugsy. Na trica proponuję jedno wielostawowe na początku; docisk 1/2 albo poręcze [...]
[...] aby wycofali wszelkie aukcje z Waszymi produktami, a potem firma nada zezwolenia tylko tym, którzy trzymają ceny. Proste >>> firma Olimp ma to w dolnej części pleców i zaciera ręce jak właśnie takie "talenty" biznesu robia gnój na rynku. a najwiekszą hipokryzja jest sponsorowanie kogoś kto zaniża ceny i wielce udajecie, [...]
Wrzuć do nóg przysiady i wykroki, wywal prostowanie na maszynie. Martwy ciąg do pleców i jak masz wycią, to możesz zrobić przyciąganie na wyciągu w poziomie :/
[...] barki (naramienne będą nieco zmęczone wyciskaniem na ławeczce i przy właściwym swoim treningu mogą odmówić posłuszeństwa, szczególnie przednie aktony), -w dzień po treningu pleców ćwiczyłeś nogi: zmęczone dolne rejony grzbietu (które izometrycznie pracują przy przysiadach) nie miały szans zregenerować się w ledwo jeden dzień = gorsze przyrosty i [...]
W poniedzialek bym nie robil juz MC skoro robisz uginanie nog na maszynie a dorzucilbym go do plecow. Przy bicepsie bym wywalil jedno uginanie i dorzucil jakies cwiczenie izolowane ( modlitewnik, o kolano ). I zastnawia mnie to, ze np podciaganie na drazku, wyciskanie francuskie czy przysiady robisz w drugiej kolejnosci... Chyba ze stosujesz [...]
Jezel7 hematokryt i hemoglobina w normie hi drętwienie może być spowodowane jakimś uciskiem na kręgosłup. Może masz jakieś przykurcz w odcinku szyjnym, piersiowej kręgosłupa. Poczytaj o rozciąganiu barków, pleców. Powiś trochę na drazku. Zacznij się rolować. Mozesz pomyśleć o jakimś ogarnietym fizjo
Co do pompek na poręczach to znam technikę. Drążek mam we wtorek i czwartek dodatkowo więc nie dodawałem go już do pleców w Piątek. Mc mam dać zamiast któregoś ćwiczenia czy dołożyć jako dodatkowe ?
ja uważam osobiście że rampa lepsza by była : 1.nie widze treningu pleców chyba że uważasz że to co masz napisane to rozbuduje ci plecy. 2.Nogi słabiutko naprawde to fundament ciała wiec pasuje sie do nich przyłożyć 3.skoro grasz w reczna i kosza to niewiem czy dobrym wyjsciem bedzie PLAN dzielony bo skutecznie bedzie cie blokował jako gracza w [...]
[...] od razu do dupy?;d Poprawie moje błędy i myśle ze bedzie okej.Najwiekszy moj błąd to powtórzenia wiec sie je zmieni, a co do mc nie cwiczyłem nigdy tego bo szkoda mi było pleców wogóle mam je dosc sałebe i nie chciałem ich przeciązać.Z tego co piszecie wnioskuje ze to bardzo ważne cwiczenie i bede musial zacząć je wykonywać. Davidooo [...]
[...] ćwiczeń(pewnie dlatego że latwiejsze),np brak siadów a jakies maszyny,brak podciągania a maszyna,brak ciągu,wycisk skok na maszynie zamiast na wolnych cieżarach... Plecy masz słabe bo słabo na nie ćwiczysz,zacznij lepiej to i plecy będą lepsze. MC nie niszczy pleców(w domysle kręgosłupa) jeśli się wie jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie
sorry ze nie odpisałem ale musiałem wyskoczyć.Lepiej jakbym sie nie chwalił nadchwytem podciagne sie góra 2razy;/ czy to do klaty czy do pleców, za to podchwytem moge sie podciagac z 6-7razy ale i tak nic mi to nie daje;/ bo cwicze nie te miesnie
Moduł kwietniowy Krata Na Lato 2023
