pleców

[...] ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano. 3x 14 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy ). 2x 14 Po każdym treningu ( oprócz treningu pleców ): Brzuch: 1. Skłony w leżeniu płasko. 3x 20 2. Spinanie / unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3x 20 3. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc. 3x 20 Poza tym sa inne [...]

mysle do plecow jescze dolozyc wioslo hantla jako ostatnie cwiczenie

ja bym jeszzcze dolozyl po 1 cwiczeniu do klaty i plecow co sadzisz tez o tym ?

[...] jest coś nie tak ale udzieliłem 2 odpowiedzi na ostatniego posta i w cale ich nie widać ale nawiązując do tego o co się mnie pytał rion to podciąganie robię przed treningiem pleców a ściąganie drążka mam na drugim miejscu zaraz po martwym ciągu. Białka na jedną porcję mam 30g, dziennie staram się 3 porcje połknąć, do tego jak jestem w pracy to [...]

A6W robisz po sniadaniu? Najlepiej by bylo po posilku bo na czczo bedziesz palil i tak wymeczony juz po katabolizmie nocnym miesien Dieta. Chodzi o low-carb? W takim razie gainer odpada, chyba ze potrzebny w dni ladowan. Trening nie uwzglednia nog i plecow Bialko bierz w zaleznosci od brakow w diecie. A reszta siiii. Pozdro!

Piotr Małachowski - II miejsce w pełni zasłużone ,zawodnik przygotowany nienagannie ,jedyny mankament tył pleców ,ale zostawmiam to poza dyskusja ,dziwna sytuacja nastąpiła w zeszłym roku przy identycznej formie przegrał z Nowackim ,który w tym roku był IV a formę startową ma od wielu lat tą samą .Pytanie SKĄD TAKIE ROZBIEŻNOŚCI ??

[...] serie wyciskanie na siedzące ( czy jak to sie zwie ) na bary 3x15 drążek ( troche chciałem jeszcze podreperowac ten biceps, ale głownie chodziło mi oto zeby nie zaniedbywac pleców ) pompki Plan do dupy, własciwie zaden plan, ale cwiczyłem przez jakis czas codziennie i naprawde urosło te 1,5 cm. Żebym jeszcze masował to moze by urosło wiecej, [...]

[...] każdym starcie odpoczywasz 1,20 min. Jest to skuteczne gdyż w zimie 2008 roku robiłem czas na 100 m koło 11 s może i nawet poniżej 10,90 ale potem nadażyła mi się kontuzja pleców czekałem 1,5 miesiąca na powrót do gry gry wróciłem szcuje , żen a 100 miałem 2 s wolniej ale te treningi pomogły mi powrócić do optymalnego czasu na 100 metrów . [...]

bez sensu tyle serii. Daj taki ciężar żeby robić te 8-12 powtórzeń i wtedy 3-4 serie. Możesz zamienić biceps z tricepsem. DO pleców dorzuć podciąganie na drążku na start

[...] nie będzie robiony zgodnie z zasadami HST przy układzie planu górnych partii, widze, ze ci sie przeplotły barki z plecami, proponowałbym w tym wypadku zacząć przeplatanie ppleców i klaty od ćwiczenia na plecy co do nóg- MC może zakłócić trening pleców w systemie HST z powodu tego, iż angazuje on grupy mięśniowe na plecach. Dlateego zamiast mc [...]

[...] prostowniki grzbietu ? bo one nie pracuja u mnie w dniach "góry"" -- prostowniki tez, ale z tego co ja wiem MC tak czy siak w pewnym stopniu angażuje miesnie pleców, nie tylko prostowniki ""SOBOTA-NIEDZIELA bieganie" -- jakiś konkretny cel biegania? aeroby" -- a cel aerobów, chcesz zrzucać tłuszcz, czy [...]

[...] koło 5. Spałem 5 godzin i obudziłem się w miarę wypoczęty. Oczywiście klatka jest taka jakby ją pociąg przejechał, ale reszta już czeka na wieczorny trening tricepsów albo pleców ;-). Ale ja zżeram stosy witamin. Ludzie biorą dawki dla szczurów, a później się dziwią, że to g**** daje. Witaminy D biorę po 40 tysięcy jednostek dziennie. Magnezu 1 [...]

nie chce sie czepiac ale jestescie bardzo do siebie podobni (1 i ostatnia fota) -fryzura (nawet zaciagniety baczek za ucho he), twarz i budowa... wrzucilbys swoje fotki plecow albo przod kumpla:P

Uda - nie mierzone, rekordy w siadach i MC - brak W treningu siadów i MC - brak. Za to na nogi jest suwnica . Pleców brak . ten program jak kolega napisał prze de mną jest nastawiony na klate i plecy Trening dla zaawansowanych... Fajnie . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-28 21:50:08

B - nogi i dol plecow tylko propozycja mozesz oczywiscie znalezc cos innego

KLATKA wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 wyciskanie sztangi skos 12 10 8 rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 (na klate jednak po 3 cwiczenia sie skusze) BARKI wyciskanie z za plecow gryfem 12 10 8 odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 8 jedno ćwiczenie wywaliłem PLECY ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 [...]

Do końca redukcji jeszcze dalekaa droga najwięcej problemu mam oczywiście z brzuchem tzn dół brzucha , boczki i trochę dół pleców ale zdaje sobie sprawę że to zacznie spadać na samym końcu.. No własnie że obecnie również nie jestem za tym żeby przerywać redukcję bo samopoczucie dobre i wszystko działa jak należy :)

Witam ponownie ! Redukcja idzie pełną parą myślę że jestem na niezłym etapie jeśli chodzi o sylwetkę głównie teraz zostaje walka z dołem brzucha i dół pleców bo tam opornie.. Mam do was pytanie obecnie moja waga to ok. 74kg jestem z kaloriami na 2300 w tym trzymam stale białko na poziomie ok. 200g od samego początku redukcji i tutaj moje pytanie [...]

[...] fotkę z obecnym poziomem tkanki tłuszczowej , na 1 str. są fotki dla porównania było 105 -> 82 -> obecnie ok. 73kg , jak to widzicie ? Jaki może być obecny bf ? Myślałem że do końca tego roku zakończę etap redukcji ale patrząc na dół brzucha i pleców mam wątpliwości bo idzie opornie.. /SFD/2021/9/29/4ebceb8b6509485cba5f01961476f98c.jpg

Gdyby nie ten nieszczęsny dól brzucha i pleców to powoli bym myślał o zakończeniu tego etapu ale ta fałdka ciągle siedzi i mam takie chwile zwątpienia bo nie mogę tego dopalić a daje z siebie max i na treningach a przede wszystkim w kuchni , może coś ruszy w końcu i do końca tego roku uda się zamknąć temat redukcji..