Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzieki, ucieklo mi w tekscie:) ogolnie zmienilbym 80% planu tego co rozpisales by atakowac chocby caly obszar plecow, a nie tylko najszersze ect, wiec odpowiadajac na zadane pytanie, plan Twoj ten trzeba pozmieniac nieco
[...] poprawić wygląd i samopoczucie szczupłej osoby i nie mogę nie ćwiczyć, bo ważę 50kg. Ćwiczenia powiększają apetyt i mogą się przyczynić do nabrania masy. Co do ćwiczeń pleców, dla zrównoważenia ćwiczeń na brzuch, macie rację... Mam nadzieję, że na aerobiku będą jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe z ciężarkami :) Może powinnam wstawić po prostu [...]
ogólnie jest w porządku,tylko strasznie mało na nogi...(?)Przydałoby się choć jedno ćwiczenie na szerokość pleców(jakieś ściagania do karku,albo podciągania na drążku).CO z trójgłowym ramienia???Po góra 2 miechach(choć to i tak długo) zmniejsz ilość powt. do 10-8-6-6/8. Masa szybciej pójdzie z większym ciężarem. 12 powt podchodzi już pod lokalną [...]
Ok dzięki. właśnie robiłem wiosło tak ale chodzi o to, że szerokość pleców mi chodzi. zrobie martwy wiosło wiosło hantlem a w piątek podciąganie na drążku ile wejdzie jesli chodzi o triceps na razie nie mam wyciagu ani poreczy wiec odpada
[...] pow. 2. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 8 pow. /4x 3. Podciąganie sztangi do brody 12, 10, 8 pow. Nie rób w każdym ćwiczeniu progresji, możesz dać regresję, w niektórych ćwiczeniach stałą liczbę powt. Imo moim zdaniem lepiej daj plecy bic i zarzuć MC i wywal 4 z pleców, a nogi z barkami. /pzdr Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2008-11-27 20:28:25
przy martwym ciagu sztanga MA DOTYKAC ZIEMI, kiedys wlasnie robilem caly czas w powietrzu i tez zauwazylem bole w dolnym odcinku kregoslupa, jest to wlasnie spowodowane przeciazeniem tego odcinka i zwiazane z tym ze miesnie wlasnie działaja jak sprezyna po zrozumieniu swoich bledow zaczalem dotykac sztanga ziemi i tu nastapila diametralna zmiana, [...]
powiem Ci ze ja martwy wykonuje na ugiętych nogach a i tak czuje zmęczenie w dwugłowym.Dla mnie wersja z prostymi nogmi jest bardziej męcząca dla prostowników .A martwy stymuluje całe plecy , bardzo dobre ćwiczenie na masę pleców poczytaj sobie art z serii FAQ MARTWY CIĄG Wodyna daje fajy obraz tego ćwiczenia i zwracaj uwage na oddychanie pozdr
[...] wykonuje sie kilka testów manualnych czyli tu Ci sie kaze wygiąż tam naciągnąć tam nacisnie pomasuje i po tych testach manualnych stwierdza jaka jest przyczyna bólów pleców czy jest to przyczyna mechaniczna(wada postawy , przykurcze więzadeł itp) czy poprostu stan zapalny na który zapisują srodki przeciw zapalne i rozkurczowe . Dla [...]
Badanie USG byloby bez platne gdybym poprosil lekarza czy jak ?? I mam do Wad takie pytanko: jak myslicie czy wioslowanie sztangielką z pasem w oparciu o laweczke moze poglebiac moje swkrzywienie w dolnej fazie kregoslupa i tak samo wyciskanie zzakarku w siadzie z oparciem, rowniez w pasie ?? o martwych i przysiadach nie wspominam, bo ich juz nie [...]
[...] różnorakich sportów. Po 3 latach przerwy powiedzmy że doszedłem do sprawności fizycznej znaczy lekarz nie miał nic przeciw uprawianiu sportu... Jednak powróciły bóle pleców ale to tylko w czynnościach tzw. łazienkowych np. mycie włosów albo "krzywym spaniu" - moje podejrzenia są takie że posiadam zasłaby miesień (prostownik) czy [...]
[...] do karku 3x 8-12 podciaganie na drazku 3 serie max" To samo pytanie co przed chwilą wyżej. (Ostatnio ćwiczyłem na drążku i o dziwo wydawało mi się, że lepiej mieśnie pleców pracują na maszynie, a raczej dobrze wykonywałem to ćwiczenie) "przyciąganie sztangielki do brody" - bierzesz ławke opierasz na niej zgiętą noge i ręke [...]
Dzieki wielkie orion za poprawe planu napewno sie do tego dostosuje tylko ze np przy bicu nie chce robic mlotkow bo z tego co wiem to one "pogrubiaja" lapke i robia miesien bardziej wydluzony a ja wlasnie chcialbym sobie go teraz troszke bardziej takiego kulistego zrobic. Kiedys mialem mlotki w planie i niezle dzialaja ale teraz [...]
Mam dokładnie ten sam problem. Zauważyłem też, że przy drugiej serii nie jestem w stanie podnieść tak wysoko pleców jak w pierwszej serii. Może to dlatego nie czuję mięśni?? Proszę o odpowiedź specjalistów, lub kogoś, kto skończył już a6W
ciosy uderzanie lużnie nie spinaj sie ciosy wyprowadzaj luzno i proto niech cios wychozi z pleców i reke prostuj niehc to będzie długi cios jezeli chodzi o proste
hmmm widze ze z tematu zrobila sie luzna pogawedka - :)))) to ja tez sie wkrece - ja chodzilem kiedys na Ippon w K-ce w centrum ale teraz mam niezly sprzet w domu , niezly bo mi wystarcza w zupelnosci - szczegolbnie po tym jak wywalilem meble z pokoju....... no i powiem w tajemnicy ze jestem w trakcie budowy wyciagu - ktory przyda sie do treningu [...]
[...] (rozciągam 1 sprenżyne) rosciągam na klatce piersiowej 100 razy za plecami 50 x (nad 4 literami ) na brzuchu 50 razy i za plecami (okolice ramion) 50 x i wzduż pleców 30 x (jedną ręką i potem drugą ) PO tym m powtarzam cały ekspander ale już do zmęczenia na koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i [...]
opisz swoja wade postway w ktorym odcinku najlpeije jak bys rzcuił na forum jakas fotke zdjecie plecow z zaznaczonymi czarnymi kropkami na wyrostkach kolczystych kregosłupa jesli skolioza bedzie lekkiego stopnia podam ci jakies cwiczenuia korekcyjne ale jak mowiłęm najlepiej zgłos sie do lekarza
Kregoslup a rozgrzewka - WAZNE !!!
