[...] górnego za głowę 4x15-8 powtórzeń -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15-8powtórzeń -Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x15-8powtórzeń -Wiosłowanie sztangielką 4x15-8powtórzeń katastrofa jednym słowem , ty nie trenujesz pleców nawet , same automaty . Gdzie Nogi ? najważniejsza i największa partia mięśniowa ( zdrowie, estetyka , siła , )
Zgadzam się z Berry89. Chcesz robić siłę - nie możesz rezygnować z przysiadów, martwych ciągów oraz wiosłowania. Cała siła człowieka pochodzi z silnych nóg i pleców. Pozdrawiam
Napewno robienie plecow po tricepsie nie jest najlepszym pomyslem,raczej powinno byc na odwrot.Jak ja bym cwiczyl cztery dni z rzedy to bym zrobil tak. Poniedzialek-klatka+brzuch Wtorek-barki+biceps Sroda-nogi+brzuch Czwartek-plecy+triceps Co do zestawu cwiczen to tez wydaje mi sie ze za duzo tego wszystkiego.Musisz napisac ile masz lat jak dlugo [...]
przerzuc modlitewnik jako pierwsze triceps tez bys mogl bardziej pokatowac, wyciskanie francuskie albo waskie albo fransuskie sztangielki oburacz i na klate niby duzo ale sie nie znam; mozesz przerzucic przenoszenie sztangielki do plecow (wtedy przed szrugsami) a rozpietki malym ciezarem jako "dobitke" no i barki delikatnie ale powiedzmy [...]
za dużo cwiczeń na jedną partie czemu taki wybór planu? cięzko upchnąć splitowo partie w 3 dni treningowe może jakaś forma FBW, lub plan na 4 dni? no i cwicz wszystkie partie nogi to połowa ciała, elektrownia testosteronu jesli nie bedziesz cwiczył nóg, pleców to i równiez przyrosty pozostałych parti będa słabsze
troche supli poszlo dlugo by wymieniac, wymiary i wyniki silowe sa w profilu. d quarantino; klatka faktycznie odstaje ale pracuje nad tym, sluszna uwaga, co do drugiej foty to nie napinalem na niej plecow, sa na luzie
[...] powiedział mądrze, że musi katować zapasy.. Powiedźcie mi co Condit w tym parterze zrobił.. skoro dla Was bezproduktywne próby kimurr i ruchoma garda oraz słabe ciosy z pleców to coś co miało mu zapewnić przewagę będąc z góry to POZDRO. Ja już Wam powiedziałem - zapaśnicy Wam się nie podobają, klincz Wam się nie podoba i Waszym marzeniem to [...]
[...] i biceps. Z brzuchem mam podobno tragedie. Ułożył mi taki plan aby wzmocnić wszystkie partie mięśni dzięki czemu postawa mi się trochę skoryguje lecz ten dolny odcinek pleców i tak zostanie (z tym raczej nie da się nic zrobić, wiem tylko tyle, że nie które ćwiczenia mogą to jeszcze pogłębić). Plan: Poniedziałek: braki/triceps 1. wyciskanie [...]
Jak długo ćwiczysz? Plan przekombinowany bym powiedział, starasz się wykonywać wszelkie możliwe ćwiczenia, a wystarczą 3-4 na daną partię i możesz je zmieniać np co 6 tygodni na inne. W dzień pleców i nóg zrezygnuj z ćwiczeń na brzuch.
I tak za dużo serii w niektórych zejdź do 4 w innych nawet do 3 serii roboczych. Jeśli masz siłę na tym planie to po prostu machasz za lekkim obciążeniem, to samo tyczy się pleców i nóg- jeśli zrobisz Plecy tak jak powinieneś to będziesz raczej marzył by skończyć trening a nie tyrać nogi. W plecach masz za dużo maszyn, po podciąganiu dałbym wiosło [...]
[...] wszystkie rozumy ale jak pisałem miałem doświadczenie z dwoma trenerami a teraz mam kłopoty może nie koniecznie przez nich wszystkie ale od jednego wyszedłem z kontuzją pleców ale to już inny temat. Obaj nie mieli zielonego pojęcia o środkach dopingujących i z żadnym z nich nie mogłem też porozmawiać o swoich wynikach ponadto ćwiczenie z [...]
Nie chciałbym robić klatki z tricepsem ani pleców z bicepsem ponieważ przyzwyczaiłem się do tego schematu przez pół roku i mięśnie też nie czują tego jak kiedyś . Słuchajcie na brzuch czasem przeznaczam dodatkowy dzień , robię wtedy aeroby np. spacer na bieżni lub rowerek . Zgadza się przesadziłem trochę z tymi 16 seriami na klatę wystarczy 12 ty, [...]
Muszę walki z fight passu nadrobić, bo nie widziałem.. Sterling to materiał na mistrza, gość jest świetny, w Serra-Longo robią z niego prze dzika. Ten trójkąt rękami z pleców coś wspaniałego i coś rzadkiego tj to Horn Liddella odklepał lata lata temu. Mimo ilości tych niskich kopnięć to jednak nie zrobiły one za dużego efektu u Andersona, tzn [...]
pepis_vx - jestes zadowolony?? a plecow nie robisz?? i ten tric 2xtydzien kojot15 nie pisze jakie dni bo to sobie sam dobierzesz ale zrob 3xtydzien trening-wolne-t-w-t-w-w klatka+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki .klatka wycisaknie na lawce prostej 12-10-8-8 wycisaknie na lawce skosnej 12-19-6-6 rozpietki na prostej 3x10 .triceps francuz [...]
[...] kwestionuje tego , że ćwiczenie nóg ma pozytywny wpływ na resztę ,ale nie pisz rzeczy typu , że bez nóg nie urośniesz , bo to g**** prawda. Spoko , to ci pomoże w innych ćwiczeniach , ale ćwicząc górne , kładąc mniejszy nacisk na nogi też przyniesie efekty. Nie zrobisz klatki , pleców , bicepsów , tricepsów , barków bez nóg? Jasne ,że zrobisz .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po pierwsze zacznij tydzien treningowy od klatki albo pleców po drugie nie łaczymy dwóch duzych parti miesni jak w Twoim przypadku klata z plecami pon zrób klata bic wt nogi czw barki tric a piatek plecy to tylko przyklad tu masz opisany split poczytaj ułóż jeszcze raz [...]
Dodaj z 2 ćwiczenie na plecy jeszcze np : -Podciąganie nachwyt 3s -MC 3s -Wiosłowanie Lub jakieś inne ćwiczenia , ale samo podciąganie raz na tydzień to raczej zbyt mało dla pleców. Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-09-16 23:04:20
BrEaKeR
