pleców

[...] chyba o tylnich aktonach barków. Dodał bym jeszcze coś na plecy skoro jesteś doświadczony Powiedzmy przed wiosłowaniem sztangą wstawiłbym wiosłowanie sztangielkami- silnych pleców nigdy za wiele. Na przedramiona robiłbym powtórzenia do palenia (swoją droga między seriami uginania nadgarstków ściskam jeszcze ściskacz- ogromna pompa. POZDRO

To po kolei, RDL przypominam , że neutralna pozycja pleców nie ma nic wspólnego z pogłębiona lordozą co u ciebi ma miejsce, na dodatek nigdy jej nie prostujesz (korygujesz) w czasie przyjmowania pozycji pionowej, Tak jak wypinasz kuperek tamk zostaje. Chcesz dobrze a robisz aż za dobrze ;-) Twoje MC wygląda jak kołysanie sie. Sztange opuść owszem [...]

obalać Cormiera raczej nie będzie próbował, bo i tak się nie uda, mała szansa, że może z pleców coś wyciągnie jego parter jest świetny a stójka zwłaszcza kopnięcia mogą być ciekawe, ale klincz i czysto strikerski skill po stronie DC. Na pewno lepsza opcja niż HD w sumie Dana i władze SF muszą podjąć szybko decyzje, bo walka Cormiera za 4 [...]

[...] stopniowo, z oddechem, jeśli osiągnie się jakiś zakres, to już nie wracać do poprzedniej pozycji. Inną ważną rzecz jest - np. przy rozciąganiu nóg - aby nie wyginać pleców w łuk (powinny być raczej proste), a starać się brzuch przybliżać do uda czy podłogi (w szpagacie tureckim). Rozciąganie nie powinno być krótkie - wytrzymać [...]

masz np polaczenie klaty z plecami-bardzo duza grupa+duza grupa. zrob sobie klata+bicek, plecy+tricek, nogi osoby dzien. barki rozbij na 2 treningi i dorzuc do klaty i plecow jak masz 3 dni na trening tylko

[...] zrobić nieświadomie krzywdy. Jeśli chodzi o nogo to pozostają ćwiczenia na maszynach nawet suwnica może być szkodliwa bo wywiera mocny nacisk na biodra i dół grzbietu. Co do pleców to drążek lub ściąganie drążka wyciągu górnego ćwiczenia w leżeniu na ławce , ewentualnie wiosłowanie hantlą w podparciu. Wszystko musi być jednak skonsultowane z [...]

Popracuj nad techniką w martwym bo trzeba nad nią popracować za wczęnie prostujesz nogi i dlatego faza jest podzielona na 2 części: - wyprost nóg w kolanach przy minimalnym wyprości tułowia i - wyprast pleców z dużym obciążaniem odcinka lędzwiowego Moim zdaniem musisz zpasować te dwie rzeczy ponieważ one są połaczone i jedną całość

partia raz w tyg. plecy klata,tric off nogi barki,bic na klate proponuje wl,skos góra,dipsy,rozpiętki na trica francus,wycisk waski,pompki do plecow dodaj mc i wywal jedno wioslowanie na bica daj sztange stojac,modlitewnik,mlotki zdr

nie raz w tygodniu mozę być tylko przedramie chce dwa razy, rozpisałem to jeszcze raz i jest wyżej umieszczone zaraz pod twoim postem że "nie wpisałem pleców i nóg" ( dlatego że mi sie coś po***ało i wszedł niedokończony post :)) wg niego wszystkie grupy trenuje raz tylko przedramie i brzuch dwa razy ale to chyba mozę już tak być?

[...] Rozpietki 4x10 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4x10 Uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu 4x10 Brzuch Skręty tułowia 3x50 ABS . >Środa< Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki 4x max Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku podchwytem 4x10 Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Triceps Francuz w lezeniu sztanga [...]

[...] sztangielki uchwyt młotkowy 4x10 Brzuch Skręty tułowia 3x50 ABS poziom A . >Środa< Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki 4x max Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku podchwytem 4x10 Wiosłowanie z tułowiem opartym na ławeczce skośnej4x10 [...]

ok dzieki . takie pytanie czy ilosc serii i cwiczen jest dobra ? bo co do klatki , pleców , barków , przedramienia , mowili mi ,ze ok . ale nie jestem pewnien czy w bicepsie , tricepsie jest odpowiednia ilosc serii i cwiczen

[...] kiedy go robisz, robisz go jako pierwszy. Wiąże się to oczywiście ze zmianą układu ćwiczeń, bo robienie bicepsa z plecami jak robiłeś to do tej pory będzie już bezcelowe (pleców nie można bowiem robić po bicepsie), najlepiej połącz biceps z tricepsem. 2:Zacznij ćwiczyć uginanie ramion ze sztangą. Piszesz że bolą cię przedramiona. Wiem co to za [...]

Moi przdmówcy powiedzieli już właściwie wszystko poza... Na chińskiego boga - co was naszło z zaczynaniem pleców od martwego ciągu ? Chcesz w trakcie wiosłowania ryć nosem po ziemi ? Bo na tym się skończy jak zmęczony prostownik nie utrzyma ciała przy wiosłowaniu. saib__, dlaczego sądzisz, że błędem jest wykonywanie samych złożonych n.p. na [...]

Oki a jakie ćwiczenie proponujesz dorzucić do pleców jak zmniejsze ilośc serii podciągania?? Pzdr/

w treningu brakuje pleców, barków, nie powinieneś trenować codziennie. Dieta do zmiany za duzo tcyh płątków kukurydzianych czy kefiru,

No faktycznie gdy dysponujesz tylko wolnymi ciezarami RDL bedzie jedynym rozwiazaniem. Z tym, ze wtedy wyrzuc MC z plecow. BraVuz no nie bardzo.

klatka i najszerszy i tyl barkow reszta barkow, ręce nogi i brzuch i doł plecow taki podział wydaje sie sensowny.

Jakie sa najlepsze cwiczenia na dol plecow? Martwy ciag, i co do tego moglbym dolozyc?

w tym dziale napisz www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html W planie brakuje Pleców Zamiast wyciskania sztangi zza karku rób wyciskanie sztangielek Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem, bardziej działa na przedramiona niż na biceps, zamiast tego rób unoszenie hantli z suplinacją. Dlaczego tyle razy brzuch robisz? tez potrzebuje [...]