Witam Byłem u rehabilitanta, powiedział mi, że to nie jest hiperlordoza lędźwiowa, a bliżej mi do płaskich pleców. Zmodyfikowałem trochę trening, taki byłby dobry czy np. zamiast modlitewnika jakieś inne ćwiczenie ? A Nogi: -Wykroki 3s Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim [...]
Dzięki za opinie, co do n3x1983 jest najwyraźniej zakompleksionym chłopcem po 30 którego gryzie ze ktoś lepiej od niego wyglada (połowa forum) xD. A co do pleców i bicepsa jaki plan ćwiczeń obrać?
Beznadziejny ten trening mu zaproponowałeś. Daj klasyk MC - grubość pleców, drążek podchwyt - dół najszerszych, podciągnie sztangi do klatki w pochylenie 45 stopni - czworoboczne, plus ewentualnie jakiś wyciąg. Na bika robiłem ten pakiet, pozwolił mi z 38 na 40 wskoczyć: - uginanie z łamaną 5,5,5 - naprzemianstronne uginanie z supinacją w leżeniu [...]
Nie nie nie, Adzikowi chodziło o to, że na nogi masz za mało serii, trochę w tym prawdy jest, jeśli masywnych nóg nie masz to dorzuć jedno- dwa ćwiczenia po 4 serie. Prostowanie może być ;) Dorzuć: Do klaty minimum 3 serie Do pleców minimum 2 serie Zmieniony przez - XxSPIDxX w dniu 2015-07-17 00:09:26
[...] od połowy czerwca na siłownie chodziłem w międzyczasie też... zaobserwowałem, że po treningu barków kark raczej bardziej bolał i był znacznie ograniczony ruchowo, trening pleców i nóg działał zaś w druga stronę - czułem upust napięcia na drugi dzień. Obecnie wykonuje średnio codziennie/ co drugi dzień coś w rodzaju ćwiczeń izometrycznych [...]
[...] zbliżone do tego do którego przyzwyczaił się mięsien to czas ten będzie relatywnie krótszy Yarekbboy , powiem ci że i w jednym i w drugim przypadku między trening nóg i pleców - w pierwszym , i miedzy trening nóg i klatki - w drugim , powinieneś wcisnąć dzień wolny bo zwróć uwagę na to że do tego , że tak powiem , miejscowego żmęczenia [...]
https://youtu.be/fAWZrStshjc Brawo panie Samociuk(tam się aż prosiło o duszenie zza pleców i Ugonoh jakby miał chociaż mierne pojecie o grapplingu to by to skonczyl ) kolejny balon pękł (Erko najpierw ) %-) I jeszcze szpilka niech zawalczy w MMA i wyłapie %-) Zmieniony przez - bane158 w dniu 2021-04-25 01:20:30
[...] W sumie chodziło mi o klatke,bom był ciekaw jak Tobie ten trener rozpisał..Areszte zrobie po swojemu,zgodnie ze swoimim potrzebami i doświadczeniem Dziwny trening pleców..raczej kiepski bo same wyciągi i brak martwego.Reszta też z zastrzerzeniami ale klatka pisana pewnie pod Ciebie,ale może sobie z nudów zapodam jakiś czas.. Pozdro. [...]
wiec tak , co do plecow to zostane przy moim (bo do drazka nowe sroby potrzebuje ale jak bedzie dzialac to odrazu na niego przeskocze ;) , przenoszenie hantla wlasnie na srodek klatki myslalem zeby cos dalo , co do brzucha 3x w tyg to spoko zastanawialem sie czy 2 czy 3x... do reszty sie zgadzam ale i tak poczekam na opinie innych.
Serie ok. Zamiana dni miejscami jest po to aby oddalic od siebie trening plecow i nog (siady, ciagi) i klaty i barkow (zeby dac sie zregenerowac tricepsom i barkom ktore pracuja tez przy treningu klaty). Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-28 22:53:26
No zobaczymy jakt o wszystko poleci z tym bickiem.Co do plecow dodal bys jeszcze jakeis cwiczenie albo dodac do jakiegos cwiczenia po 1-2seri?Co to bicka to sie pomylilem chcialem napisac 3x 12,10,8 wiec 9seri ejst ;) te 6 sie nieliczy. Co by sie nadalo jeszcze do nog ? oprucz wykrokow nie lubie... Dzieki za odp.
[...] próby zwiększenia ilości podciągnięć, która kłóci się z podstawowymi zasadami treningu siłowego podobnie przy pytaniu: nie mogę wycisnąć wagi ciała. odp: wykonuj powtórzenia negatywne. też byś tak polecił? bez zwiększenia siły ogólnej, bez przyzwoitej klatki (szczególnie dół), pleców, ramion nie da się zrobić postępu w podciąganiu na drążku
[...] jest to niemożliwe bez zastosowania specjalnej maszyny o którą ciężko nawet na wielu siłowniach. bez zwiększenia siły ogólnej, bez przyzwoitej klatki (szczególnie dół), pleców, ramion nie da się zrobić postępu w podciąganiu na drążku a od kiedy to negatywy nie wyrabiają mięśni używanych podczas podciągania? powtórzenia negatywne nie są dla [...]
[...] tego ćwiczenia nie dysponuję, do swojego niegdysiejszego maksa doszedłem ruchami połówkowymi (choć teraz skłaniam się ku temu iż faktycznie przeciążają one bicepsy kosztem pleców, i osobiście, gdyby mnie kto zapytał, stawiałbym na stopniowe przechodzenie od inverted rows do pełnego podciągania) Naukę podciągania na jednej ręce zacząłbym albo od [...]
[...] unikać ćwiczeń na stojąco,a jak już robisz to z raczej niewielkim ciężarem z którym zrobisz min 5 serii po 20 powtórzeń. 3.Musisz położyc nacisk na ćwiczenie prostowników pleców oraz mięśni brzucha( odradzam martwy ciąg, odpowiednie by było ćwiczenie,w którym leżysz na brzuchu i unosisz nogi i ręce do góry jednocześnie najwyżej jak dasz rade, [...]
[...] rozłożony na 4 dni. No i chyba lepiej jeśli tak się skatujesz 3 dniami treningowymi niż sześcioma, znaczy, że trening był odpowiednio intensywny;) Nie ma to jak regeneracja pleców po 20 seriach ciężkiego wiosła, mc i wznosów z obciążeniem.. Poza tym, pozostałe dni tyg wykorzystałbys na basen, bieganie czy kompleksy z ciężarem własnego ciała, [...]
Prezes zdjęcia 1,3,6 str.
