pleców

Doom, to wygląda jakbyś szukał pleców w Gliwicach. SFD FIGHT CLUB Champion i BYKU17 Brotherhood of Martial Artists "Success is not final, failure is not fatal: it is the courage to continue that counts." ~Sir Winston Leonard Spenser Churchill

daj po 4 serie kazdego cwiczenia bo po 9 na klate to troche za mało na splicie dodał bym do pleców i nóg 1 cwiczenie ale to juz od ciebie zalezy czy chcesz

wlasnie zrobie tak jak mowisz zamienie dzien treningowy plecow z nogami

Mi się podoba. Przyłóż się do pleców!

Suple na 2miechy stażu Bic i tric na jednej serii treningowej,oby to super serie nie były (spróbuj za kilka długich michów) Pleców brakuje a nóg ja też już nie ćwiczę bo obwód jest duży i siła jest bardzo duża w porównaniu do kumpli z siłowni ale jeżeli nogi masz jak patyki to obowiązek Biegaj w dni treningowe a w czasie treningu na rzeźbę po [...]

Wypełnij profil. napisz ile ćwiczysz i wygóle, mi się ten plan nie podoba poniedziałek: 1.ściąganie wyciągu do karku 3x 10 -15 razy 2.ściąganie wyciągy do klaty 3x 10 -15 razy 3. podciaganie na drązku za kark 3x10 4.wiosłowanie sztangierkami pod ławką 4x12 5.podciąganie sztangi do brzycha w opadzie 3x 12/11/10 6.podciąganie sztangi do klaty [...]

[...] francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.uginanie nadgarstka przedramiona Standardowy trening ,martwy ciąg zrobiłem tylko jedną serię bo zaczął mnie boleć dolny odcinek pleców . Po 3 tygodniach dopadło mnie znużenie treningowe zauważyłem , że nie skupiam się na ćwiczeniach , macham sztangielkami bez sensu , więc będę zmieniał plan.Od [...]

a po hvj go tak męczyć? biceps to bardzo mały mięśień porównując do nóg lub pleców. 1-2 ćw starczą

Dobra dzięki wielkie, zastosuje rady. Mam jeszcze pytanie, co z priorytetem, mam stosunkowo słabe barki w porównaniu do klatki i pleców, narazie nie chce kombinować, ale wiem że przyjdzie mi kiedyś dać je przed klatkę.

A co proponujesz do pleców i bicepsa ?

A biceps bierze udział przy treningu pleców, a wykonujesz 9 serii. Daj tyle na triceps co na biceps.

coś poza plecami myślicie ze do poprawki ? z plecow zostawie sciaganie do karku i szerokim do klatki ale przed te cwiczenia dodam podciaganie na drazku i wiosłowanie ;)

Jednakowa objętość to zły pomysł bo nie wykorzystujesz w pełni tego treningu. Zrobisz trening lekki w A, to masz 2 dni na regeneracje - dobierasz w odpowiedni sposob ilosc serii i powt. Po treningu ciężkim masz 3 dni wolnego dlatego jak się już domyślasz robisz go cięższy. Na nogi dodaj coś na dwugłowe, do pleców podciąganie/ściągania drążka.

[...] ćwiczenie. Plecy- wiosłowanie lub podciąganie hantla. albo jedno albo drugie. Podciąganie zostaw. wiosłowanie wywal. podciąganie hantla zostaw żebyś pracował nad grubością pleców. Zamiast dzień dobry daj Martwy ciąg ale nie przesadzać z cięzarem jeśli wplotłeś MĆNPN do nóg. Ogólnie jakies przekombinowane. za dużo tego wszytkiego. Ja bym Ci [...]

13.05.2016 plan zrealizowany w 100% dieta 200w/ 23t / 200b Dzis znow jakos sie czuje bardziej podlany, brak motywacji po tej majowce Trening PLECY Podciaganie 5s po 12 Wioslowanie sztanga 4s po 16 Sciaganie drazka do klaty szeroki chwyt 4s po 16 Przyciaganie linki do klaty siedzac 4s po 16 Kaptury sztanga 3s po 18 Rozciaganie plecow NARCIARZ ?? [...]

rozpiska z dnia 20.05.2016 PLECY 1 podciaganie 5s 2 wioslo 4s 3 przyciaganie drazka do klaty 4s 4 przyciaganie drazka do klaty siedzac 4s 5 kaptury 4s 6 rozciaganie plecow, narciarz ? 4s :D po treningu byly interwaly 45sec wolno 15 szybko przez 9min, w 5minucie nogi juz odpadaly, mega mnie to wymeczylo. 21.05.2016 dzis dzien low carb i tluszcze [...]

Up. Polecam zrobić zwykłe superman a potem flying czuć prace pleców i to mocno.

Pompki rozwijają plecy. Kiedyś ćwiczyłem pompki 3-4 seriach po 40 wieczorkiem, a czułem zakwasy na plecach na dodatek najbardziej wyrabiają motyle :D To pokaż fotkę tych pleców ? ;-) Równie dobrze możesz pościągać łopatki z butelką wody albo siatką z zakupami. Też będą bolały ale co z tego?

[...] że zależy od techniki pompek :D Ja np robiłem takie że schodziłem 10 sekund i szybo do góry, wtedy uwierz że poczujesz plecy a najbardziej poczujesz je jak będziesz wykonywał pompkę na 3 tz: Robisz pompkę schodzisz do połowy wytrzymujesz do 10 sekund potem na dole 10 sekund i u góry. Gwarantuję ci że poczujesz pracę pleców bardziej niż klaty :D

dobrze bo dół pleców pracuje w tym ćwiczeniu rób bez pasa , powoli dokładnie technicznie ciężar 40kg to z gryfem czy bez? barki możesz dać do nóg